အာရုံခံစားမှု ထက်မြက်ရေး နည်းလမ်းများ

လူတစ်ဦးအတွက်  တစ်နေ့တာ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ခြင်းက အာရုံ စူးစိုက်မှုတိုးတက်စေပြီး  မှတ်ဉာဏ် ထက်မြက်စေကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိရ ပါတယ်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေသလို  ဦးနှောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး  စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို  တက်ကြွစေပါတယ်။ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို နံနက်ခင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မှာ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ထိရောက်တဲ့   အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။

     အာရုံငါးပါးရဲ့ခံစားမှုက   အသက်ကြီး လာတာနဲ့အမျှ  ကျဆင်းလာတတ်ပါတယ်။  လူတချို့မှာ  ရောဂါဒဏ်ကြောင့်  အာရုံခံစားမှု    လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဖြေရှင်းနည်းအသစ်တွေကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တီထွင်နေကြပါပြီ။

အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့  ကိုယ့်ဦးနှောက်က  သတင်းအချက်အလက် တွေကို တခြားအာရုံတွေထက် မျက်လုံးက ပိုမိုရရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အသိစိတ်က ရတဲ့ သတင်းအချက်အလက် အားလုံးရဲ့တစ်ဝက်ကို မျက်လုံးကတစ်ဆင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကို ဒဏ်ရာမရအောင်နဲ့   ရောဂါမဖြစ်အောင် နည်းလမ်းတွေ ဖော်ပြပေးပါမယ်။

မျက်လုံးတစ်ဝိုက် အသုံးပြုတဲ့မိတ်ကပ်ကို အနံ့ခံကြည့်သင့်တယ်။ မျက်တောင် ကော့ဆေးအပါအဝင်     တခြား မျက်လုံး တစ်ဝိုက်အသုံးပြုတဲ့    မိတ်ကပ်တွေမှာ ဗက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေ တွယ်ကပ်နေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီပိုးမွှားတွေကြောင့် မျက်လုံးထဲ ရောဂါပိုးဝင်ရောက်ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက   မျက်လုံးတစ်ဝိုက် အသုံးပြုတဲ့မိတ်ကပ်တွေကို  သုံးလကြာရင်    စွန့်ပစ်လိုက်ဖို့  အကြံပေးထားကြပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့မိတ်ကပ်ပစ္စည်းတွေကို အစားအစာလိုမျိုး အသုံးမပြုမီ    အနံ့ခံ ကြည့်တာမျိုး      ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

မျက်တောင်ကော့ဆေးတချို့က    ရက် လွန်နေရင် အနံ့ထွက်လာတတ်ပါတယ်။Sunshine Coloured   ရှိတဲ့   အစားအစာတွေ  စားသင့်ပါတယ်။ အဝါရောင် သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရောင်(Sunshine Coloured)လိုမျိုး အစားအစာတွေကို  မျက်စိ ကျန်းမာရေးအတွက်  စားသုံးသင့်ပါတယ်။   ကြက်ဥအနှစ်၊  မုန်လာဥနီနဲ့  ရွှေဖရုံသီး အပါအဝင် အဝါရောင် သို့မဟုတ် လိမ္မော် ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ  လူတိန်း (lutein)  ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။   အဲဒီ အာဟာရတွေက  အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့    မက်ကူလာချို့ယွင်းမှု    (AMD-age related Macular degeneration) ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။  AMD က အသက် ကြီးသူတွေမှာ  မျက်စိကွယ်ရတဲ့  အဖြစ် များတဲ့      အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။  အသက်  ၅၀  အရွယ်မှာ   ကြက်ဥအနှစ် ကဲ့သို့ အဝါရောင်ရှိတဲ့အစားအစာကို ပုံမှန် စားသုံးသူတွေက  AMD  ဖြစ်နိုင်ခြေနည်း တယ်လို့   အမေရိကန်နိုင်ငံ  ဝစ်ကွန်စင် တက္ကသိုလ်မှ  သုတေသီတစ်ဦးက  ပြော ကြားထားပါတယ်။  ကိုက်လန်၊ ကန်စွန်း ရွက်၊ ဟင်းနုနယ်နဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပါအဝင်   ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာလည်း  တူညီတဲ့ အကျိုးအာနိသင်ရှိတယ်လို့ဆိုပါ တယ်။

ကလေးကို အိမ်အပြင်ထွက် ကစားခိုင်းသင့်ပါတယ်။  ကလေးတွေကို အိမ်ထဲမှာ နေခိုင်းတဲ့  ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက ကလေး တွေရဲ့အမြင်အာရုံကိုထိခိုက်နိုင်ပြီး  အဝေး မှုန်ပြဿနာ      ဖြစ်နိုင်ခြေများတယ်လို့ ဗြိတိန်နိုင်ငံ    ကမ်းဘရစ်ခ်ျတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီကဆိုပါတယ်။လေ့လာမှုအရ   ကလေးတွေက   အိမ်အပြင်မှာ   ပုံမှန်တစ်နာရီလောက်ထွက်ကစားတိုင်း အဝေး မှုန်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေ   ၂    ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းနိုင်တယ်လို့သိရပါတယ်။

ရေတိမ်အတွက် စစ်ဆေးမှုခံယူသင့်ပါ တယ်။  ရေတိမ်က အမြင်အာရုံကွယ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး     မျက်လုံး အတွင်း  ဖိအားမြင့်တက်လာတာကြောင့်   ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါရှိမှန်းစောစောသိရင် မျက်စဉ်းဆေးကြောင့် မျက်စိအာရုံကြော (Optic Nerve)  မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ (၁) မိသားစုဝင်ထဲမှာ ရေတိမ် ရောဂါရှိနေရင်၊  (၂)အဝေးမှုန်နေရင်၊  (၃) ဆီးချိုရောဂါရှိနေရင်၊    (၄)   အာဖရိက၊ ကာရေဘီယမ်လူမျိုးဖြစ်နေရင်   နှစ်နှစ် တစ်ကြိမ် ရေတိမ်အတွက် စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်တယ်လို့ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ရေတိမ်အဖွဲ့က အကြံပေးထားပါတယ်။

ဆက်တိုက်အလုပ်မလုပ်ဘဲ အနားပေး သင့်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာ၊ လက်ပ်တော့နဲ့ အလုပ်လုပ်သူ၊   မီးအလင်းရောင်နဲ့ အချိန် ကြာကြာအလုပ်လုပ်သူဖြစ်ရင်    အဝေးမှုန် ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားတယ်လို့       ကယ်လီ ဖိုးနီးယားမှ   မျက်စိအထူးကုဆရာဝန် တွေကပြောပါတယ်။  ဒါကြောင့်  မျက်စိ အနားရဖို့ Screen ရှေ့ကနေ ခေတ္တအနား ယူပြီး  မကြာခဏလမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

မျက်လုံးအတွက်  အကာအကွယ် ဝတ်ဆင် ထားသင့်ပါတယ်။   ရေကူးကန်ထဲ မှာ  မျက်လုံးထဲ   ကလိုရင်းမဝင်အောင် အကာအကွယ်မျက်မှန်ဝတ်ဆင်သင့်သလို စက်ဘီးစီးတာ၊ သဲကိုင်တာ၊ လွှဖြတ်တာ၊ ဂဟေဆော်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်တာ (ဝါး၊ ကြိမ်၊  ဆူးတွေကြောင့်  မျက်လုံးအတွက်   အန္တရာယ်အလွန်များပါတယ်။) တွေမှာ လည်း    မျက်လုံးအတွက်  အကာအကွယ် ဝတ်ဆင်ထားရပါမယ်။ ဆူး၊ ဖုန်မှုန့်နဲ့သဲလို မျိုး  အမှုန်လေးတွေ   မျက်လုံးထဲဝင်ရင်  မြင်လွှာပွန်းပဲ့နိုင်ပြီး      အမြင်အာရုံဆုံးရှုံး နိုင်ပါတယ်။      မျက်လုံးဒဏ်ရာ မရစေဖို့  အကာအကွယ်ဖြစ်တဲ့    မျက်မှန်ကြောင့်   ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါတယ်။

မိနစ်  ၄၀  ခန့်  လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။  ကိုယ့်မှာ  မျက်စိရေတိမ်ရောဂါရှိနေရင် သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်ဖို့ မြင့်မားနိုင်ခြေရှိသူဖြစ်ရင် လမ်းလျှောက်တာကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုရှိနေတဲ့အတွက် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ နှစ် ၂၀ ခန့်ပြုလုပ်တဲ့  လေ့လာမှုတွေအရ မျက်စိရေတိမ်ရောဂါ ရှိသူတွေအနက် တစ်ကြိမ်ကို  မိနစ်  ၄၀  နှုန်းနဲ့   တစ်ပတ်လေးကြိမ်  လမ်းမြန်မြန် လျှောက်သူတွေက  မျက်စိအတွင်း ဖိအား လျော့ကျလာပြီး  ရေတိမ်ရောဂါအတွက်  ဆေးအသုံးပြုရတာ ရပ်တန့်နိုင်တယ်လို့  သိရပါတယ်။

တရားထိုင်သင့်ပါတယ်။  တရားထိုင် ခြင်းက  နှာသီးဝကနေ ဝင်လေသိ၊  ထွက် လေသိ ရှုမှတ်နေပြီး အသိကပ်နေလို့ စိတ် ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေတဲ့အပြင်    အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထက်မြက်စေပါတယ်။ အာရုံ ထွေပြားမှုကိုလျှော့ချပေးလို့ စိတ်ဆန္ဒရှိ သလောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် မှတ်ဉာဏ်လည်း ကောင်းစေပါတယ်။

အတွေးအခေါ် စိတ်ခံစားမှုများနဲ့ ရည် မှန်းချက်ကိုချရေးပေးပါ။ အတွေးအခေါ် နဲ့  စိတ်ခံစားမှုကို ချရေးခြင်းက တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို   မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါ့ပြင်  စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိမှုကို  ပိုမို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကောင်း စေပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်တွေကို ချရေး ခြင်းက အတွေးတွေကိုစုစည်းပြီး ပြဿနာ ဖြေရှင်းဖို့အတွက် ဦးနှောက်ကိုပြင်ဆင်မှု ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင် ရည်ရှိဖို့နဲ့   စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ သုခချမ်းသာကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အတွက် အပြုသဘော ဆောင်တဲ့တွေးခေါ်မှုကို     လေ့ကျင့်သင့် ပါတယ်။   အတွေးများ၊  အစီအစဉ်များနဲ့ ကျေးဇူးတင်တဲ့ အကြောင်းအရာတို့ကို နေ့စဉ်မှတ်စုမှာ ချရေးသင့်ပါတယ်။

အလုပ်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင် သင့်ပါတယ်။ အလုပ်နှစ်ခု သို့မဟုတ် ထို ထက်ပိုတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက မတူညီတဲ့ဦးနှောက် အစိတ်အပိုင်းများကြား ပေါင်းစည်းညှိနှိုင်းမှုကို   ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သိမြင်မှု၊    အလုပ်များစွာလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ လူအများစုက သတိမထားမိကြ ဘဲ   တစ်နေ့တာအတွင်း  အလုပ်နှစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေကြရပါတယ်။ ဥပမာ-ဖုန်း ပြောနေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊    ညစာ ချက်ပြုတ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ဦးတည်ရာကို ကားမောင်းနေစဉ် သတင်းနားထောင်နေခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်အဆန်းကို သင်ယူခြင်းပြုလုပ်ပါ။    ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ကို သင်ယူခြင်းက     ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြော ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များကို    လိုက်လျော ညီထွေဖြစ်စေပြီး     ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေပါတယ်။    ဘာသာစကားအသစ်သင်ခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဂီတတူရိယာတီးခတ်ခြင်းနဲ့  ဗီဒီယိုသင် ခန်းစာတိုများ   စတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအသစ် တစ်ခုကို နံနက်တိုင်း ၁၅ မိနစ်ခန့်အချိန် ပေးပြီး သင်ယူသင့်ပါတယ်။ နည်းနည်းနဲ့ မှန်မှန်တိုးတက်လာမှုကို     အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။  ဒါတွေလိုက်နာရင်   အာရုံစူးစိုက်မှုထက်မြက်စေပြီး   အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ခြင်းကို  ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

Source: Myawady Web Portal