မိုးရာသီတွင် အအေးဓာတ်ကြောင့် တချို့က ရေချိုးရမည်ကိုကြောက်ကြသည်။ ရေမချိုးနိုင်သည့်ရက်ကြာသည့်အခါ အပူအောင်းပြီး နေမကောင်းဖြစ်တတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ အခိုးအငွေ့များ အပေါ်သို့တက်သဖြင့် မျက်စိများဝေခြင်း၊ မျက်ရည်ပူကျခြင်း၊ ခေါင်းအုံမူးဝေခြင်း၊ အာခေါင်၊ ပါးစပ်၊ သွားဖုံးများတွင် အပူကန်ခြင်း၊ ခံတွင်းမကောင်းခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့နံခြင်းများ ဖြစ်လာတတ်သည်။
မိုးရာသီတွင် အအေးဓာတ်ကြောင့် တချို့က ရေချိုးရမည်ကိုကြောက်ကြသည်။ ရေမချိုးနိုင်သည့်ရက်ကြာသည့်အခါ အပူအောင်းပြီး နေမကောင်းဖြစ်တတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ အခိုးအငွေ့များ အပေါ်သို့တက်သဖြင့် မျက်စိများဝေခြင်း၊ မျက်ရည်ပူကျခြင်း၊ ခေါင်းအုံမူးဝေခြင်း၊ အာခေါင်၊ ပါးစပ်၊ သွားဖုံးများတွင် အပူကန်ခြင်း၊ ခံတွင်းမကောင်းခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့နံခြင်းများ ဖြစ်လာတတ်သည်။
ရေချိုးမှားလျှင် အအေးမိပြီး ဖျားနာတတ်သည်မှာ မှန်သော်လည်း သတိတရားဖြင့်ဆင်ခြင်လျှင် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ကြောက်၍ ရေမချိုးသည့်ရက်ကြာလျှင် အပူကန်ခြင်းပြဿနာအပြင် အခိုးငုပ်ခြင်းပြဿနာပါ ဝင်ရောက်လာနိုင်သည်။ အခိုးငုပ်ခြင်းကို ဥပမာပြရလျှင် ဆူနေသောရေနွေးအိုးအဖုံးကို ဖွင့်လိုက်သော အခါ ရေနွေးငွေ့များ ကန်ထွက်လာသည်ကိုတွေ့ရ မည်။ ထိုရေနွေးငွေ့သည် ပြင်းထန်သောကန်အား ရှိသဖြင့် ရထား၊ မီးသင်္ဘောများပင် သွားနိုင်သော စွမ်းအင်ရှိသည်။ ရေနွေးပူလောင်ခြင်းထက် ရေနွေးငွေ့လောင်ခြင်းက ပို၍ဆိုးသည်။ ဤမျှဆိုလျှင် ကိုယ်တွင်းငုပ်နေသော အပူအင်အားကို သိနိုင်ပြီဖြစ်သည်။
တချို့က ရေမချိုးဘဲ ရေဖတ်တိုက်လျှင် မဖြစ်ဘူး လားဟု မေးကြသည်။ နည်းလမ်းမမှန်လျှင် တစ်ခါ တစ်ရံ ရေဖတ်တိုက်ခြင်းက ရေချိုးသည်ထက်ပင် ပို၍အအေးမိတတ်သည်။ ရေဖတ်တိုက်ပြီး လန်းဆန်းသွားသည်မှာ နွေရာသီတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ မိုးတွင်း၊ ဆောင်းတွင်း အေးနေသောအချိန်တွင် ရေဖတ်တိုက်ရန် အင်္ကျီချွတ်နေစဉ်မှာပင် အအေးပတ်နိုင်သဖြင့် အထူးသတိပြုရမည်။ ရေအေးလျှင် ရေနွေးရောပြီး ရေနွေးဖတ်တိုက်ခြင်းက ပို၍သင့်လျော်သည်။ ရေနွေးကြောင့် မွေးညင်းပေါက်တွင် ပိတ်ဆို့နေသော ကြေးညှော်များကင်းစင်ပြီး အခိုးပွင့်အောင် ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အအေးမပတ်အောင် အထူးသတိပြုပါ။ အအေးပတ်လျှင် လူကြီးများတွင် အနည်းဆုံးတွေ့ကြုံရသည်မှာ သွေးတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ အအေးပတ်သွေးတိုးခြင်းသည် အစားမှားသွေးတိုးခြင်းထက်ပို၍ဆိုးသည်။ နှလုံးကြွက်သားညှစ်အားများပြီး သွေးကြောပေါက်သည်အထိ ဖြစ်တတ်သည်။
တချို့လူများသည် အစားမှားမှ၊ အငန်စားမှ၊ ဆား စားမှ သွေးတိုးသည်ဟု ထင်နေကြသည်။ အအေးပတ် ၍ သွေးတိုးခြင်းသည် ပို၍ဆိုးသည်ကို သတိပြုကြပါ။
ကိုယ်တွင်းမှအပူကို အရေပြားရှိ မွေးညင်းပေါက်များမှ အခိုးအငွေ့အဖြစ် နေ့စဉ်ထုတ်လွှတ်နေသည်။ ထိုမွေးညင်းပေါက်များ ကြေးညှော်ဖြင့် ပိတ်ဆို့မနေ စေရန်၊ အခိုးပွင့်စေရန် နေ့စဉ်ရေချိုးခြင်း၊ ကြေးတွန်းခြင်း၊ ဆပ်ပြာတိုက်ခြင်းကို ပြုလုပ်ကြရသည်။ ထိုသို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။ လေထုထဲတွင် မိမိတို့မမြင်နိုင်သော ဖုန်နှင့်ဆီချေး ပါသော အခိုးအငွေ့များသည် အမြဲပျံ့လွင့်နေပြီး မွေး ညင်းပေါက်များသို့ လာရောက်ကပ်ငြိပိတ်ဆို့နိုင်သဖြင့် ရေချိုးရန်လိုအပ်သည်ကို သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။
လူငယ်များအတွက် ရေချိုးချိန်ကို သတ်မှတ်မထားသော်လည်း အသက်အရွယ်ကြီးသူများ၊ အိုမင်းသူများ အအေးမမိစေရန် ရေချိုးချိန်ကို သတိပြုသင့်သည်။ နေမထွက်သောအချိန်၊ နေမထွက်သောနေ့တွင် ရေမချိုးသင့်ပေ။ နေရောင်ခြည်တွင် တေဇောဓာတ်ပါလာသဖြင့် အပူဓာတ်ရရှိကာ လူသားများလည်းကျန်းမာ၊ သစ်ပင်ပန်းမန်များလည်း ဖူးကြ၊ ပွင့်ကြ၊ သီးကြသည်ဟု နိယာမအဆိုရှိသည်။
ရှေးက မြန်မာဗိန္ဒောဆရာကြီးများ၏ လင်္ကာအဆိုအရ လူကြီးများ ရေချိုးသင့်သည့်နာရီမှာ နေထွက်ပြီး နွေကိုး၊ မိုး ၁၀၊ ဆောင်း ၁၁ ဟု အဆိုရှိသည်။ အဓိပ္ပာယ်မှာ လူကြီးများရေချိုးသင့်သည့်အချိန်မှာ နွေရာသီတွင် နံနက် ၉ နာရီ၊ မိုးရာသီတွင် နံနက် ၁၀ နာရီနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် နံနက် ၁၁ နာရီဟုဆိုသည်။ အတိအကျမဟုတ်လျှင် ဝန်းကျင်ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ လူကြီးများ အအေးမိ ကာကွယ်စေရန် ဤနည်းကို လိုက်နာသင့်သည်။
အေးသောရာသီဥတုတွင် လူတိုင်းအတွက် အအေးမိကာကွယ်ရန် လွယ်ကူသောဆေးနည်းမှာ ရှောက်သီး တစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းခွဲပြီးနောက် လေးစိတ်စိတ် လိုက်ပါ။ ထိုအထဲမှ တစ်စိတ်ကိုယူပြီး မတ်ခွက်ထဲ ထည့်ပါ။ ဆူပွက်ပြီးသော ရေနွေးအဖြူပူပူကို ခွက် တစ်ဝက်မျှ လောင်းထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် အုပ်ထားပါ။ ထို့နောက် ရေချိုးပါ။ ရေချိုးလျှင် အချိန် ၁၅ မိနစ်ခန့် နှင့် အပြီးချိုးပါ။ အချိန်အကြာကြီးမချိုးပါနှင့်။ ရေချိုး ပြီး အဝတ်အစားလဲပြီးသောအခါ နာရီဝက်ခန့်ကြာပြီး ချိန်တွင် ရှောက်သီးအခွံပါစိမ်ထားသော မတ်ခွက် ထဲမှ ရေနွေးမှာ သိပ်မပူတော့။ သောက်ရန်အနေတော် ဖြစ်ပါသည်။ ရှောက်သီးခွံမှ အနံ့သင်းသင်းထွက်နေသော ရေနွေးကို မတ်ခွက်တစ်ဝက်မျှ ကုန်အောင်သောက်ပါ။ မွှန်သောအနံ့၊ ခါးသက်သောအရသာနှင့် အနည်းငယ်ချဉ်သောအရသာ သုံးမျိုးရပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါဆေးနည်းသည် အအေးမိခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်သော ရေချိုးခံဆေးနည်းဖြစ်ပါကြောင်း ရေးသား တင်ပြလိုက်ရပါသည်။ ။
Photo- Cook for your life
မိုးရာသီတွင် အအေးဓာတ်ကြောင့် တချို့က ရေချိုးရမည်ကိုကြောက်ကြသည်။ ရေမချိုးနိုင်သည့်ရက်ကြာသည့်အခါ အပူအောင်းပြီး နေမကောင်းဖြစ်တတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ အခိုးအငွေ့များ အပေါ်သို့တက်သဖြင့် မျက်စိများဝေခြင်း၊ မျက်ရည်ပူကျခြင်း၊ ခေါင်းအုံမူးဝေခြင်း၊ အာခေါင်၊ ပါးစပ်၊ သွားဖုံးများတွင် အပူကန်ခြင်း၊ ခံတွင်းမကောင်းခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့နံခြင်းများ ဖြစ်လာတတ်သည်။
ရေချိုးမှားလျှင် အအေးမိပြီး ဖျားနာတတ်သည်မှာ မှန်သော်လည်း သတိတရားဖြင့်ဆင်ခြင်လျှင် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ကြောက်၍ ရေမချိုးသည့်ရက်ကြာလျှင် အပူကန်ခြင်းပြဿနာအပြင် အခိုးငုပ်ခြင်းပြဿနာပါ ဝင်ရောက်လာနိုင်သည်။ အခိုးငုပ်ခြင်းကို ဥပမာပြရလျှင် ဆူနေသောရေနွေးအိုးအဖုံးကို ဖွင့်လိုက်သော အခါ ရေနွေးငွေ့များ ကန်ထွက်လာသည်ကိုတွေ့ရ မည်။ ထိုရေနွေးငွေ့သည် ပြင်းထန်သောကန်အား ရှိသဖြင့် ရထား၊ မီးသင်္ဘောများပင် သွားနိုင်သော စွမ်းအင်ရှိသည်။ ရေနွေးပူလောင်ခြင်းထက် ရေနွေးငွေ့လောင်ခြင်းက ပို၍ဆိုးသည်။ ဤမျှဆိုလျှင် ကိုယ်တွင်းငုပ်နေသော အပူအင်အားကို သိနိုင်ပြီဖြစ်သည်။
တချို့က ရေမချိုးဘဲ ရေဖတ်တိုက်လျှင် မဖြစ်ဘူး လားဟု မေးကြသည်။ နည်းလမ်းမမှန်လျှင် တစ်ခါ တစ်ရံ ရေဖတ်တိုက်ခြင်းက ရေချိုးသည်ထက်ပင် ပို၍အအေးမိတတ်သည်။ ရေဖတ်တိုက်ပြီး လန်းဆန်းသွားသည်မှာ နွေရာသီတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ မိုးတွင်း၊ ဆောင်းတွင်း အေးနေသောအချိန်တွင် ရေဖတ်တိုက်ရန် အင်္ကျီချွတ်နေစဉ်မှာပင် အအေးပတ်နိုင်သဖြင့် အထူးသတိပြုရမည်။ ရေအေးလျှင် ရေနွေးရောပြီး ရေနွေးဖတ်တိုက်ခြင်းက ပို၍သင့်လျော်သည်။ ရေနွေးကြောင့် မွေးညင်းပေါက်တွင် ပိတ်ဆို့နေသော ကြေးညှော်များကင်းစင်ပြီး အခိုးပွင့်အောင် ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အအေးမပတ်အောင် အထူးသတိပြုပါ။ အအေးပတ်လျှင် လူကြီးများတွင် အနည်းဆုံးတွေ့ကြုံရသည်မှာ သွေးတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ အအေးပတ်သွေးတိုးခြင်းသည် အစားမှားသွေးတိုးခြင်းထက်ပို၍ဆိုးသည်။ နှလုံးကြွက်သားညှစ်အားများပြီး သွေးကြောပေါက်သည်အထိ ဖြစ်တတ်သည်။
တချို့လူများသည် အစားမှားမှ၊ အငန်စားမှ၊ ဆား စားမှ သွေးတိုးသည်ဟု ထင်နေကြသည်။ အအေးပတ် ၍ သွေးတိုးခြင်းသည် ပို၍ဆိုးသည်ကို သတိပြုကြပါ။
ကိုယ်တွင်းမှအပူကို အရေပြားရှိ မွေးညင်းပေါက်များမှ အခိုးအငွေ့အဖြစ် နေ့စဉ်ထုတ်လွှတ်နေသည်။ ထိုမွေးညင်းပေါက်များ ကြေးညှော်ဖြင့် ပိတ်ဆို့မနေ စေရန်၊ အခိုးပွင့်စေရန် နေ့စဉ်ရေချိုးခြင်း၊ ကြေးတွန်းခြင်း၊ ဆပ်ပြာတိုက်ခြင်းကို ပြုလုပ်ကြရသည်။ ထိုသို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။ လေထုထဲတွင် မိမိတို့မမြင်နိုင်သော ဖုန်နှင့်ဆီချေး ပါသော အခိုးအငွေ့များသည် အမြဲပျံ့လွင့်နေပြီး မွေး ညင်းပေါက်များသို့ လာရောက်ကပ်ငြိပိတ်ဆို့နိုင်သဖြင့် ရေချိုးရန်လိုအပ်သည်ကို သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။
လူငယ်များအတွက် ရေချိုးချိန်ကို သတ်မှတ်မထားသော်လည်း အသက်အရွယ်ကြီးသူများ၊ အိုမင်းသူများ အအေးမမိစေရန် ရေချိုးချိန်ကို သတိပြုသင့်သည်။ နေမထွက်သောအချိန်၊ နေမထွက်သောနေ့တွင် ရေမချိုးသင့်ပေ။ နေရောင်ခြည်တွင် တေဇောဓာတ်ပါလာသဖြင့် အပူဓာတ်ရရှိကာ လူသားများလည်းကျန်းမာ၊ သစ်ပင်ပန်းမန်များလည်း ဖူးကြ၊ ပွင့်ကြ၊ သီးကြသည်ဟု နိယာမအဆိုရှိသည်။
ရှေးက မြန်မာဗိန္ဒောဆရာကြီးများ၏ လင်္ကာအဆိုအရ လူကြီးများ ရေချိုးသင့်သည့်နာရီမှာ နေထွက်ပြီး နွေကိုး၊ မိုး ၁၀၊ ဆောင်း ၁၁ ဟု အဆိုရှိသည်။ အဓိပ္ပာယ်မှာ လူကြီးများရေချိုးသင့်သည့်အချိန်မှာ နွေရာသီတွင် နံနက် ၉ နာရီ၊ မိုးရာသီတွင် နံနက် ၁၀ နာရီနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် နံနက် ၁၁ နာရီဟုဆိုသည်။ အတိအကျမဟုတ်လျှင် ဝန်းကျင်ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ လူကြီးများ အအေးမိ ကာကွယ်စေရန် ဤနည်းကို လိုက်နာသင့်သည်။
အေးသောရာသီဥတုတွင် လူတိုင်းအတွက် အအေးမိကာကွယ်ရန် လွယ်ကူသောဆေးနည်းမှာ ရှောက်သီး တစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းခွဲပြီးနောက် လေးစိတ်စိတ် လိုက်ပါ။ ထိုအထဲမှ တစ်စိတ်ကိုယူပြီး မတ်ခွက်ထဲ ထည့်ပါ။ ဆူပွက်ပြီးသော ရေနွေးအဖြူပူပူကို ခွက် တစ်ဝက်မျှ လောင်းထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် အုပ်ထားပါ။ ထို့နောက် ရေချိုးပါ။ ရေချိုးလျှင် အချိန် ၁၅ မိနစ်ခန့် နှင့် အပြီးချိုးပါ။ အချိန်အကြာကြီးမချိုးပါနှင့်။ ရေချိုး ပြီး အဝတ်အစားလဲပြီးသောအခါ နာရီဝက်ခန့်ကြာပြီး ချိန်တွင် ရှောက်သီးအခွံပါစိမ်ထားသော မတ်ခွက် ထဲမှ ရေနွေးမှာ သိပ်မပူတော့။ သောက်ရန်အနေတော် ဖြစ်ပါသည်။ ရှောက်သီးခွံမှ အနံ့သင်းသင်းထွက်နေသော ရေနွေးကို မတ်ခွက်တစ်ဝက်မျှ ကုန်အောင်သောက်ပါ။ မွှန်သောအနံ့၊ ခါးသက်သောအရသာနှင့် အနည်းငယ်ချဉ်သောအရသာ သုံးမျိုးရပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါဆေးနည်းသည် အအေးမိခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်သော ရေချိုးခံဆေးနည်းဖြစ်ပါကြောင်း ရေးသား တင်ပြလိုက်ရပါသည်။ ။
Photo- Cook for your life
-
ယခုအခါ မိုးရာသီရောက်လာပြီဖြစ်၍ အပူဒဏ်မှ သက်သာရာရစေသည်သာမက စိမ်းလန်းစိုပြည်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် လန်းဆန်းအေးမြပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း တချို့သောရောဂါပိုးများ ကူးစက်မှုအန္တရာယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တိုးမြင့်လာစေသည်။ မိုးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၏ အဖြစ်များသောလက္ခဏာတချို့ တွင် အအေးမိခြင်း၊ နှာစေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့ ရောဂါလက္ခဏာများ မကြာခဏ ခံစားရခြင်းတို့အပြင် တုပ်ကွေးနှင့် တခြားအသက်
ယခုအခါ မိုးရာသီရောက်လာပြီဖြစ်၍ အပူဒဏ်မှ သက်သာရာရစေသည်သာမက စိမ်းလန်းစိုပြည်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် လန်းဆန်းအေးမြပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း တချို့သောရောဂါပိုးများ ကူးစက်မှုအန္တရာယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တိုးမြင့်လာစေသည်။ မိုးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၏ အဖြစ်များသောလက္ခဏာတချို့ တွင် အအေးမိခြင်း၊ နှာစေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့ ရောဂါလက္ခဏာများ မကြာခဏ ခံစားရခြင်းတို့အပြင် တုပ်ကွေးနှင့် တခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ဖျားနာခြင်းမှကာကွယ် ပေးရုံသာမက ရောဂါပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်တို့ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထိရောက်သောကြိုတင် ကာကွယ်မှု၊ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်နှင့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မိုးရာသီကာလတွင် ကိုယ်တိုင်နှင့် မိသားစုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
မိုးရာသီတွင် အဖြစ်များသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
ရေကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ
ညစ်ညမ်းသောရေကြောင့် ကာလဝမ်းရောဂါ၊ အူရောင်ငန်းဖျားရောဂါ၊ ဝမ်းပျက်၊ ဝမ်းလျှောရောဂါ နှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းတို့ မကြာခဏဖြစ်တတ်သည်။
ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ
မိုးရာသီတွင် ပတ်ဝန်းကျင်စိုစွတ်ပြီး ရေဝပ်သော နေရာများကြောင့် ခြင်များပိုမိုပေါက်ပွားရှင်သန်ကြပြီး သွေးလွန်တုပ်ကွေးနှင့် ငှက်ဖျားကဲ့သို့သောရောဂါ များ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
အိမ်တွင်းရှိ စိုထိုင်းဆနှင့် အနီးကပ်ထိတွေ့မှုကြောင့် အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ ပို၍အဖြစ်များသည်။
အရေပြားရောဂါများ
မိုးရာသီတွင် စိုထိုင်းဆများလာပြီး စိုစွတ်မှုကြောင့် အရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်လာနိုင်သည်။
အဖြစ်များသော အရေပြားရောဂါများတွင် မှိုပိုးဝင်ခြင်း၊ ဗက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း (အနာပေါက်ခြင်းနှင့် မွေးညင်းပေါက်ရောင်ခြင်း)၊ နှင်းခူကြွခြင်းနှင့် တခြားအရေပြားယားယံမှုများ ပါဝင်သည်။ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနှင့်ဗောက်ထခြင်းသည်လည်း မိုးရာသီ ကာလတွင် ပို၍အဖြစ်များသည်။
မတော်တဆမှုများ
မိုးရာသီတွင် ပတ်ဝန်းကျင်စိုစွတ်သောကြောင့် စိုစွတ်သောမြေမျက်နှာပြင်များ၊ ချော်နေသော မျက်နှာပြင်များနှင့် လမ်းများကြောင့် သွားလာရာတွင် ချော်လဲခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ မကြာခဏ တွေ့ကြုံရနိုင်သည်။
မိုးရာသီအတွင်း ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်အကြံပြုချက်တချို့မှာ အောက်ပါ အတိုင်းဖြစ်သည်။
မျှတသောအစားအစာကိုစားသောက်ခြင်း
မျှတသောအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကိုပံ့ပိုးရန်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ် များရရှိရန်သေချာသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များတွင် ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးမွှားများရန်မှ ကာကွယ်ပေး သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ပေါင်းစပ် ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင် နှင့် အမိုင်နိုအက်စစ်များကိုပေးစွမ်းသည်။ မိုးရာသီ တွင် သကြားဓာတ်နှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သဖြင့် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ရောင်ရမ်းမှု ကိုဖြစ်စေသော ဆိုဒီယမ်မြင့်မားသည့်အစားအစာ စားသုံးမှုကိုလည်း လျှော့ချသင့်သည်။
အစပ်နှင့်အဆီများသော အစားအစာများကိုရှောင်ခြင်း
အစပ်နှင့်အဆီများသော အစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းမှုနှင့်အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်စေတတ်သောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အဆိုပါအစား အစာများသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှရောဂါပိုးမွှားများအားခုခံကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းစေရန် အစပ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံး ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေခြင်း
ကိုယ်ခံအားစနစ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင် နိုင်စေရန်အတွက် ရေကိုလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် အရေးကြီးသည်။ ရေသည် အဆိပ်အတောက်များ ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အာဟာရများ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လည်ပတ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ထို့ကြောင့် မိုးရာသီတွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရာသီပေါ်အသီးအနှံများကိုစားသုံးခြင်း
လိမ္မော်သီး၊ တလည်းသီး၊ မာလကာသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သစ်တော်သီး စသည့်ရာသီပေါ်အသီးအနှံများ တွင် ဗီတာမင်- A၊ ဗီတာမင်- C ၊ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကဲ့သို့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင်- C သည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးသော သွေးဖြူဥများထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေခြင်းနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။ ရာသီပေါ်အသီးအနှံများ ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားသုံးခြင်းသည် မိုးရာသီတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း
ပရိုတင်းများသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များအပါ အဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်သျှူးများတည်ဆောက် ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ရောဂါပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် မိုးရာသီတွင် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်ရန် အဆီမပါသောအသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲနှင့်အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူခြင်း
တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ခံ အားစနစ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေရန် ၇ - ၈ နာရီကြာ အိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ပြုပြင်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသဖြင့် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း
အလုပ်နှင့် ဘဝဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်နိုင်ပြီး ရောဂါပိုးများကူးစက်ခံရနိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အား နည်းစေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းမှုကိုဖြေရှင်းပါက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက သွေးလည် ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေး နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ရောဂါများ ကိုဖြစ်စေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်းသက်သာစေသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊အကြောဆန့်ခြင်း ကဲ့သို့ အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မိုးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွနေစေရန် ယောဂ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစားသုံးခြင်း
နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ချင်း၊ နနွင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင် အပင်များကိုထည့်နိုင်သည်။ ယင်းတို့သည် ကိုယ်ခံ စွမ်းအားကိုအားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ချင်း၊ ပူဒီနာရွက်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ကျိုထားသောသတ္တုရည်တွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဆေးဖက် ဝင်အပင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့် မိုးရာသီတွင် အဖြစ်များသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သော လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း အာယုဗ္ဗေဒဆေးကျမ်း၌ ဖော်ပြထားသည်။
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဂရုပြုခြင်း
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ လက်ကို မှန်မှန်ဆေးပါ။ အထူးသဖြင့် အစာမစားမီနှင့် အိမ်သာသုံးပြီးနောက် လက်ကိုမကြာခဏဆေးပါ။ပိုးမွှားများခိုအောင်းမှုကိုကာကွယ်ရန် လက်သည်းတိုတိုညှပ်ပြီးသန့်ရှင်းပေးပါ။ နေ့စဉ်ရေချိုးပြီး အရေပြား ကိုခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။ အစိုဓာတ်က မှိုနှင့် ဗက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို အားပေးသဖြင့် နေ့စဉ် ရေချိုးပြီး ရေစိုအဝတ်အစားကို အမြန်ဆုံးလဲပါ။ စိုစွတ်သောအဝတ်အစားများကမှိုတက်ခြင်းကို အားပေးသဖြင့် အဝတ်များကိုလျှော်ဖွပ်ပြီး သေချာ မီးပူတိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လူစုလူဝေး၊ လေ၀င် လေထွက်မကောင်းသောနေရာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေသောအခါ ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်း ကိုအုပ်ထားပါ။
ခြင်အန္တရာယ်ကာကွယ်ရေး
ခြင်မပေါက်ပွားစေရန် အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ဝိုက် ရှိ ပန်းအိုးများ၊ တာယာဟောင်းများနှင့် ပုံးထဲမှ ရေများကို ဖယ်ရှားပါ။ ပိုးမွှားများနှင့် ကြွက်များကို တားဆီးရန် ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ပြတင်းပေါက်များတွင် ခြင်လုံဆန်ခါတပ်ပြီး ခြင်ထောင်အသုံးပြုပါ။ ခြင်နှင့်ထိတွေ့နိုင်သော အရေပြားပေါ်တွင် Insect killer များကိုလိမ်းပေးပါ။ အထူး သဖြင့် အရုဏ်တက်ချိန်နှင့် ညနေဆည်းဆာချိန် များတွင် အင်္ကျီလက်ရှည်နှင့်ဘောင်းဘီရှည်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
အစားအသောက်ဘေးကင်းရေး
မိုးရာသီတွင် ညစ်ညမ်းသောရေသည် ရောဂါအဖြစ်များသောအရာဖြစ်သောကြောင့် သောက် ရေသန့် သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသောရေ၊ ကျိုချက်ပြီး စစ်ထားသောရေကိုသာသောက်ပါ။ သွားတိုက်ရန်နှင့် အစားအစာပြင်ဆင်ရန် သန့်ရှင်းသောရေကိုအသုံးပြုပါ။ ပူပူနွေးနွေး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ချက် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ အစိမ်း သို့မဟုတ် မချက်ပြုတ် ရသေးသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လမ်းဘေး အစားအစာများနှင့် ဖုံးအုပ်မထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ အိမ်လုပ်အစား အစာများကို စားသုံးပါ။ လှီးဖြတ်ထားသော အစားအစာများတွင် ဗက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များခိုအောင်းနိုင်သောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားအစာများကို လေလုံသောဘူးများတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ သဘာဝဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် မိုးရာသီတွင် ကျန်းမာပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အထိုင်များသော လူ နေမှုပုံစံကိုလျှော့ချပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန် လုပ်ရန်၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဂရုပြုရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အထူးအကျိုးပြုသည့်အစားအစာများကို မျှတစွာစားသုံးရန်နှင့် ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဖျားကြီးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ဆက်တိုက်ဝမ်း လျှောခြင်း သို့မဟုတ် တခြားရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်အမြန်ပြသပြီး အချိန်မီဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်ကြောင်း ရေးသားလိုက် ရပါသည်။
Photo- Aosspl
ယခုအခါ မိုးရာသီရောက်လာပြီဖြစ်၍ အပူဒဏ်မှ သက်သာရာရစေသည်သာမက စိမ်းလန်းစိုပြည်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် လန်းဆန်းအေးမြပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း တချို့သောရောဂါပိုးများ ကူးစက်မှုအန္တရာယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တိုးမြင့်လာစေသည်။ မိုးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၏ အဖြစ်များသောလက္ခဏာတချို့ တွင် အအေးမိခြင်း၊ နှာစေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့ ရောဂါလက္ခဏာများ မကြာခဏ ခံစားရခြင်းတို့အပြင် တုပ်ကွေးနှင့် တခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ဖျားနာခြင်းမှကာကွယ် ပေးရုံသာမက ရောဂါပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်တို့ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထိရောက်သောကြိုတင် ကာကွယ်မှု၊ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်နှင့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မိုးရာသီကာလတွင် ကိုယ်တိုင်နှင့် မိသားစုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
မိုးရာသီတွင် အဖြစ်များသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
ရေကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ
ညစ်ညမ်းသောရေကြောင့် ကာလဝမ်းရောဂါ၊ အူရောင်ငန်းဖျားရောဂါ၊ ဝမ်းပျက်၊ ဝမ်းလျှောရောဂါ နှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းတို့ မကြာခဏဖြစ်တတ်သည်။
ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ
မိုးရာသီတွင် ပတ်ဝန်းကျင်စိုစွတ်ပြီး ရေဝပ်သော နေရာများကြောင့် ခြင်များပိုမိုပေါက်ပွားရှင်သန်ကြပြီး သွေးလွန်တုပ်ကွေးနှင့် ငှက်ဖျားကဲ့သို့သောရောဂါ များ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
အိမ်တွင်းရှိ စိုထိုင်းဆနှင့် အနီးကပ်ထိတွေ့မှုကြောင့် အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ ပို၍အဖြစ်များသည်။
အရေပြားရောဂါများ
မိုးရာသီတွင် စိုထိုင်းဆများလာပြီး စိုစွတ်မှုကြောင့် အရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်လာနိုင်သည်။
အဖြစ်များသော အရေပြားရောဂါများတွင် မှိုပိုးဝင်ခြင်း၊ ဗက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း (အနာပေါက်ခြင်းနှင့် မွေးညင်းပေါက်ရောင်ခြင်း)၊ နှင်းခူကြွခြင်းနှင့် တခြားအရေပြားယားယံမှုများ ပါဝင်သည်။ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနှင့်ဗောက်ထခြင်းသည်လည်း မိုးရာသီ ကာလတွင် ပို၍အဖြစ်များသည်။
မတော်တဆမှုများ
မိုးရာသီတွင် ပတ်ဝန်းကျင်စိုစွတ်သောကြောင့် စိုစွတ်သောမြေမျက်နှာပြင်များ၊ ချော်နေသော မျက်နှာပြင်များနှင့် လမ်းများကြောင့် သွားလာရာတွင် ချော်လဲခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ မကြာခဏ တွေ့ကြုံရနိုင်သည်။
မိုးရာသီအတွင်း ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်အကြံပြုချက်တချို့မှာ အောက်ပါ အတိုင်းဖြစ်သည်။
မျှတသောအစားအစာကိုစားသောက်ခြင်း
မျှတသောအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကိုပံ့ပိုးရန်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ် များရရှိရန်သေချာသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များတွင် ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးမွှားများရန်မှ ကာကွယ်ပေး သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ပေါင်းစပ် ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင် နှင့် အမိုင်နိုအက်စစ်များကိုပေးစွမ်းသည်။ မိုးရာသီ တွင် သကြားဓာတ်နှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သဖြင့် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ရောင်ရမ်းမှု ကိုဖြစ်စေသော ဆိုဒီယမ်မြင့်မားသည့်အစားအစာ စားသုံးမှုကိုလည်း လျှော့ချသင့်သည်။
အစပ်နှင့်အဆီများသော အစားအစာများကိုရှောင်ခြင်း
အစပ်နှင့်အဆီများသော အစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းမှုနှင့်အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်စေတတ်သောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အဆိုပါအစား အစာများသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှရောဂါပိုးမွှားများအားခုခံကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းစေရန် အစပ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံး ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေခြင်း
ကိုယ်ခံအားစနစ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင် နိုင်စေရန်အတွက် ရေကိုလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် အရေးကြီးသည်။ ရေသည် အဆိပ်အတောက်များ ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အာဟာရများ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လည်ပတ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ထို့ကြောင့် မိုးရာသီတွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရာသီပေါ်အသီးအနှံများကိုစားသုံးခြင်း
လိမ္မော်သီး၊ တလည်းသီး၊ မာလကာသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သစ်တော်သီး စသည့်ရာသီပေါ်အသီးအနှံများ တွင် ဗီတာမင်- A၊ ဗီတာမင်- C ၊ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကဲ့သို့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင်- C သည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးသော သွေးဖြူဥများထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေခြင်းနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။ ရာသီပေါ်အသီးအနှံများ ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားသုံးခြင်းသည် မိုးရာသီတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း
ပရိုတင်းများသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များအပါ အဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်သျှူးများတည်ဆောက် ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ရောဂါပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် မိုးရာသီတွင် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်ရန် အဆီမပါသောအသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲနှင့်အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူခြင်း
တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ခံ အားစနစ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေရန် ၇ - ၈ နာရီကြာ အိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ပြုပြင်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသဖြင့် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း
အလုပ်နှင့် ဘဝဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်နိုင်ပြီး ရောဂါပိုးများကူးစက်ခံရနိုင်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အား နည်းစေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းမှုကိုဖြေရှင်းပါက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက သွေးလည် ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေး နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ရောဂါများ ကိုဖြစ်စေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်းသက်သာစေသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊အကြောဆန့်ခြင်း ကဲ့သို့ အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မိုးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွနေစေရန် ယောဂ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစားသုံးခြင်း
နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ချင်း၊ နနွင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင် အပင်များကိုထည့်နိုင်သည်။ ယင်းတို့သည် ကိုယ်ခံ စွမ်းအားကိုအားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ချင်း၊ ပူဒီနာရွက်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ကျိုထားသောသတ္တုရည်တွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဆေးဖက် ဝင်အပင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့် မိုးရာသီတွင် အဖြစ်များသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သော လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း အာယုဗ္ဗေဒဆေးကျမ်း၌ ဖော်ပြထားသည်။
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဂရုပြုခြင်း
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ လက်ကို မှန်မှန်ဆေးပါ။ အထူးသဖြင့် အစာမစားမီနှင့် အိမ်သာသုံးပြီးနောက် လက်ကိုမကြာခဏဆေးပါ။ပိုးမွှားများခိုအောင်းမှုကိုကာကွယ်ရန် လက်သည်းတိုတိုညှပ်ပြီးသန့်ရှင်းပေးပါ။ နေ့စဉ်ရေချိုးပြီး အရေပြား ကိုခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။ အစိုဓာတ်က မှိုနှင့် ဗက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို အားပေးသဖြင့် နေ့စဉ် ရေချိုးပြီး ရေစိုအဝတ်အစားကို အမြန်ဆုံးလဲပါ။ စိုစွတ်သောအဝတ်အစားများကမှိုတက်ခြင်းကို အားပေးသဖြင့် အဝတ်များကိုလျှော်ဖွပ်ပြီး သေချာ မီးပူတိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လူစုလူဝေး၊ လေ၀င် လေထွက်မကောင်းသောနေရာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေသောအခါ ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်း ကိုအုပ်ထားပါ။
ခြင်အန္တရာယ်ကာကွယ်ရေး
ခြင်မပေါက်ပွားစေရန် အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ဝိုက် ရှိ ပန်းအိုးများ၊ တာယာဟောင်းများနှင့် ပုံးထဲမှ ရေများကို ဖယ်ရှားပါ။ ပိုးမွှားများနှင့် ကြွက်များကို တားဆီးရန် ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ပြတင်းပေါက်များတွင် ခြင်လုံဆန်ခါတပ်ပြီး ခြင်ထောင်အသုံးပြုပါ။ ခြင်နှင့်ထိတွေ့နိုင်သော အရေပြားပေါ်တွင် Insect killer များကိုလိမ်းပေးပါ။ အထူး သဖြင့် အရုဏ်တက်ချိန်နှင့် ညနေဆည်းဆာချိန် များတွင် အင်္ကျီလက်ရှည်နှင့်ဘောင်းဘီရှည်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
အစားအသောက်ဘေးကင်းရေး
မိုးရာသီတွင် ညစ်ညမ်းသောရေသည် ရောဂါအဖြစ်များသောအရာဖြစ်သောကြောင့် သောက် ရေသန့် သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းသောရေ၊ ကျိုချက်ပြီး စစ်ထားသောရေကိုသာသောက်ပါ။ သွားတိုက်ရန်နှင့် အစားအစာပြင်ဆင်ရန် သန့်ရှင်းသောရေကိုအသုံးပြုပါ။ ပူပူနွေးနွေး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ချက် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ အစိမ်း သို့မဟုတ် မချက်ပြုတ် ရသေးသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လမ်းဘေး အစားအစာများနှင့် ဖုံးအုပ်မထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ အိမ်လုပ်အစား အစာများကို စားသုံးပါ။ လှီးဖြတ်ထားသော အစားအစာများတွင် ဗက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များခိုအောင်းနိုင်သောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားအစာများကို လေလုံသောဘူးများတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ သဘာဝဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် မိုးရာသီတွင် ကျန်းမာပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အထိုင်များသော လူ နေမှုပုံစံကိုလျှော့ချပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန် လုပ်ရန်၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဂရုပြုရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် အထူးအကျိုးပြုသည့်အစားအစာများကို မျှတစွာစားသုံးရန်နှင့် ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဖျားကြီးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ဆက်တိုက်ဝမ်း လျှောခြင်း သို့မဟုတ် တခြားရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်အမြန်ပြသပြီး အချိန်မီဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်ကြောင်း ရေးသားလိုက် ရပါသည်။
Photo- Aosspl
-
ဝမ်းဗိုက်ပူနေသူကို ဗိုက်ပူ သို့မဟုတ် ဘီယာဗိုက်ဆိုပြီး လူတွေက နောက်ပြောင်ကျီစယ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဝတဲ့သူတွေပဲဗိုက်ပူတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေပါ အစာအာဟာရမမျှတာ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ၊ အရက်ဘီယာအလွန်အကျွံသောက်တာကြောင့် ဗိုက်ပူနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်တာက ကလေးအတွက် အဝလွန်စေတာ၊ ဗိုက်ပူစေတာအပြင် တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေလည်း တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်ပူနေတာက အမြင်အနေနဲ့အကြည့်ရဆိုးစေသလို နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်များပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ပူနေသူကို ဗိုက်ပူ သို့မဟုတ် ဘီယာဗိုက်ဆိုပြီး လူတွေက နောက်ပြောင်ကျီစယ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဝတဲ့သူတွေပဲဗိုက်ပူတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေပါ အစာအာဟာရမမျှတာ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ၊ အရက်ဘီယာအလွန်အကျွံသောက်တာကြောင့် ဗိုက်ပူနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်တာက ကလေးအတွက် အဝလွန်စေတာ၊ ဗိုက်ပူစေတာအပြင် တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေလည်း တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်ပူနေတာက အမြင်အနေနဲ့အကြည့်ရဆိုးစေသလို နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်များပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတွေ၊ သကြားဓာတ်တွေက အမြဲမြင့်တက်နေတဲ့အတွက် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ အသည်းအဆီဖုံးရောဂါအပြင် စိတ်ကျရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ ရုတ်တရက်တက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်းအထိ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဗိုက်ပူတဲ့သူတွေအတွက် အချိန်တိုအတွင်းအဆီကျစေနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အချိုလျှော့စားခြင်း
သကြားအလွန်အကျွံ ထည့်ထားတဲ့မုန့်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေ၊ အအေးတွေ၊စားစရာတွေက အဝလွန်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သကြားမှာ ဂလူးကို့စ်တစ်ဝက်၊ ဖရက်တို့စ်သကြားခေါ်တဲ့ အသည်းကပဲ ချေဖျက်နိုင်တဲ့ ဓာတ်ပေါင်းတစ်ဝက် ပါဝင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ဂလူးကို့စ်ကိုအသုံးပြုရပါတယ်။ သကြား ပါဝင်မှုများတဲ့အချိုမုန့်တွေ၊ အအေးတွေ၊ အချိုရည်စတာတွေ စားသောက်တာများလာတဲ့အခါ သွေးတွင်းဖရက်တို့စ်ပမာဏများလာပါတယ်။ အသည်းက ကောင်းကောင်းမချေဖျက်နိုင်တော့တဲ့အခါ အဲဒီဓာတ်ပေါင်းတွေက အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး ဝမ်းဗိုက်နဲ့အသည်းမှာ အဆီဖုံးသွားပါတယ်။
အချိုဓာတ်ကအဝလွန်စေပြီး ဗိုက်အဆီတက်စေပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အသည်းနဲ့ နှလုံးမှာရောဂါ ဖြစ်စေပါတယ်။ အချိုဓာတ်က ကယ်လိုရီစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွပေးလို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မသင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားရင်းနဲ့ ဗိုက်ပူလာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်အဆီချလိုသူတွေအနေနဲ့ သကြားနဲ့အချိုလျှော့စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ကစီဓာတ်လျှော့စားခြင်း
ကစီဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ တစ်နေ့တာခွန်အားတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုများတဲ့အခါ အဝလွန်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ပြောင်းဖူး၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အာလူးကြော်၊ သကြားအပြင် ဘီယာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လို့ခေါ်တဲ့ ကစီဓာတ်တွေ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်အဆီကျလိုသူတွေ အနေနဲ့ ပုံမှန်ထက်လျှော့ပြီးစားပေးသင့်ပါတယ်။
ပရိုတင်းပိုစားခြင်း
အသားဓာတ်လို့လူသိများတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေတဲ့ အာဟာရဓာတ်အဖြစ် လူသိများပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်တွင်းကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်နေသူတွေ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီချလိုသူတွေအနေနဲ့ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အစေ့အဆန်၊ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥအမျိုးမျိုးစတဲ့ပရိုတင်း ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားသင့်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်များတဲ့အစာစားခြင်း
အမျှင်ဓာတ်က နေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကိုရရှိစေပါတယ်။ အစာကြေစေတယ်။ ဝမ်းမှန်စေတယ်။ အစာမကြာခဏစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်။ ဝမ်းဗိုက်မှာစုနေတဲ့ အဆီပိုတွေကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် အဝလွန်သူတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းလိုသူတွေ၊ ဗိုက်အဆီကျလိုသူတွေ အမျှင်ဓာတ်မဖြစ်မနေစားသင့်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေအပြင် အမျှင်ဓာတ်ပေါများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
နေ့စဉ် နာရီဝက်ကနေတစ်နာရီကြာ အပြေး၊ ရွရွပြေး၊ လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဘောလုံးကန်တာ၊ ဘော်လီဘော ကစားတာ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားတာ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်တာတွေကို ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအဆီကျစေဖို့ အာဟာရမျှတတဲ့အစားအသောက်နဲ့ထိန်းဖို့လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ပြီး အဆီမရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ပေးပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်သလို အစားအသောက်ကိုပါ ပြောင်းလဲရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ အောက်ပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ငရုတ်သီးစိမ်းမှာ Capsaicin ပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေလို့ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံက ဘယ်လိုအကျိုးရှိလဲဆိုရင် ပဲမျိုးစုံမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီနဲ့ရေဓာတ်စုတာကို လျော့ကြစေလို့ဗိုက်ပြည့်တင်းစေပါတယ်။ ပဲကိုကြော်ချက်တာ၊ သုပ်စားတာ ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်ထဲထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။
ရွှေဖရုံသီးမှာ ဗီတာမင်-C ကြွယ်ဝပြီး ခွန်အားကိုတည်မြဲစေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်-A လည်း ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိအတွက်ပါ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးကို ဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
အစာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဗိုက်ပြန်ဆာလာပြီး အဆီများတဲ့မုန့်တွေစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ် နေရတယ်ဆိုရင် သခွားသီးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်က ဗိုက်ဆာတာကို သက်သာစေပါတယ်။ သခွားသီးကိုလှီးပြီး ရေနဲ့တွဲဖက်စားသုံးရုံပဲဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုစားပေးတာက အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးနဲ့ရေကနေရရှိတဲ့ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကိုပါ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင်-C အများအပြားပါဝင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်မှာစုနေတဲ့အဆီတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီးက ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အရသာလည်းရှိပါတယ်။ အသုပ်ထဲထည့်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ဒီတိုင်းစားတာက ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ကြိုးပမ်း နေသူတွေအတွက်တော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ရေကို နေ့စဉ် ဖန်ခွက်(၆-၈)ခွက် ဒါမှမဟုတ်(၂-၃)လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ ရေက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီပိုတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ပရိုတင်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ပထမတန်းစားပရိုတင်းကို အသားကရရှိပြီး ဒုတိယတန်းစားပရိုတင်းကို ပဲအမျိုးမျိုးကနေရရှိပါတယ်။
ဗိုက်ချပ်ဖို့ နေ့စဉ်အစားအသောက်ဆင်ခြင်သင့်သလို နေ့စဉ်နာရီဝက်ကနေတစ်နာရီကြာ အပြေး၊ ရွရွပြေး၊ စက်ဘီးစီး၊ လမ်းလျှောက်၊ ရေကူးတစ်ခုခုပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်ဆန်စွာ လုပ်ခြင်းကြောင့် ကျလာတဲ့ချွေးက ပိုလျှံတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ်မစု ဆောင်းစေဘဲ ချွေးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပစ်လို့ အဆီစုဝေးခြင်း၊ အဝလွန် ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခြင်းတို့ကနေကာကွယ်ပေးပါတယ်။
Photo - Times Now
ဝမ်းဗိုက်ပူနေသူကို ဗိုက်ပူ သို့မဟုတ် ဘီယာဗိုက်ဆိုပြီး လူတွေက နောက်ပြောင်ကျီစယ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဝတဲ့သူတွေပဲဗိုက်ပူတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေပါ အစာအာဟာရမမျှတာ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ၊ အရက်ဘီယာအလွန်အကျွံသောက်တာကြောင့် ဗိုက်ပူနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်တာက ကလေးအတွက် အဝလွန်စေတာ၊ ဗိုက်ပူစေတာအပြင် တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေလည်း တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်ပူနေတာက အမြင်အနေနဲ့အကြည့်ရဆိုးစေသလို နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်များပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတွေ၊ သကြားဓာတ်တွေက အမြဲမြင့်တက်နေတဲ့အတွက် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ အသည်းအဆီဖုံးရောဂါအပြင် စိတ်ကျရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ ရုတ်တရက်တက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်းအထိ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဗိုက်ပူတဲ့သူတွေအတွက် အချိန်တိုအတွင်းအဆီကျစေနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အချိုလျှော့စားခြင်း
သကြားအလွန်အကျွံ ထည့်ထားတဲ့မုန့်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေ၊ အအေးတွေ၊စားစရာတွေက အဝလွန်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သကြားမှာ ဂလူးကို့စ်တစ်ဝက်၊ ဖရက်တို့စ်သကြားခေါ်တဲ့ အသည်းကပဲ ချေဖျက်နိုင်တဲ့ ဓာတ်ပေါင်းတစ်ဝက် ပါဝင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ဂလူးကို့စ်ကိုအသုံးပြုရပါတယ်။ သကြား ပါဝင်မှုများတဲ့အချိုမုန့်တွေ၊ အအေးတွေ၊ အချိုရည်စတာတွေ စားသောက်တာများလာတဲ့အခါ သွေးတွင်းဖရက်တို့စ်ပမာဏများလာပါတယ်။ အသည်းက ကောင်းကောင်းမချေဖျက်နိုင်တော့တဲ့အခါ အဲဒီဓာတ်ပေါင်းတွေက အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး ဝမ်းဗိုက်နဲ့အသည်းမှာ အဆီဖုံးသွားပါတယ်။
အချိုဓာတ်ကအဝလွန်စေပြီး ဗိုက်အဆီတက်စေပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အသည်းနဲ့ နှလုံးမှာရောဂါ ဖြစ်စေပါတယ်။ အချိုဓာတ်က ကယ်လိုရီစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွပေးလို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မသင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားရင်းနဲ့ ဗိုက်ပူလာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်အဆီချလိုသူတွေအနေနဲ့ သကြားနဲ့အချိုလျှော့စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ကစီဓာတ်လျှော့စားခြင်း
ကစီဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ တစ်နေ့တာခွန်အားတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုများတဲ့အခါ အဝလွန်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ပြောင်းဖူး၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အာလူးကြော်၊ သကြားအပြင် ဘီယာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လို့ခေါ်တဲ့ ကစီဓာတ်တွေ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်အဆီကျလိုသူတွေ အနေနဲ့ ပုံမှန်ထက်လျှော့ပြီးစားပေးသင့်ပါတယ်။
ပရိုတင်းပိုစားခြင်း
အသားဓာတ်လို့လူသိများတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေတဲ့ အာဟာရဓာတ်အဖြစ် လူသိများပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်တွင်းကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်နေသူတွေ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီချလိုသူတွေအနေနဲ့ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အစေ့အဆန်၊ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥအမျိုးမျိုးစတဲ့ပရိုတင်း ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားသင့်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်များတဲ့အစာစားခြင်း
အမျှင်ဓာတ်က နေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကိုရရှိစေပါတယ်။ အစာကြေစေတယ်။ ဝမ်းမှန်စေတယ်။ အစာမကြာခဏစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်။ ဝမ်းဗိုက်မှာစုနေတဲ့ အဆီပိုတွေကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် အဝလွန်သူတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းလိုသူတွေ၊ ဗိုက်အဆီကျလိုသူတွေ အမျှင်ဓာတ်မဖြစ်မနေစားသင့်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေအပြင် အမျှင်ဓာတ်ပေါများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
နေ့စဉ် နာရီဝက်ကနေတစ်နာရီကြာ အပြေး၊ ရွရွပြေး၊ လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဘောလုံးကန်တာ၊ ဘော်လီဘော ကစားတာ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားတာ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်တာတွေကို ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအဆီကျစေဖို့ အာဟာရမျှတတဲ့အစားအသောက်နဲ့ထိန်းဖို့လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ပြီး အဆီမရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ပေးပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်သလို အစားအသောက်ကိုပါ ပြောင်းလဲရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ အောက်ပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ငရုတ်သီးစိမ်းမှာ Capsaicin ပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေလို့ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံက ဘယ်လိုအကျိုးရှိလဲဆိုရင် ပဲမျိုးစုံမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီနဲ့ရေဓာတ်စုတာကို လျော့ကြစေလို့ဗိုက်ပြည့်တင်းစေပါတယ်။ ပဲကိုကြော်ချက်တာ၊ သုပ်စားတာ ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်ထဲထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။
ရွှေဖရုံသီးမှာ ဗီတာမင်-C ကြွယ်ဝပြီး ခွန်အားကိုတည်မြဲစေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်-A လည်း ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိအတွက်ပါ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးကို ဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
အစာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဗိုက်ပြန်ဆာလာပြီး အဆီများတဲ့မုန့်တွေစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ် နေရတယ်ဆိုရင် သခွားသီးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်က ဗိုက်ဆာတာကို သက်သာစေပါတယ်။ သခွားသီးကိုလှီးပြီး ရေနဲ့တွဲဖက်စားသုံးရုံပဲဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုစားပေးတာက အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးနဲ့ရေကနေရရှိတဲ့ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကိုပါ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင်-C အများအပြားပါဝင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်မှာစုနေတဲ့အဆီတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီးက ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အရသာလည်းရှိပါတယ်။ အသုပ်ထဲထည့်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ဒီတိုင်းစားတာက ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ကြိုးပမ်း နေသူတွေအတွက်တော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ရေကို နေ့စဉ် ဖန်ခွက်(၆-၈)ခွက် ဒါမှမဟုတ်(၂-၃)လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ ရေက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီပိုတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ပရိုတင်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ပထမတန်းစားပရိုတင်းကို အသားကရရှိပြီး ဒုတိယတန်းစားပရိုတင်းကို ပဲအမျိုးမျိုးကနေရရှိပါတယ်။
ဗိုက်ချပ်ဖို့ နေ့စဉ်အစားအသောက်ဆင်ခြင်သင့်သလို နေ့စဉ်နာရီဝက်ကနေတစ်နာရီကြာ အပြေး၊ ရွရွပြေး၊ စက်ဘီးစီး၊ လမ်းလျှောက်၊ ရေကူးတစ်ခုခုပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်ဆန်စွာ လုပ်ခြင်းကြောင့် ကျလာတဲ့ချွေးက ပိုလျှံတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ်မစု ဆောင်းစေဘဲ ချွေးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပစ်လို့ အဆီစုဝေးခြင်း၊ အဝလွန် ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခြင်းတို့ကနေကာကွယ်ပေးပါတယ်။
Photo - Times Now
-
၂၀၂၅ ခုနှစ် ဇူလိုင်လ ၂၇ ရက်တွင်တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများထုတ်ပြန်ကြေညာသည်။နေပြည်တော်ကောင်စီနယ်မြေအပါအဝင် တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့အတွင်းရှိကျောင်းများ၌တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများကို ထုတ်ပြန်ထားရှိသကဲ့သို့ မြန်မာနိုင်ငံစာစစ်ဦးစီးဌာန၏ Website ဖြစ်သော www.myanmarexam.org တွင်လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ကြသည်။ ထို့ပြင် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးခက်ခဲသော တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့ရှိ စာစစ်ဌာနများ၏ အောင်စာရင်း များကိုလည်း မြန်မာ့အသံ(ရေဒီယို)၊ တိုင်းရင်းသားအစီအစဉ်များမှထုတ်လွှင့်ကြေည
၂၀၂၅ ခုနှစ် ဇူလိုင်လ ၂၇ ရက်တွင်တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများထုတ်ပြန်ကြေညာသည်။နေပြည်တော်ကောင်စီနယ်မြေအပါအဝင် တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့အတွင်းရှိကျောင်းများ၌တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများကို ထုတ်ပြန်ထားရှိသကဲ့သို့ မြန်မာနိုင်ငံစာစစ်ဦးစီးဌာန၏ Website ဖြစ်သော www.myanmarexam.org တွင်လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ကြသည်။ ထို့ပြင် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးခက်ခဲသော တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့ရှိ စာစစ်ဌာနများ၏ အောင်စာရင်း များကိုလည်း မြန်မာ့အသံ(ရေဒီယို)၊ တိုင်းရင်းသားအစီအစဉ်များမှထုတ်လွှင့်ကြေညာပေးလျက်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ နှစ်စဉ်လုပ်ဆောင်နေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ရပ်လည်းဖြစ်သည်။ ယခုနှစ်တွင် မြန်မာ တစ်နိုင်ငံလုံး တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၄၈ ဒသမ ၀၆ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။
ယခုနှစ် တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်မြင်သည့်ရာခိုင်နှုန်းတွင် နိုင်ငံခြားစာစစ်ဌာနမှအောင်ချက် ရာခိုင် နှုန်း ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် အများဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အတူ တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့တွင် မွန်ပြည်နယ် သည် အောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်း ၅၇ ဒသမ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်၍ အောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ ကျောင်းသားတို့၏ ပညာအရည်အချင်းကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ် သည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ အခြေခံပညာအဆင့်တွင် အမြင့်ဆုံးစာမေးပွဲဖြစ်သည်။ ထိုစာမေးပွဲ အောင်မြင်လျှင် မိမိတို့တက်ရောက်လိုသောတက္ကသိုလ်တို့သို့ မိမိတို့အရည်အချင်းအလိုက် ဆက်လက် တက်ရောက်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။
အောင်စာရင်းထွက်တော့မည်ဆိုကတည်းက ရင်အခုန်ဆုံးသူများမှာ ကျောင်းသားမိဘများဖြစ်သည်။ မိမိတို့သားသမီးများစာမေးပွဲအောင်မြင်သည်ကိုသာ မိဘတိုင်းကမြင်တွေ့လိုကြသည်။ကျောင်းသားများအနေဖြင့်လည်း မိမိတို့၏ဘဝတက်လမ်းဖြစ်သည့်အတွက် အောင်စာရင်းကို ရင်ခုန်စွာမျှော်လင့် စောင့်စားခဲ့ကြမည်ပဲဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲအောင်မြင်သူများအတွက် အလွန်ပင်ဝမ်းသာဖွယ်ဖြစ်သည်။ မိမိအမည်၏ဘေးတွင် ကပ်လျက်ပါလာမည့် ဘာသာရပ်အမည်များကိုလည်း အားလုံးကမြင်တွေ့လိုကြ ပေလိမ့်မည်။ကျောင်းသားအားလုံးသည်အဆင့်အမြင့်ဆုံးအခြေအနေကိုရည်မှန်းကာ ကြိုးစားခဲ့ကြ ခြင်းဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ပညာသင်နှစ်တစ်နှစ်လုံး မိမိတို့အစွမ်းရှိသမျှ တက်ကုန်ဖွင့်၊ ရွက်စုံလွှင့်၍ စာမေးပွဲဆိုသောပင်လယ်ပြင်ကို ကူးခပ်ခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းထွက်သည့်နေ့မှာ အောင်မြင်သူတို့အတွက် ကြည်နူးဝမ်းသာစရာ အလွန်ကောင်းသည့် ကျက်သရေမင်္ဂလာအပေါင်းနှင့် ပြည့်စုံသည့်နေ့ဖြစ်သည်။ ဘာသာစုံဂုဏ်ထူးဖြင့် အောင်မြင်သူတို့အဖို့ သူတို့ကျောင်း၊ သူတို့မြို့နယ်၊ သူတို့ပြည်နယ်နှင့်တိုင်းဒေသကြီးအတွက် အလွန်ပင်မျက်နှာပန်းပွင့်သူများဖြစ်လာကြသည်။ လူမှုကွန်ရက်တွင် မြို့အမည်၊ ကျောင်းအမည်နှင့် ဘာသာစုံဂုဏ်ထူးရသူတို့ကို အသီးသီးဖော်ပြ၍ ဂုဏ်ပြုချီးမြှောက်ကြသည်။ မိမိကျောင်း၊ မိမိမြို့နယ် အတွက်၊ တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်အတွက် ဂုဏ်ယူဖွယ်ဖြစ်ရသလို ကာယကံရှင်နှင့် မိဘ၊ ဆရာများ ကလည်း ဝမ်းသာအားရဂုဏ်ယူကြလျက်ရှိသည်။
ထို့အတူ အောင်စာရင်းတွင် အမည်မပါလာသူတို့အတွက် တဒင်္ဂအားဖြင့် ခေတ္တမျှစိတ်ညစ်ညူးဖွယ် အခြေအနေဖြစ်သော်လည်းအခြားတစ်ဖက်မှကြည့်မည်ဆိုလျှင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနာဂတ်ကို ခွန်အားအသစ်ဖြင့် ပြန်လည်စတင်နိုင်ခြင်းဆိုသည့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုကို ထပ်မံရရှိခြင်း လည်းဖြစ်သည်။ အကယ်စင်စစ်အောင်မြင်ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်းဆိုသည်မှာမိမိ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် အကြောင်းကြောင်းသော ကံတရားတို့အပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပေသည်။ ထိုအကြောင်းတရားတို့အပေါ် သင်ခန်းစာရယူပြင်ဆင်၍ လာမည့်နှစ်တွင် မုချအောင်မြင်အောင်ကြိုးစားမည်ဟူသော ခိုင်မာသည့် သန္နိဋ္ဌာန်ချမှတ်ကာပြန်လည်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။
ဆိုလိုချင်သည်မှာ စာမေးပွဲကျရှုံးခြင်းကြောင့်စိတ်ဓာတ်မကျဆင်းပါနှင့်။ သူလည်းကျောင်းသား၊ ကိုယ်လည်းကျောင်းသား၊ သူလည်းလူ၊ ကိုယ်လည်းလူ၊ သူတောင်အောင်မြင်သေးရင် ငါလည်း အောင်မြင်ရမှာပေါ့ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့အားတင်းထားပါ။ ဘဝကိုအရှုံးမပေးလိုက်ပါနှင့်။ ကျရှုံးခြင်းမှာ ခေတ္တသာ ဖြစ်ရမယ်။ အားသစ်အင်သစ်နှင့်ကြိုးစားလျှင် အောင်မြင်မှုက လက်ကမ်းကြိုနေမည်သာဖြစ်သည်။ စာရေးသူအနေဖြင့် အောင်မြင်သူအားလုံးအတွက် ဝမ်းသာပီတိ ဂွမ်းဆီထိပမာဖြစ်ရသလို ကျရှုံးသူတို့ အတွက်လည်း အထူးပင်ဝမ်းနည်းမိသည်။ စိတ်မကောင်းလည်းဖြစ်မိသည်။ ထို့အတူ မအောင်မြင်သော ကျောင်းသားများအနေဖြင့် ပညာရေးခရီးအားအဆုံးတိုင်ဆက်မလျှောက်ဘဲလမ်းခုလတ်တွင် ရပ်တန့် ပစ်လိုက်မည်ကို စာရေးသူအထူးပင်စိုးရိမ်မိသည်။ တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ ဘဝစာမေးပွဲနှင့် နှိုင်းစာသော် အစိတ်အပိုင်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ကြောင့် မိမိဘဝကို ရေစုန်မျှော မပစ်လိုက်ဖို့လိုသည်။ ထို့နည်းတူ ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ကို မထီမဲ့မြင်ပြု၍လည်း မိမိဘဝကို ပေါ့ပြက် ပြက်မပြုစေလို။ ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ဖြစ်သော စာမေးပွဲကိုလည်း အလေးအနက် ထား၊ မိမိဘဝကိုလည်းတန်ဖိုးထား၍ နည်းမှန်လမ်းမှန်၊ စနစ်မှန်ဖြင့် နောက်ထပ်တစ်ကြိမ် အခွင့်ကောင်း ကိုဖမ်းဆုပ်၍ မုချပိုင်ပိုင်အောင်နိုင်ခြင်းသို့ရောက်ရှိအောင် မလျှော့သောဇွဲလုံ့လတို့ဖြင့်ရည်သန် ကြိုးစား ကြရမည်ဖြစ်သည်။ သို့ဆိုလျှင် အဘယ်မျှခက်ခဲသော စာမေးပွဲပင် ဖြစ်စေ ကျောင်းသားတို့၏ လက်ဝယ် ရှေ့မှောက်အောင်မြင်ခြင်းတို့ မလွဲမသွေဆိုက်ရောက် လာကြမည်သာဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင် ကျောင်းသားအားလုံးသိပြီးဖြစ်သည့်ဆရာမငွေတာရီ၏ “ထိပ်ဆုံးသို့” ဆိုသည့် ကဗျာစာသားအချို့ကို မျှဝေလိုသည်။ တောင်တက်သူသည် အမြင့်ဆုံးရည်မှန်းချက်သို့ ရောက်ရှိရန် အတွက် တစ်တောင်ပြီးတစ်တောင်တက်နေရသည်။ တစ်တောင်ဆုံးလို့ ကြည့်လိုက်ပြန်တော့လည်း နောက်တစ်လုံးကကျန်နေသေးသည်။ ဒီလိုနှင့်ကြိုးစားပြီးလျှောက်လှမ်းရသည်။ ရည်မှန်းချက်သို့ရောက် အောင်လျှောက်ရသည်မှာပင်ပန်းသည်။ မပင်ပန်းဘဲနှင့်လည်း အောင်မြင်မှုကိုရမည် မဟုတ်ပေ။ ထိုကဗျာတွင်“ခါတလေ တကယ်ပန်းတာကြောင့်၊ တော်ပါပြီ ဆက်မလှမ်းချင်ဘု၊ ရပ်တန်းက ရပ်မယ်ကြံ၊ အမှန်တော့ ဖြစ်နိုင်မလား။
စခဲ့မိဟာပေါ့၊ တစ်နေ့မှာ ဆုံးရာရောက်ပါလိမ့်၊ အားလျှော့ကာ ဆုတ်ချင်စမ်းပါနဲ့ ဟု ဆရာမငွေတာရီ က နှိုးဆော်သတိပေးထားသည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲကျရှုံးသူများအနေဖြင့်လည်း လာမည့်နှစ်မှာ အောင်မြင်ဖို့အတွက် အားသစ် အင်သစ်နဲ့ရည်မှန်းချက်ရောက်အောင်ဆက်လျှောက်ကြပါလို့ စာရေးသူကတိုက်တွန်းပါသည်။ “ပညာမြင့်မှလူမျိုးတင့်မည်” ဆိုသောစကားကို အခြေတည်၍ တိုက်တွန်းရခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ပညာ သည် မိမိတို့ဘဝအတွက် အလွန်ပင်တန်ဖိုးကြီးမားသည့် အရင်းအနှီးဖြစ်သည်။ ပညာအရင်းအနှီး များများစုနိုင်လေ မိမိအနာဂတ်အတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်လေဖြစ်သည်။
ကျောင်းသားတိုင်းက ပညာရေးကို ဆုံးခန်းတိုင် အောင်သင်ကြားကြမှ မိမိနိုင်ငံတော်တွင် လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်များပေါကြွယ်ပြီး ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်နိုင်ငံကြီး ဖြစ်လာပေမည်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏ တိုးတက်ခြင်း၊ ဆုတ်ယုတ်ခြင်းတို့ကို ပညာကသာ အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ပညာအဆင့်မြင့်လျှင် တိုင်းပြည်တိုးတက်မည်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏အနေအထားကို ပညာဖြင့်ဆုံးဖြတ်သကဲ့သို့ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အနေအထားကိုလည်း ပညာကသာဆုံးဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။
သင်မကြိုးစားလျှင် သင်အခွင့်အရေးကောင်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ဟု ဆိုထားသည်။ အခွင့်အရေးကောင်း ဆိုသည်မှာ ပညာအရည်အချင်းအလိုက်ရရှိခြင်းဖြစ်ပေရာ တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲတွင် ကျရှုံးသူများ အနေဖြင့် အားမငယ်ပါနှင့်။
ကျောင်းသားဘဝဆိုသည်မှာအပြေးပြိုင်ပွဲတွင် ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်နေသည်နှင့် ပမာတူလှသည်။ အများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မပြေးနိုင်လျှင် မိမိသည်အများ၏ နောက်မှာ ကျန်ခဲ့မည်သာဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်လဲ ကျရုံမျှနှင့် အလွယ်တကူအရှုံးပေးလိုက်ရန်မဟုတ်။ နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ထ၍ အားမာန်အပြည့်ဖြင့် ဆက်လက်ပြိုင်ပွဲဝင်ရန်ပင်ဖြစ်သည်။ သို့မှသာ ပန်းတိုင် ကို လှမ်းကိုင်နိုင်မည့်အခွင့်အလမ်းအား အခြားသူများနည်းတူရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အောင်မြင်သူများကို အားကျသည့်စိတ်ဖြင့် နမူနာယူကာ အောင်မြင်အောင်ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။
လူငယ်ဘဝဆိုသည်မှာ အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာနေကြရသည်။ မိုးရွာတုန်းရေခံ၊ လသာတုန်း ဗိုင်းငင်ဆိုသကဲ့သို့ ပညာသင်ယူခွင့်ရရှိနေချိန်တွင် ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။ မိုးလွန်မှထွန်ချဆိုသလို ကြိုးစားမှုနောက်ကျခဲ့သော် အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်။
နိုင်ငံတော်အစိုးရအနေဖြင့် ပညာရေးကဏ္ဍနှင့် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍကို အထူးအားပေးမြှင့်တင်နေချိန်တွင် မိမိသည်လည်း မြှင့်တင်ခံရသူအဖြစ် နေရာယူစေချင်သည်။ ပညာသင်ရမည့်အရွယ်တွင် အကောင်းဆုံး ထားရှိရမည်မှာ စာမေးပွဲအောင်မြင်ရေးသာဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများအနေဖြင့် မိမိတို့ဘဝ တိုးတက် လမ်းကိုသိရှိကြသလို တိုးတက်လမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပြုနိုင်သည့် အရာများကိုလည်း ဖယ်ရှားနိုင်ရ မည်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းနေအရွယ်တွင် ကွမ်းယာ၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး စသည်များကို အထူးရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်သလို အချည်းနှီးအချိန်ကုန်စေသည့်ဂိမ်းကစားခြင်း၊ အချိန်ကုန်ရုံမျှမက အကျိုးမဲ့စေသည့် လောင်းကစားခြင်းမျိုးကိုလည်း အထူးရှောင်ရှားသင့်သည်။ ကျောင်းသားနှင့် မအပ်စပ် သည့် အကြောင်းခြင်းရာများတွင် ဝေလေလေလိုက်ပါ၍ တွေဝေမိန်းမောကာ စိတ်လေလွင့်မှုမရှိအောင် လည်း သတိပြုနေထိုင်ကြရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသို့လျှင် အရှုံးမှသင်ခန်းစာဖော်ထုတ်၍ အောင်မြင်မှု လမ်းကြောင်းကို တည့်မတ်စွာထိန်းကျောင်းနိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။
အောင်မြင်သူများအနေဖြင့်ဆက်လက်၍အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းမှာ အောင်မြင်စွာလျှောက် လှမ်းနိုင် ကြပါစေ။ ကျရှုံးသူများအနေဖြင့်လည်း ကျရှုံးမှုကို အောင်မြင်မှုဖြင့်အနိုင်ယူနိုင်ကြပါစေ။ မိဘများအနေ ဖြင့် အောင်မြင်မှုကို ဝမ်းသာအားရပီတိဖြစ်နေကြသလို ကျရှုံးသူများအတွက်လည်း အားပေးနှစ်သိမ့် ပေးစေချင်သည်။ မိမိသားသမီးအတွက် အားတက်ဖွယ်စကားများ ပြောကြားခြင်း၊ ထပ်မံ၍ အခြေအနေ ကောင်းများ ဖန်တီးပေးခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ခွန်အားဖြစ်စေချင်သည်။ နေမင်းကြီး နှင့်လွဲ၍ ဝမ်းနည်းနေခြင်း မျိုးမဖြစ်စေဘဲ လမင်းကြီးနှင့် ထပ်မံဆုံတွေ့နိုင်အောင် ကြိုးစားအားထုတ် ခြင်းဖြင့် အချိန်ကောင်း အခါကောင်းများကို ဖမ်းဆုပ်နိုင်ရန် အသင့်ရှိ နေကြစေချင်သည်။
စာရေးသူအနေဖြင့်ကျောင်းသားဟူသောအသုံးအနှုန်းသုံးထားခြင်းမှာ ကျောင်းသားဟူသောစကားရပ်တွင် ကျောင်းသူများလည်းပါဝင်ပြီးဖြစ်၍ သုံးနှုန်းရခြင်းဖြစ်သည်။ ဆရာဟူသောစကားရပ်တွင်လည်း ဆရာမများပါဝင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် “မိဘ၊ ဆရာပူးပေါင်း ကလေးပညာကောင်း” ဆိုသော ဆောင်ပုဒ် ကိုလက်ကိုင်ပြုကာ ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သူ၊ကျရှုံးသူ ကျောင်းသားများအားလုံး အနေဖြင့် မူတစ်သွင်အားအင်သစ်လိုက်ပါ့ ချစ်စရာ့တို့ကျောင်းသားများအဖြစ် အနာဂတ်လှပအောင် လျှောက် လှမ်းကြရန်ဖြစ်ပါကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပေသည်။ ။
၂၀၂၅ ခုနှစ် ဇူလိုင်လ ၂၇ ရက်တွင်တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများထုတ်ပြန်ကြေညာသည်။နေပြည်တော်ကောင်စီနယ်မြေအပါအဝင် တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့အတွင်းရှိကျောင်းများ၌တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းများကို ထုတ်ပြန်ထားရှိသကဲ့သို့ မြန်မာနိုင်ငံစာစစ်ဦးစီးဌာန၏ Website ဖြစ်သော www.myanmarexam.org တွင်လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ကြသည်။ ထို့ပြင် လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးခက်ခဲသော တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့ရှိ စာစစ်ဌာနများ၏ အောင်စာရင်း များကိုလည်း မြန်မာ့အသံ(ရေဒီယို)၊ တိုင်းရင်းသားအစီအစဉ်များမှထုတ်လွှင့်ကြေညာပေးလျက်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ နှစ်စဉ်လုပ်ဆောင်နေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ရပ်လည်းဖြစ်သည်။ ယခုနှစ်တွင် မြန်မာ တစ်နိုင်ငံလုံး တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်းမှာ ၄၈ ဒသမ ၀၆ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။
ယခုနှစ် တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်မြင်သည့်ရာခိုင်နှုန်းတွင် နိုင်ငံခြားစာစစ်ဌာနမှအောင်ချက် ရာခိုင် နှုန်း ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် အများဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အတူ တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်တို့တွင် မွန်ပြည်နယ် သည် အောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်း ၅၇ ဒသမ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်၍ အောင်ချက်ရာခိုင်နှုန်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ ကျောင်းသားတို့၏ ပညာအရည်အချင်းကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ် သည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ အခြေခံပညာအဆင့်တွင် အမြင့်ဆုံးစာမေးပွဲဖြစ်သည်။ ထိုစာမေးပွဲ အောင်မြင်လျှင် မိမိတို့တက်ရောက်လိုသောတက္ကသိုလ်တို့သို့ မိမိတို့အရည်အချင်းအလိုက် ဆက်လက် တက်ရောက်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။
အောင်စာရင်းထွက်တော့မည်ဆိုကတည်းက ရင်အခုန်ဆုံးသူများမှာ ကျောင်းသားမိဘများဖြစ်သည်။ မိမိတို့သားသမီးများစာမေးပွဲအောင်မြင်သည်ကိုသာ မိဘတိုင်းကမြင်တွေ့လိုကြသည်။ကျောင်းသားများအနေဖြင့်လည်း မိမိတို့၏ဘဝတက်လမ်းဖြစ်သည့်အတွက် အောင်စာရင်းကို ရင်ခုန်စွာမျှော်လင့် စောင့်စားခဲ့ကြမည်ပဲဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲအောင်မြင်သူများအတွက် အလွန်ပင်ဝမ်းသာဖွယ်ဖြစ်သည်။ မိမိအမည်၏ဘေးတွင် ကပ်လျက်ပါလာမည့် ဘာသာရပ်အမည်များကိုလည်း အားလုံးကမြင်တွေ့လိုကြ ပေလိမ့်မည်။ကျောင်းသားအားလုံးသည်အဆင့်အမြင့်ဆုံးအခြေအနေကိုရည်မှန်းကာ ကြိုးစားခဲ့ကြ ခြင်းဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ပညာသင်နှစ်တစ်နှစ်လုံး မိမိတို့အစွမ်းရှိသမျှ တက်ကုန်ဖွင့်၊ ရွက်စုံလွှင့်၍ စာမေးပွဲဆိုသောပင်လယ်ပြင်ကို ကူးခပ်ခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲအောင်စာရင်းထွက်သည့်နေ့မှာ အောင်မြင်သူတို့အတွက် ကြည်နူးဝမ်းသာစရာ အလွန်ကောင်းသည့် ကျက်သရေမင်္ဂလာအပေါင်းနှင့် ပြည့်စုံသည့်နေ့ဖြစ်သည်။ ဘာသာစုံဂုဏ်ထူးဖြင့် အောင်မြင်သူတို့အဖို့ သူတို့ကျောင်း၊ သူတို့မြို့နယ်၊ သူတို့ပြည်နယ်နှင့်တိုင်းဒေသကြီးအတွက် အလွန်ပင်မျက်နှာပန်းပွင့်သူများဖြစ်လာကြသည်။ လူမှုကွန်ရက်တွင် မြို့အမည်၊ ကျောင်းအမည်နှင့် ဘာသာစုံဂုဏ်ထူးရသူတို့ကို အသီးသီးဖော်ပြ၍ ဂုဏ်ပြုချီးမြှောက်ကြသည်။ မိမိကျောင်း၊ မိမိမြို့နယ် အတွက်၊ တိုင်းဒေသကြီးနှင့်ပြည်နယ်အတွက် ဂုဏ်ယူဖွယ်ဖြစ်ရသလို ကာယကံရှင်နှင့် မိဘ၊ ဆရာများ ကလည်း ဝမ်းသာအားရဂုဏ်ယူကြလျက်ရှိသည်။
ထို့အတူ အောင်စာရင်းတွင် အမည်မပါလာသူတို့အတွက် တဒင်္ဂအားဖြင့် ခေတ္တမျှစိတ်ညစ်ညူးဖွယ် အခြေအနေဖြစ်သော်လည်းအခြားတစ်ဖက်မှကြည့်မည်ဆိုလျှင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနာဂတ်ကို ခွန်အားအသစ်ဖြင့် ပြန်လည်စတင်နိုင်ခြင်းဆိုသည့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုကို ထပ်မံရရှိခြင်း လည်းဖြစ်သည်။ အကယ်စင်စစ်အောင်မြင်ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်းဆိုသည်မှာမိမိ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် အကြောင်းကြောင်းသော ကံတရားတို့အပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပေသည်။ ထိုအကြောင်းတရားတို့အပေါ် သင်ခန်းစာရယူပြင်ဆင်၍ လာမည့်နှစ်တွင် မုချအောင်မြင်အောင်ကြိုးစားမည်ဟူသော ခိုင်မာသည့် သန္နိဋ္ဌာန်ချမှတ်ကာပြန်လည်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။
ဆိုလိုချင်သည်မှာ စာမေးပွဲကျရှုံးခြင်းကြောင့်စိတ်ဓာတ်မကျဆင်းပါနှင့်။ သူလည်းကျောင်းသား၊ ကိုယ်လည်းကျောင်းသား၊ သူလည်းလူ၊ ကိုယ်လည်းလူ၊ သူတောင်အောင်မြင်သေးရင် ငါလည်း အောင်မြင်ရမှာပေါ့ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့အားတင်းထားပါ။ ဘဝကိုအရှုံးမပေးလိုက်ပါနှင့်။ ကျရှုံးခြင်းမှာ ခေတ္တသာ ဖြစ်ရမယ်။ အားသစ်အင်သစ်နှင့်ကြိုးစားလျှင် အောင်မြင်မှုက လက်ကမ်းကြိုနေမည်သာဖြစ်သည်။ စာရေးသူအနေဖြင့် အောင်မြင်သူအားလုံးအတွက် ဝမ်းသာပီတိ ဂွမ်းဆီထိပမာဖြစ်ရသလို ကျရှုံးသူတို့ အတွက်လည်း အထူးပင်ဝမ်းနည်းမိသည်။ စိတ်မကောင်းလည်းဖြစ်မိသည်။ ထို့အတူ မအောင်မြင်သော ကျောင်းသားများအနေဖြင့် ပညာရေးခရီးအားအဆုံးတိုင်ဆက်မလျှောက်ဘဲလမ်းခုလတ်တွင် ရပ်တန့် ပစ်လိုက်မည်ကို စာရေးသူအထူးပင်စိုးရိမ်မိသည်။ တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲဆိုသည်မှာ ဘဝစာမေးပွဲနှင့် နှိုင်းစာသော် အစိတ်အပိုင်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ကြောင့် မိမိဘဝကို ရေစုန်မျှော မပစ်လိုက်ဖို့လိုသည်။ ထို့နည်းတူ ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ကို မထီမဲ့မြင်ပြု၍လည်း မိမိဘဝကို ပေါ့ပြက် ပြက်မပြုစေလို။ ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ထိုအစိတ်အပိုင်းငယ်ဖြစ်သော စာမေးပွဲကိုလည်း အလေးအနက် ထား၊ မိမိဘဝကိုလည်းတန်ဖိုးထား၍ နည်းမှန်လမ်းမှန်၊ စနစ်မှန်ဖြင့် နောက်ထပ်တစ်ကြိမ် အခွင့်ကောင်း ကိုဖမ်းဆုပ်၍ မုချပိုင်ပိုင်အောင်နိုင်ခြင်းသို့ရောက်ရှိအောင် မလျှော့သောဇွဲလုံ့လတို့ဖြင့်ရည်သန် ကြိုးစား ကြရမည်ဖြစ်သည်။ သို့ဆိုလျှင် အဘယ်မျှခက်ခဲသော စာမေးပွဲပင် ဖြစ်စေ ကျောင်းသားတို့၏ လက်ဝယ် ရှေ့မှောက်အောင်မြင်ခြင်းတို့ မလွဲမသွေဆိုက်ရောက် လာကြမည်သာဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင် ကျောင်းသားအားလုံးသိပြီးဖြစ်သည့်ဆရာမငွေတာရီ၏ “ထိပ်ဆုံးသို့” ဆိုသည့် ကဗျာစာသားအချို့ကို မျှဝေလိုသည်။ တောင်တက်သူသည် အမြင့်ဆုံးရည်မှန်းချက်သို့ ရောက်ရှိရန် အတွက် တစ်တောင်ပြီးတစ်တောင်တက်နေရသည်။ တစ်တောင်ဆုံးလို့ ကြည့်လိုက်ပြန်တော့လည်း နောက်တစ်လုံးကကျန်နေသေးသည်။ ဒီလိုနှင့်ကြိုးစားပြီးလျှောက်လှမ်းရသည်။ ရည်မှန်းချက်သို့ရောက် အောင်လျှောက်ရသည်မှာပင်ပန်းသည်။ မပင်ပန်းဘဲနှင့်လည်း အောင်မြင်မှုကိုရမည် မဟုတ်ပေ။ ထိုကဗျာတွင်“ခါတလေ တကယ်ပန်းတာကြောင့်၊ တော်ပါပြီ ဆက်မလှမ်းချင်ဘု၊ ရပ်တန်းက ရပ်မယ်ကြံ၊ အမှန်တော့ ဖြစ်နိုင်မလား။
စခဲ့မိဟာပေါ့၊ တစ်နေ့မှာ ဆုံးရာရောက်ပါလိမ့်၊ အားလျှော့ကာ ဆုတ်ချင်စမ်းပါနဲ့ ဟု ဆရာမငွေတာရီ က နှိုးဆော်သတိပေးထားသည်။
တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲကျရှုံးသူများအနေဖြင့်လည်း လာမည့်နှစ်မှာ အောင်မြင်ဖို့အတွက် အားသစ် အင်သစ်နဲ့ရည်မှန်းချက်ရောက်အောင်ဆက်လျှောက်ကြပါလို့ စာရေးသူကတိုက်တွန်းပါသည်။ “ပညာမြင့်မှလူမျိုးတင့်မည်” ဆိုသောစကားကို အခြေတည်၍ တိုက်တွန်းရခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ပညာ သည် မိမိတို့ဘဝအတွက် အလွန်ပင်တန်ဖိုးကြီးမားသည့် အရင်းအနှီးဖြစ်သည်။ ပညာအရင်းအနှီး များများစုနိုင်လေ မိမိအနာဂတ်အတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်လေဖြစ်သည်။
ကျောင်းသားတိုင်းက ပညာရေးကို ဆုံးခန်းတိုင် အောင်သင်ကြားကြမှ မိမိနိုင်ငံတော်တွင် လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်များပေါကြွယ်ပြီး ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်နိုင်ငံကြီး ဖြစ်လာပေမည်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏ တိုးတက်ခြင်း၊ ဆုတ်ယုတ်ခြင်းတို့ကို ပညာကသာ အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ပညာအဆင့်မြင့်လျှင် တိုင်းပြည်တိုးတက်မည်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏အနေအထားကို ပညာဖြင့်ဆုံးဖြတ်သကဲ့သို့ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အနေအထားကိုလည်း ပညာကသာဆုံးဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။
သင်မကြိုးစားလျှင် သင်အခွင့်အရေးကောင်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ဟု ဆိုထားသည်။ အခွင့်အရေးကောင်း ဆိုသည်မှာ ပညာအရည်အချင်းအလိုက်ရရှိခြင်းဖြစ်ပေရာ တက္ကသိုလ်ဝင်စာမေးပွဲတွင် ကျရှုံးသူများ အနေဖြင့် အားမငယ်ပါနှင့်။
ကျောင်းသားဘဝဆိုသည်မှာအပြေးပြိုင်ပွဲတွင် ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်နေသည်နှင့် ပမာတူလှသည်။ အများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မပြေးနိုင်လျှင် မိမိသည်အများ၏ နောက်မှာ ကျန်ခဲ့မည်သာဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်လဲ ကျရုံမျှနှင့် အလွယ်တကူအရှုံးပေးလိုက်ရန်မဟုတ်။ နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ထ၍ အားမာန်အပြည့်ဖြင့် ဆက်လက်ပြိုင်ပွဲဝင်ရန်ပင်ဖြစ်သည်။ သို့မှသာ ပန်းတိုင် ကို လှမ်းကိုင်နိုင်မည့်အခွင့်အလမ်းအား အခြားသူများနည်းတူရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အောင်မြင်သူများကို အားကျသည့်စိတ်ဖြင့် နမူနာယူကာ အောင်မြင်အောင်ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။
လူငယ်ဘဝဆိုသည်မှာ အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာနေကြရသည်။ မိုးရွာတုန်းရေခံ၊ လသာတုန်း ဗိုင်းငင်ဆိုသကဲ့သို့ ပညာသင်ယူခွင့်ရရှိနေချိန်တွင် ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။ မိုးလွန်မှထွန်ချဆိုသလို ကြိုးစားမှုနောက်ကျခဲ့သော် အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်။
နိုင်ငံတော်အစိုးရအနေဖြင့် ပညာရေးကဏ္ဍနှင့် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍကို အထူးအားပေးမြှင့်တင်နေချိန်တွင် မိမိသည်လည်း မြှင့်တင်ခံရသူအဖြစ် နေရာယူစေချင်သည်။ ပညာသင်ရမည့်အရွယ်တွင် အကောင်းဆုံး ထားရှိရမည်မှာ စာမေးပွဲအောင်မြင်ရေးသာဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများအနေဖြင့် မိမိတို့ဘဝ တိုးတက် လမ်းကိုသိရှိကြသလို တိုးတက်လမ်းကို အနှောင့်အယှက်ပြုနိုင်သည့် အရာများကိုလည်း ဖယ်ရှားနိုင်ရ မည်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းနေအရွယ်တွင် ကွမ်းယာ၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး စသည်များကို အထူးရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်သလို အချည်းနှီးအချိန်ကုန်စေသည့်ဂိမ်းကစားခြင်း၊ အချိန်ကုန်ရုံမျှမက အကျိုးမဲ့စေသည့် လောင်းကစားခြင်းမျိုးကိုလည်း အထူးရှောင်ရှားသင့်သည်။ ကျောင်းသားနှင့် မအပ်စပ် သည့် အကြောင်းခြင်းရာများတွင် ဝေလေလေလိုက်ပါ၍ တွေဝေမိန်းမောကာ စိတ်လေလွင့်မှုမရှိအောင် လည်း သတိပြုနေထိုင်ကြရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသို့လျှင် အရှုံးမှသင်ခန်းစာဖော်ထုတ်၍ အောင်မြင်မှု လမ်းကြောင်းကို တည့်မတ်စွာထိန်းကျောင်းနိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။
အောင်မြင်သူများအနေဖြင့်ဆက်လက်၍အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းမှာ အောင်မြင်စွာလျှောက် လှမ်းနိုင် ကြပါစေ။ ကျရှုံးသူများအနေဖြင့်လည်း ကျရှုံးမှုကို အောင်မြင်မှုဖြင့်အနိုင်ယူနိုင်ကြပါစေ။ မိဘများအနေ ဖြင့် အောင်မြင်မှုကို ဝမ်းသာအားရပီတိဖြစ်နေကြသလို ကျရှုံးသူများအတွက်လည်း အားပေးနှစ်သိမ့် ပေးစေချင်သည်။ မိမိသားသမီးအတွက် အားတက်ဖွယ်စကားများ ပြောကြားခြင်း၊ ထပ်မံ၍ အခြေအနေ ကောင်းများ ဖန်တီးပေးခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ခွန်အားဖြစ်စေချင်သည်။ နေမင်းကြီး နှင့်လွဲ၍ ဝမ်းနည်းနေခြင်း မျိုးမဖြစ်စေဘဲ လမင်းကြီးနှင့် ထပ်မံဆုံတွေ့နိုင်အောင် ကြိုးစားအားထုတ် ခြင်းဖြင့် အချိန်ကောင်း အခါကောင်းများကို ဖမ်းဆုပ်နိုင်ရန် အသင့်ရှိ နေကြစေချင်သည်။
စာရေးသူအနေဖြင့်ကျောင်းသားဟူသောအသုံးအနှုန်းသုံးထားခြင်းမှာ ကျောင်းသားဟူသောစကားရပ်တွင် ကျောင်းသူများလည်းပါဝင်ပြီးဖြစ်၍ သုံးနှုန်းရခြင်းဖြစ်သည်။ ဆရာဟူသောစကားရပ်တွင်လည်း ဆရာမများပါဝင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် “မိဘ၊ ဆရာပူးပေါင်း ကလေးပညာကောင်း” ဆိုသော ဆောင်ပုဒ် ကိုလက်ကိုင်ပြုကာ ကြိုးစားကြရမည်ဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သူ၊ကျရှုံးသူ ကျောင်းသားများအားလုံး အနေဖြင့် မူတစ်သွင်အားအင်သစ်လိုက်ပါ့ ချစ်စရာ့တို့ကျောင်းသားများအဖြစ် အနာဂတ်လှပအောင် လျှောက် လှမ်းကြရန်ဖြစ်ပါကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပေသည်။ ။
-
လူတိုင်းတွင် အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်ဟူ၍ အစာအိမ်နှစ်ခုရှိသည်။
အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်(မစင်အိမ်)နှစ်မျိုးစလုံးတွင်ဖြစ်သော အစာအိမ်ရောဂါမှာ တိက္ခ ဝမ်းမီးကြောင့် ဖြစ်သည့်အစာအိမ်ရောဂါဖြစ်သည်။ တိက္ခဟူသည်မှာ ထက်သော(ပြင်းသော) ဝမ်းမီး ဟုဆိုနိုင်သည်။
ဝမ်းမီးကို တစ်နည်းအားဖြင့် ပါစကတေဇောဟုလည်း ခေါ်ဆိုသဖြင့် အစာခြေရည်အထွက်လွန်ကဲ သောအခါ အစာအိမ်ကိုပင် ပြန်၍လောင်သည့်အတွက် အစာအိမ်တွင် အပူလောင်နာများဖြစ်နိုင် သကဲ့သို့ အစာအိမ်ရောင်ရောဂါများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
လူတိုင်းတွင် အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်ဟူ၍ အစာအိမ်နှစ်ခုရှိသည်။
အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်(မစင်အိမ်)နှစ်မျိုးစလုံးတွင်ဖြစ်သော အစာအိမ်ရောဂါမှာ တိက္ခ ဝမ်းမီးကြောင့် ဖြစ်သည့်အစာအိမ်ရောဂါဖြစ်သည်။ တိက္ခဟူသည်မှာ ထက်သော(ပြင်းသော) ဝမ်းမီး ဟုဆိုနိုင်သည်။
ဝမ်းမီးကို တစ်နည်းအားဖြင့် ပါစကတေဇောဟုလည်း ခေါ်ဆိုသဖြင့် အစာခြေရည်အထွက်လွန်ကဲ သောအခါ အစာအိမ်ကိုပင် ပြန်၍လောင်သည့်အတွက် အစာအိမ်တွင် အပူလောင်နာများဖြစ်နိုင် သကဲ့သို့ အစာအိမ်ရောင်ရောဂါများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အစာအိမ်သည်စိတ်နှင့်တိုက်ရိုက် ဆက်သွယ်သဖြင့် စိတ်တိုလွယ်သောသူ များတွင်ခြေစရာအစာမရှိသောအခါ မိမိအစာအိမ်ကို ပြန်၍လောင်မြိုက်လေ သည်။ ထိုဝမ်းမီးကို တိက္ခဝမ်းမီးဟုခေါ် သည်။
အနောက်တိုင်း ဆေးပညာအယူအဆ အရ အစာခြေအက်စစ်ရည် HCI အထွက် လွန်ကဲခြင်းဖြစ်ပြီးအစာအိမ်အတွင်း ခြေစရာအစာမရှိသောအခါ အစာအိမ် နံရံရှိ အချွဲအမြှေးများကို ပြန်၍လောင်မြိုက် ခြင်းဖြစ်သည်။
အချွဲအမြှေးများလောင်၍ ကုန်သော အခါ အကာအရံမဲ့သော အစာအိမ်အသား ကို ပြန်၍လောင်ကျွမ်းလေသည်။ အစာ အိမ်နံရံတွင် အသားကို ရေနွေးပူလောင် သကဲ့သို့ နီရဲကာ ရင်ထဲတွင်ပူပြီး နာနေလေ့ရှိသည်။
အစာအိမ်နံရံတွင်ရောင်ပြီးအနာရှိ သောအခါအစာစားလျှင်တိက္ခဝမ်း မီးကြောင့်ထွက်လာသောအစာခြေရည်ကြောင့်ရင်ပူပြီးနာလာခြင်းဖြစ်သည်။ အစာမစားရလျှင် တဆတ်ဆတ်တုန်လာ သည်။ နေမထိထိုင်မသာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ် လာသည်။ စိတ်တိုလာသည်။ ဒေါသကြီး သူများအနေဖြင့် ပို၍ဒေါသကြီးလာသည်။
ဒေါသကြီးသူများတွင်အစာအိမ်နံရံလောင်၊ အစာအိမ်နာရောဂါ ပို၍ဖြစ်နိုင် ခြေများသည်။အစာအိမ်အက်စစ်ဓာတ် လွန်ကဲ၍ အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်သည့် ရောဂါတစ်မျိုးလည်းရှိသေးသည်။ အချဉ် ရည်များသည် ပါးစပ်အထိ ပြန်တက်လာ ပြီး အန်ထွက်တတ်သည်။
အစာအိမ်မှ အချဉ်ရည်များသည် အူသိမ်၊ အူမကြီးများအထိ စီးဆင်းသွားသည့် လမ်းတစ်လျှောက်လုံးဒုက္ခပေးသည်။ နောက်ဆုံး အစာဟောင်းအိမ်(မစင်အိမ်) သို့ရောက်သောအခါအချဉ်ဝမ်းပျက်၊ အစာမကြေဝမ်းပျက်ဖြစ်ပြီးကြာလာသောအခါ အစာအိမ်နံရံမှ သွေးကြောလေးများ ပါစိမ့်ပေါက်ပြီး သွေးပါ၍ ဝမ်းကိုက်၊ သွေး ဝမ်းကိုက်၊ သွေးဒူလာခေါ် ခါးအောက် ပိုင်းများညောင်းကိုက်ပြီး ဝမ်းသွားလျှင် သွေးပါသည့်အဆင့်ထိဖြစ်လာတတ် သည်။
ဝမ်းကိုက်၊ သွေးဒူလာ၊ သွေးဝမ်းကိုက် ရောဂါ မကြာခဏဖြစ်သောအခါ စအိုဝရှိ ကြွက်သားကို ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများပါရောင်ပြီး အတွင်းလိပ်ခေါင်း ရောဂါ၊ ထို့နောက်အပြင်လိပ်ခေါင်း ရောဂါများ ဖြစ်တတ်သည်။
ဝမ်းမီးတို့တွင် သမဝမ်းမီးခေါ် မျှတသော အစာကြေကျက်ခြင်းမှလွဲ၍ ဝမ်းမီးအားလျော့ခြင်း(မန္ဒဝမ်းမီး)၊ဝမ်းမီး ပြင်းအားလွန်ကဲခြင်း (တိက္ခဝမ်းမီး) တို့ သည် မကောင်းပေ။လွန်လျှင်လည်း မကောင်း၊ ယုတ်လျှင်လည်းမကောင်းသည့်သဘောတရားနှစ်ခုကြားတွင် လူသည် အသက်ရှင်နေရခြင်းဖြစ်သည်။
လူတို့ အသက်ရှင်သန်ရေးအတွက်အပူ၊ အအေးမျှတရန် လိုအပ်သေးသည်။ မြန်မာဆေးကျမ်းများအလိုအရ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်၊ နာမ်နှစ်ပါးဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ဝေဒနာသည် နာမ်တရားဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ယင်းဝေဒနာသည် ရုပ်တရားကို မှီ၍ဖြစ်သည်။
ရုပ်ဖောက်ပြန်ခြင်းသည် အပူ၊ အအေး (သီတ၊ ဥဏှ) မမျှတခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ အပူလွန်ကဲသောနေရာတွင် အအေးဓာတ်ရရှိအောင် ဖန်တီးပေးရမည်။ လိုအပ်လျှင် ပန်ကာလေ၊ ယပ်တောင်လေတို့ကို သုံးသင့်လျှင်သုံးရမည်။
ပူသောအစာ၊ အရက်သေစာ၊ ရေနွေးပူ တို့ကိုရှောင်ပြီးအေးသောရေ၊ ရေခဲ၊ အေးသောအစာတို့ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စားသုံးသင့်သည်။ အစာကို တစ်သမတ်တည်းစားသုံးခြင်းနှင့် နေရာကို တစ်သမတ်တည်းနေထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ရမည်။ အပူ၊ အအေးမျှတအောင် သင့်လျော် ရာပြောင်း၍ နေထိုင်စားသောက်ရမည်။
ဒေါသကို လျှော့ရမည်။ မိမိနှစ်သက်ရာ တရားဓမ္မတစ်ခုခုကို ရွတ်ဖတ်နှလုံးသွင်း၍ အေးချမ်းသောစိတ်ကိုရအောင်နေထိုင်ရမည်။ပူလောင်သောအခါ၊ တိက္ခဝမ်းမီးရောဂါရသောအခါ အစပ်၊ အချဉ်များကို ရှောင်ရမည်။ ချိုသော၊ အေးသောအစားအစာ၊ အရည်ရွှမ်းသော အစားအစာများကို စားရမည်။
တိုင်းရင်းဆေးနည်းဖြင့် ဖော်စပ်သော အစာကြေဆေးများတွင် အစာအိမ်အရောင် ကျစေသော နွယ်ချို၊ အစာကြေစေသော တြိကဋုက်သုံးပါးဖြစ်သည့် ချင်း၊ ပိတ် ချင်း၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ ပါဝင်သော်လည်း အစာကိုသာ ကြေကျက်စေပြီး အစာအိမ် ကို မလောင်စေပါ။
ထို့ပြင်အစာကြေဆေးနှင့် လျက်ဆားများတွင်သိန္ဓောဆား၊ဇဝက်သာနှင့် ဆားပုပ်တို့ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ သွေးတိုးနှင့်မတည့်သော်လည်းအစာခြေရည်အထွက်လွန်ကဲခြင်းကိုကောင်းစွာတားဆီးနိုင်သည်။ အစာခြေရည်အက်စစ်သည် ဆားနှင့်ဓာတ်ပြုပြီးသောအခါ ဓာတ်ပြယ်သွားပြီးအက်စစ်ပျက်သွားသဖြင့် အစာအိမ်အနာ သက်သာနိုင်သည်။
ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးသည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကိုထူးခြားစွာသက်သာစေ နိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးတော်တော် များများသည်အအေးစာဖြစ်သော်လည်း ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးသည်အစာကိုကြေ စေသည်။ အစာစားပြီးတိုင်း ဖီးကြမ်းငှက် ပျောသီးမှည့်တစ်လုံးစားသူသည် အစာကြေပြီးဝမ်းမှန်စေသည်။
ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးအခွံအတွင်းရှိ အမျှင်များကို ဇွန်းဖြင့်ခြစ်ယူပြီးစားလျှင် အစာအိမ်အပူနာများကို ပျောက်ကင်းစေ ပြီး အစာအိမ်နံရံရှိ ချွဲမြှေးများကို ပြန်ဖြစ် စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အားဆေးဖြစ်သည်။
အစာအိမ်ရောင်ခြင်းများအတွက် ဓာတ် စာအပြင် ဆေးဝါးကိုလည်း သုံးသင့်က သုံးစွဲရမည်။ အထူးသဖြင့် အသက် ၅၀ ကျော်သူများဆေးဝါးကူသင့်သည်။ အသက် ၆၀ ကျော်လျှင် နေ့စဉ် အစာကြေဆေးတစ်ခုခုကို မှီဝဲသင့်သည်။တိက္ခဝမ်းမီးခေါ် ပူလောင်ပြီး အစာအိမ်၊အစာခြေရည် ဖောက်ပြန်လွန်ကဲနေသူ များအတွက် ဆေးနည်းတစ်ခုပေးလိုပါသည်။ယင်းဆေးမှာစတုမဓူဆေး ဖြစ်သည်။အစာအိမ်အပူဓာတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အားဆေးလည်းဖြစ် သည်။ အချိုမှန်သမျှ အပူကိုငြိမ်းစေသော သတ္တိရှိသည်။ စတုမဓူဆိုသဖြင့် အချို လေးပါးဆေးဖြစ်သည်။
ပျားရည်သည်အစာအိမ်အနာကိုကျက်စေသည်။ ပျားရည်၊ သကာရည်၊တင်လဲ၊ ထောပတ်ဤလေးပါးကို ဆတူပေါင်းစပ်ကာ ဖန်ပုလင်းအဝကျယ်တစ်ခုတွင်ထည့်ပြီး ရောမွှေထားပါ။ သုံးရက်လျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် နေရောင်ပြပေးပါ။ တစ်ရက်လျှင် ဟင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းနံနက်၊ ည နှစ်ကြိမ်စားပေးနိုင်ကြောင်းရေးသားလိုက်ရပါသည်။ ။
လူတိုင်းတွင် အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်ဟူ၍ အစာအိမ်နှစ်ခုရှိသည်။
အစာသစ်အိမ်နှင့် အစာဟောင်းအိမ်(မစင်အိမ်)နှစ်မျိုးစလုံးတွင်ဖြစ်သော အစာအိမ်ရောဂါမှာ တိက္ခ ဝမ်းမီးကြောင့် ဖြစ်သည့်အစာအိမ်ရောဂါဖြစ်သည်။ တိက္ခဟူသည်မှာ ထက်သော(ပြင်းသော) ဝမ်းမီး ဟုဆိုနိုင်သည်။
ဝမ်းမီးကို တစ်နည်းအားဖြင့် ပါစကတေဇောဟုလည်း ခေါ်ဆိုသဖြင့် အစာခြေရည်အထွက်လွန်ကဲ သောအခါ အစာအိမ်ကိုပင် ပြန်၍လောင်သည့်အတွက် အစာအိမ်တွင် အပူလောင်နာများဖြစ်နိုင် သကဲ့သို့ အစာအိမ်ရောင်ရောဂါများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အစာအိမ်သည်စိတ်နှင့်တိုက်ရိုက် ဆက်သွယ်သဖြင့် စိတ်တိုလွယ်သောသူ များတွင်ခြေစရာအစာမရှိသောအခါ မိမိအစာအိမ်ကို ပြန်၍လောင်မြိုက်လေ သည်။ ထိုဝမ်းမီးကို တိက္ခဝမ်းမီးဟုခေါ် သည်။
အနောက်တိုင်း ဆေးပညာအယူအဆ အရ အစာခြေအက်စစ်ရည် HCI အထွက် လွန်ကဲခြင်းဖြစ်ပြီးအစာအိမ်အတွင်း ခြေစရာအစာမရှိသောအခါ အစာအိမ် နံရံရှိ အချွဲအမြှေးများကို ပြန်၍လောင်မြိုက် ခြင်းဖြစ်သည်။
အချွဲအမြှေးများလောင်၍ ကုန်သော အခါ အကာအရံမဲ့သော အစာအိမ်အသား ကို ပြန်၍လောင်ကျွမ်းလေသည်။ အစာ အိမ်နံရံတွင် အသားကို ရေနွေးပူလောင် သကဲ့သို့ နီရဲကာ ရင်ထဲတွင်ပူပြီး နာနေလေ့ရှိသည်။
အစာအိမ်နံရံတွင်ရောင်ပြီးအနာရှိ သောအခါအစာစားလျှင်တိက္ခဝမ်း မီးကြောင့်ထွက်လာသောအစာခြေရည်ကြောင့်ရင်ပူပြီးနာလာခြင်းဖြစ်သည်။ အစာမစားရလျှင် တဆတ်ဆတ်တုန်လာ သည်။ နေမထိထိုင်မသာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ် လာသည်။ စိတ်တိုလာသည်။ ဒေါသကြီး သူများအနေဖြင့် ပို၍ဒေါသကြီးလာသည်။
ဒေါသကြီးသူများတွင်အစာအိမ်နံရံလောင်၊ အစာအိမ်နာရောဂါ ပို၍ဖြစ်နိုင် ခြေများသည်။အစာအိမ်အက်စစ်ဓာတ် လွန်ကဲ၍ အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်သည့် ရောဂါတစ်မျိုးလည်းရှိသေးသည်။ အချဉ် ရည်များသည် ပါးစပ်အထိ ပြန်တက်လာ ပြီး အန်ထွက်တတ်သည်။
အစာအိမ်မှ အချဉ်ရည်များသည် အူသိမ်၊ အူမကြီးများအထိ စီးဆင်းသွားသည့် လမ်းတစ်လျှောက်လုံးဒုက္ခပေးသည်။ နောက်ဆုံး အစာဟောင်းအိမ်(မစင်အိမ်) သို့ရောက်သောအခါအချဉ်ဝမ်းပျက်၊ အစာမကြေဝမ်းပျက်ဖြစ်ပြီးကြာလာသောအခါ အစာအိမ်နံရံမှ သွေးကြောလေးများ ပါစိမ့်ပေါက်ပြီး သွေးပါ၍ ဝမ်းကိုက်၊ သွေး ဝမ်းကိုက်၊ သွေးဒူလာခေါ် ခါးအောက် ပိုင်းများညောင်းကိုက်ပြီး ဝမ်းသွားလျှင် သွေးပါသည့်အဆင့်ထိဖြစ်လာတတ် သည်။
ဝမ်းကိုက်၊ သွေးဒူလာ၊ သွေးဝမ်းကိုက် ရောဂါ မကြာခဏဖြစ်သောအခါ စအိုဝရှိ ကြွက်သားကို ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများပါရောင်ပြီး အတွင်းလိပ်ခေါင်း ရောဂါ၊ ထို့နောက်အပြင်လိပ်ခေါင်း ရောဂါများ ဖြစ်တတ်သည်။
ဝမ်းမီးတို့တွင် သမဝမ်းမီးခေါ် မျှတသော အစာကြေကျက်ခြင်းမှလွဲ၍ ဝမ်းမီးအားလျော့ခြင်း(မန္ဒဝမ်းမီး)၊ဝမ်းမီး ပြင်းအားလွန်ကဲခြင်း (တိက္ခဝမ်းမီး) တို့ သည် မကောင်းပေ။လွန်လျှင်လည်း မကောင်း၊ ယုတ်လျှင်လည်းမကောင်းသည့်သဘောတရားနှစ်ခုကြားတွင် လူသည် အသက်ရှင်နေရခြင်းဖြစ်သည်။
လူတို့ အသက်ရှင်သန်ရေးအတွက်အပူ၊ အအေးမျှတရန် လိုအပ်သေးသည်။ မြန်မာဆေးကျမ်းများအလိုအရ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်၊ နာမ်နှစ်ပါးဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ဝေဒနာသည် နာမ်တရားဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ယင်းဝေဒနာသည် ရုပ်တရားကို မှီ၍ဖြစ်သည်။
ရုပ်ဖောက်ပြန်ခြင်းသည် အပူ၊ အအေး (သီတ၊ ဥဏှ) မမျှတခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ အပူလွန်ကဲသောနေရာတွင် အအေးဓာတ်ရရှိအောင် ဖန်တီးပေးရမည်။ လိုအပ်လျှင် ပန်ကာလေ၊ ယပ်တောင်လေတို့ကို သုံးသင့်လျှင်သုံးရမည်။
ပူသောအစာ၊ အရက်သေစာ၊ ရေနွေးပူ တို့ကိုရှောင်ပြီးအေးသောရေ၊ ရေခဲ၊ အေးသောအစာတို့ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စားသုံးသင့်သည်။ အစာကို တစ်သမတ်တည်းစားသုံးခြင်းနှင့် နေရာကို တစ်သမတ်တည်းနေထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ရမည်။ အပူ၊ အအေးမျှတအောင် သင့်လျော် ရာပြောင်း၍ နေထိုင်စားသောက်ရမည်။
ဒေါသကို လျှော့ရမည်။ မိမိနှစ်သက်ရာ တရားဓမ္မတစ်ခုခုကို ရွတ်ဖတ်နှလုံးသွင်း၍ အေးချမ်းသောစိတ်ကိုရအောင်နေထိုင်ရမည်။ပူလောင်သောအခါ၊ တိက္ခဝမ်းမီးရောဂါရသောအခါ အစပ်၊ အချဉ်များကို ရှောင်ရမည်။ ချိုသော၊ အေးသောအစားအစာ၊ အရည်ရွှမ်းသော အစားအစာများကို စားရမည်။
တိုင်းရင်းဆေးနည်းဖြင့် ဖော်စပ်သော အစာကြေဆေးများတွင် အစာအိမ်အရောင် ကျစေသော နွယ်ချို၊ အစာကြေစေသော တြိကဋုက်သုံးပါးဖြစ်သည့် ချင်း၊ ပိတ် ချင်း၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ ပါဝင်သော်လည်း အစာကိုသာ ကြေကျက်စေပြီး အစာအိမ် ကို မလောင်စေပါ။
ထို့ပြင်အစာကြေဆေးနှင့် လျက်ဆားများတွင်သိန္ဓောဆား၊ဇဝက်သာနှင့် ဆားပုပ်တို့ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ သွေးတိုးနှင့်မတည့်သော်လည်းအစာခြေရည်အထွက်လွန်ကဲခြင်းကိုကောင်းစွာတားဆီးနိုင်သည်။ အစာခြေရည်အက်စစ်သည် ဆားနှင့်ဓာတ်ပြုပြီးသောအခါ ဓာတ်ပြယ်သွားပြီးအက်စစ်ပျက်သွားသဖြင့် အစာအိမ်အနာ သက်သာနိုင်သည်။
ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးသည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကိုထူးခြားစွာသက်သာစေ နိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးတော်တော် များများသည်အအေးစာဖြစ်သော်လည်း ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးသည်အစာကိုကြေ စေသည်။ အစာစားပြီးတိုင်း ဖီးကြမ်းငှက် ပျောသီးမှည့်တစ်လုံးစားသူသည် အစာကြေပြီးဝမ်းမှန်စေသည်။
ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးအခွံအတွင်းရှိ အမျှင်များကို ဇွန်းဖြင့်ခြစ်ယူပြီးစားလျှင် အစာအိမ်အပူနာများကို ပျောက်ကင်းစေ ပြီး အစာအိမ်နံရံရှိ ချွဲမြှေးများကို ပြန်ဖြစ် စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အားဆေးဖြစ်သည်။
အစာအိမ်ရောင်ခြင်းများအတွက် ဓာတ် စာအပြင် ဆေးဝါးကိုလည်း သုံးသင့်က သုံးစွဲရမည်။ အထူးသဖြင့် အသက် ၅၀ ကျော်သူများဆေးဝါးကူသင့်သည်။ အသက် ၆၀ ကျော်လျှင် နေ့စဉ် အစာကြေဆေးတစ်ခုခုကို မှီဝဲသင့်သည်။တိက္ခဝမ်းမီးခေါ် ပူလောင်ပြီး အစာအိမ်၊အစာခြေရည် ဖောက်ပြန်လွန်ကဲနေသူ များအတွက် ဆေးနည်းတစ်ခုပေးလိုပါသည်။ယင်းဆေးမှာစတုမဓူဆေး ဖြစ်သည်။အစာအိမ်အပူဓာတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အားဆေးလည်းဖြစ် သည်။ အချိုမှန်သမျှ အပူကိုငြိမ်းစေသော သတ္တိရှိသည်။ စတုမဓူဆိုသဖြင့် အချို လေးပါးဆေးဖြစ်သည်။
ပျားရည်သည်အစာအိမ်အနာကိုကျက်စေသည်။ ပျားရည်၊ သကာရည်၊တင်လဲ၊ ထောပတ်ဤလေးပါးကို ဆတူပေါင်းစပ်ကာ ဖန်ပုလင်းအဝကျယ်တစ်ခုတွင်ထည့်ပြီး ရောမွှေထားပါ။ သုံးရက်လျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် နေရောင်ပြပေးပါ။ တစ်ရက်လျှင် ဟင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းနံနက်၊ ည နှစ်ကြိမ်စားပေးနိုင်ကြောင်းရေးသားလိုက်ရပါသည်။ ။
-
လက်ရှိကူးစက်နေသည့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါမျိုးကွဲများမှာ ယခင်နှစ်များက ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သည့် အိုမီခရွန် (Omicron) အုပ်စုမှ ဗီဇပြောင်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး JN.1 အုပ်စုနှင့် ယင်းမှတစ်ဆင့် ပေါ်ပေါက်လာသည့် XEC မျိုးကွဲတို့ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းသည်ဟုဆိုရမည့်အချက်မှာ ထိုမျိုးကွဲ၏ ရောဂါကူးစက်ပုံသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအထက်ပိုင်းဖြစ်သည့် နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်၊ အာခေါင်တို့ကို အဓိက တိုက်ခိုက်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေသဖြင့် ထိုရောဂါကြောင့် သေဆုံးမှုကို နည်းပါး
လက်ရှိကူးစက်နေသည့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါမျိုးကွဲများမှာ ယခင်နှစ်များက ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သည့် အိုမီခရွန် (Omicron) အုပ်စုမှ ဗီဇပြောင်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး JN.1 အုပ်စုနှင့် ယင်းမှတစ်ဆင့် ပေါ်ပေါက်လာသည့် XEC မျိုးကွဲတို့ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းသည်ဟုဆိုရမည့်အချက်မှာ ထိုမျိုးကွဲ၏ ရောဂါကူးစက်ပုံသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအထက်ပိုင်းဖြစ်သည့် နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်၊ အာခေါင်တို့ကို အဓိက တိုက်ခိုက်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေသဖြင့် ထိုရောဂါကြောင့် သေဆုံးမှုကို နည်းပါးစေသည်။ ယခင်ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သော ဒယ်လ်တာမျိုးကွဲ၏ကူးစက်ပုံမှာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အောက်ပိုင်းဖြစ်သည့် အဆုတ်ကို ဦးတည်ပြီး တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်အဆုတ်ရောင်ရောဂါနှင့် နမိုးနီးယား (ခေါ်) အဆုတ်ပြည်တည်နာရောဂါတို့ကို ဖြစ်ပွားစေသည့်အတွက် ရောဂါပြင်းထန်ပြီး သေဆုံးမှုလည်း များပြားရခြင်းဖြစ်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ထိုမျိုးကွဲသစ်များသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေသော်လည်း ကူးစက်မှုကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ယခုနှစ် မြန်မာနိုင်ငံ၏ ရာသီဥတုသည် ယခင်နှစ်ကထက် မုတ်သုံကာလ ၁၀ ရက်စောဝင်ခြင်းနှင့် လက်ရှိရာသီဥတု အခြေအနေမှာလည်း ယခင်နှစ်ကထက် မိုးရေချိန်လက်မ နှစ်ဆပိုနေခြင်း၊ မိုးဦး၊ မိုးလယ်၊ မိုးနှောင်းကာလပတ်လုံး မိုးများမည်ဖြစ်ရာ ကိုဗစ်-၁၉ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၏ သဘောသဘာဝ အရ အေး၍စိုစွတ်သောရာသီတွင်အင်အားကောင်းတတ်ခြင်း၊ယခုအခါ အခြေခံပညာကျောင်းများ ကျောင်းဖွင့်ရာသီနှင့် တိုက်ဆိုင်နေခြင်းတို့ကြောင့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု မြင့်တက်လာမည့်အရေး အထူးသတိထား ရမည်ဖြစ်ပေသည်။
အကယ်၍ ကိုယ်ခံအားနည်းသူများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများတွင် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါဖြစ်လျှင် ရုတ်တရက်သွေးအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကျသည့် အခြေအနေများ ရှိလာတတ်သည့်သာဓကများစွာ ကြုံခဲ့ဖူး ပြီးဖြစ်သည်။ အထူးသတိထားရမည့် အချက်မှာ ယခုအခါ ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါကို ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိတော့ဘဲ ဒေသတွင်း ပုံမှန်ကူးစက်ဖြစ်ပွားတတ်သည့် ရောဂါအဖြစ်သာ သတ်မှတ်ထားခြင်းကလည်း ယင်းရောဂါကိုခုခံနိုင်ရန် လူသားတို့၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် လည်းကောင်း၊ ဘဝတစ်သက်တာလုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ရေးအတွက်လည်းကောင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်ရေးအခန်းကဏ္ဍမှာ ရာနှုန်းပြည့် အရေးပါလှသည်။
ထို့ကြောင့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါကို ခုခံနိုင် သည့် မှန်ကန်သောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများ နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်စေရန် တစ်ဖက်တစ်လမ်းမှပံ့ပိုးပေးနိုင်မည့် အစားအစာများအကြောင်းကို အကြံပြုရေးသား လိုပါသည်။
အဆုတ်ကျန်းမာရေး အလေးထားပေး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဆုတ်တွင် လေအိတ် ငယ်များ ၇ မီလီယံခန့်ပါရှိသည်။ ထိုလေအိတ်ငယ်များကိုသေးငယ်သည့် လေပြွန်လေးများဖြင့် စပျစ်သီးခိုင်ကဲ့သို့ ဆက်သွယ်ထားသည်။ ထိုလေအိတ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သေးငယ်သော ဆံခြည်မျှင်သွေးကြောများဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထိုနေရာမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အရောက်ပို့ပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုသော် ပတ်ဝန်းကျင်မှ သန့်ရှင်းသောအောက်ဆီဂျင်ကို နှာခေါင်းမှရှူသွင်းပြီး ထိုရှူသွင်းလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်ကို အဆုတ်ကလက်ခံပြီးနောက် နှလုံးသွေးမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ ဖြန့်ဝေပေးသောအလုပ်ကို မရပ်မနားလုပ်နေရသည်။ ထို့ကြောင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေး၊ အဆုတ်အား ကောင်းရေးကို အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါ ဖြစ်ပွားခဲ့သူများ၏ ပြဿနာမှာ ဆံခြည်မျှင်သွေးကြောများ ပိတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေအိတ်ပြွန် ငယ်များက ချွဲနှင့်ပိတ်သွားကာ ထိုပိတ်နေသော အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး လေအဝင် အထွက်နှင့် အောက်ဆီဂျင်များ ခန္ဓကိုယ်ထဲရောက်သည့် ပမာဏမှာလည်း ကွာခြားသွားသည်။ အောက်ဆီဂျင်ကျခြင်း ဆိုသည်မှာ ချွဲ သလိပ်များ ပိတ်ဆို့နေသော ပမာဏများ၍ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆုတ်အားကောင်းစေရန်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွင် တွယ်ကပ်နေသော ချွဲသလိပ်များနှင့် အမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားနိုင်ရန် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏပြုလုပ်ပေးသင့်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်ရှင်းစေမည့် အစားအစာများကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါပိုးသည် မျက်စိ၊ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်တို့မှ အသက်ရှူလမ်း ကြောင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ယင်းနောက် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသည် တခြားသော ဗက်တီးရီးယားများထက် အဆ ၅၀ မှ ၂၀၀ အထိ သေးငယ်သော်လည်း ယင်းပိုး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆူးချွန်များပါရှိသဖြင့် ထိုဆူးဖြင့်ချိတ်မိသော နေရာတွင် အလွယ်တကူ ကပ်တွယ်ငြိသွားကြသည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသို့ဝင်လာသော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၏ အဓိကဦးတည်ချက်မှာ အဆုတ်ကို တိုက်ခိုက်ရန်ဖြစ်ပြီး အဆုတ်ထဲသို့မရောက်မီ အနံ့ခံဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။
ထို့ကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး စတင်ဝင်ရောက်ရှင်သန်ရာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ် လျှောက်နှင့် အဆုတ်ကိုကာကွယ်သည့် အနေဖြင့် Mask ကို လုံခြုံစွာတပ်ဆင်၍ ကာကွယ်ထားရခြင်းဖြစ်သည်။ထိုမျှမက အောက် ဖော်ပြပါ အစားအစာများက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
- ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းတို့၏ အပူဓာတ်က သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအတွင်း ရောဂါပိုးများဝင်ရောက်ခြင်းကို တိုက်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့ပြင် လည်ချောင်းနာနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို လည်း သက်သာပျောက်ကင်း စေသည်။
- ဂရိတ်ဖရုသီး(ခေါ်) ရှောက်ခါးသီးက ကင်ဆာဖြစ်စေသော အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားပေးသည်။ ယင်းအသီးက ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း အဆုတ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
- နာနတ်သီးထဲတွင်ပါရှိသော သဘာဝ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- နံနက်စာစားပြီးနောက်ပိုင်းနှင့် နေ့လယ်စာမစားမီ ကြားကာလတွင် မုန်လာဥနီဖျော်ရည် ၃၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပေးသင့်သည်။ မုန်လာဥနီက အဆုတ်သွေးကြောထဲရှိ သွေးများကို အယ်လ်ကာလီဓာတ်ပြုစေပြီး အဆုတ်ကိုသန့်စင်စေသည်။
- ရွှေဖရုံသီးကလည်း မုန်လာဥနီကဲ့သို့ပင် အဆုတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးအာနိသင်ပြည့်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ပိုတက်ဆီယမ်က အဆိပ်အတောက်များကို ပြေစေသောအစွမ်းရှိသဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝသော တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနယ်နှင့် ငှက်ပျောသီးစားပေး သင့်သည်။ ယင်းတို့က အဆုတ်သန့်စင်စေရုံမျှမက အစာကိုလည်း ကျေညက်စေသည်။
- ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် ပါရှိသော အစွမ်းထက်မြက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများက အဆုတ်ရောဂါ ဗက်တီးရီးယားပိုးများကို တိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း ရှိသည့်အတွက် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ဘလူးဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးတစ်မျိုးမျိုး စားပေးသင့်သည်။
- ပန်းငရုတ်ပွသီး (ခေါ်) ငရုတ်ချိုများက အဆုတ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေသည်။
- လိမ္မော်သီးက အဆုတ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူရာတွင် အကူအညီပေးသည့် အတွက် လိမ္မော်သီး စားပေးသင့် သည်။
- အစိမ်းရောင်ပဲသီးအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့နှင့် အခွံမာသီးများက အဆုတ်ကိုကောင်းမွန် စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် လိုအပ်နေသော မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- ပန်းသီးကို တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသော အဆုတ်ကို ပိုင်ဆိုင်စေနိုင်သည်။
- နနွင်းနှင့် ချင်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသောသတ္တိပါဝင်ပြီး အဆုတ်မှ ညစ်ညမ်းမှုများကို ဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
- တလည်းသီးထဲတွင် အဲလက်ဂျစ်အက်စစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာပါရှိ၍ အဆုတ်အကြိတ်ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကိုက်လန်များမှာ သွေးဆဲလ်အသစ်များ တည်ဆောက်ပေးနိုင်သော ကလိုရိုဖီးလ်အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး အဆုတ်အတွင်းရှိ သွေးများကို သန့်စင်စေသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ၊ ဂျူး ဖူး၊ ကြက်သွန်မြိတ်တို့က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းကို လွန်စွာကောင်းကျိုးပြုသည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်အတွက် အထူးကောင်းမွန်စေသည်။
- သန့်ရှင်းသော သောက်ရေကို များများသောက်ပါ။ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သောရေက အဆုတ်၏ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ချွဲ သလိပ်၊ နှပ်၊ နှာရည် စသည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူ ယိုစိမ့်ထွက်ရှိလာပြီး အဆုတ်ကို သန့်စေသည်။
- သခွားမွှေးသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး ဖျော်ရည်၊ စပျစ်ဝိုင်သောက်ခြင်းဖြင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေသည်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် ရောဂါမဖြစ် အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် သာလွန်ကောင်းမွန်၏ဟူသော ကျန်းမာရေးဆောင်ပုဒ်နှင့် အညီ ကိုဗစ်-၁၉ရောဂါကို ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာနမှ သတိပေး နှိုးဆော်ချက်များ အတိုင်း ပြည်သူလူထုတစ်ရပ်လုံးက ကျန်းမာရေးအသိ၊ သတိတရားတို့ဖြင့် လိုက်နာကြစေ လိုပါကြောင်းနှင့် ယခုကဲ့သို့ ကာလအတွင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်စေမည့် အစားအစာ များကို ရွေးချယ်စားသုံးရင်း သက်ရှည်ကျန်းမာ ကြပါစေလိုကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပါသည်။
MWD Web Portal
လက်ရှိကူးစက်နေသည့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါမျိုးကွဲများမှာ ယခင်နှစ်များက ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သည့် အိုမီခရွန် (Omicron) အုပ်စုမှ ဗီဇပြောင်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး JN.1 အုပ်စုနှင့် ယင်းမှတစ်ဆင့် ပေါ်ပေါက်လာသည့် XEC မျိုးကွဲတို့ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းသည်ဟုဆိုရမည့်အချက်မှာ ထိုမျိုးကွဲ၏ ရောဂါကူးစက်ပုံသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအထက်ပိုင်းဖြစ်သည့် နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်၊ အာခေါင်တို့ကို အဓိက တိုက်ခိုက်ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေသဖြင့် ထိုရောဂါကြောင့် သေဆုံးမှုကို နည်းပါးစေသည်။ ယခင်ကူးစက်ပျံ့နှံ့ခဲ့သော ဒယ်လ်တာမျိုးကွဲ၏ကူးစက်ပုံမှာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အောက်ပိုင်းဖြစ်သည့် အဆုတ်ကို ဦးတည်ပြီး တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်အဆုတ်ရောင်ရောဂါနှင့် နမိုးနီးယား (ခေါ်) အဆုတ်ပြည်တည်နာရောဂါတို့ကို ဖြစ်ပွားစေသည့်အတွက် ရောဂါပြင်းထန်ပြီး သေဆုံးမှုလည်း များပြားရခြင်းဖြစ်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ထိုမျိုးကွဲသစ်များသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေသော်လည်း ကူးစက်မှုကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ယခုနှစ် မြန်မာနိုင်ငံ၏ ရာသီဥတုသည် ယခင်နှစ်ကထက် မုတ်သုံကာလ ၁၀ ရက်စောဝင်ခြင်းနှင့် လက်ရှိရာသီဥတု အခြေအနေမှာလည်း ယခင်နှစ်ကထက် မိုးရေချိန်လက်မ နှစ်ဆပိုနေခြင်း၊ မိုးဦး၊ မိုးလယ်၊ မိုးနှောင်းကာလပတ်လုံး မိုးများမည်ဖြစ်ရာ ကိုဗစ်-၁၉ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၏ သဘောသဘာဝ အရ အေး၍စိုစွတ်သောရာသီတွင်အင်အားကောင်းတတ်ခြင်း၊ယခုအခါ အခြေခံပညာကျောင်းများ ကျောင်းဖွင့်ရာသီနှင့် တိုက်ဆိုင်နေခြင်းတို့ကြောင့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု မြင့်တက်လာမည့်အရေး အထူးသတိထား ရမည်ဖြစ်ပေသည်။
အကယ်၍ ကိုယ်ခံအားနည်းသူများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများတွင် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါဖြစ်လျှင် ရုတ်တရက်သွေးအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကျသည့် အခြေအနေများ ရှိလာတတ်သည့်သာဓကများစွာ ကြုံခဲ့ဖူး ပြီးဖြစ်သည်။ အထူးသတိထားရမည့် အချက်မှာ ယခုအခါ ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါကို ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိတော့ဘဲ ဒေသတွင်း ပုံမှန်ကူးစက်ဖြစ်ပွားတတ်သည့် ရောဂါအဖြစ်သာ သတ်မှတ်ထားခြင်းကလည်း ယင်းရောဂါကိုခုခံနိုင်ရန် လူသားတို့၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် လည်းကောင်း၊ ဘဝတစ်သက်တာလုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ရေးအတွက်လည်းကောင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်ရေးအခန်းကဏ္ဍမှာ ရာနှုန်းပြည့် အရေးပါလှသည်။
ထို့ကြောင့် ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါကို ခုခံနိုင် သည့် မှန်ကန်သောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများ နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်စေရန် တစ်ဖက်တစ်လမ်းမှပံ့ပိုးပေးနိုင်မည့် အစားအစာများအကြောင်းကို အကြံပြုရေးသား လိုပါသည်။
အဆုတ်ကျန်းမာရေး အလေးထားပေး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဆုတ်တွင် လေအိတ် ငယ်များ ၇ မီလီယံခန့်ပါရှိသည်။ ထိုလေအိတ်ငယ်များကိုသေးငယ်သည့် လေပြွန်လေးများဖြင့် စပျစ်သီးခိုင်ကဲ့သို့ ဆက်သွယ်ထားသည်။ ထိုလေအိတ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သေးငယ်သော ဆံခြည်မျှင်သွေးကြောများဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထိုနေရာမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အရောက်ပို့ပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုသော် ပတ်ဝန်းကျင်မှ သန့်ရှင်းသောအောက်ဆီဂျင်ကို နှာခေါင်းမှရှူသွင်းပြီး ထိုရှူသွင်းလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်ကို အဆုတ်ကလက်ခံပြီးနောက် နှလုံးသွေးမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ ဖြန့်ဝေပေးသောအလုပ်ကို မရပ်မနားလုပ်နေရသည်။ ထို့ကြောင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေး၊ အဆုတ်အား ကောင်းရေးကို အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
ကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါ ဖြစ်ပွားခဲ့သူများ၏ ပြဿနာမှာ ဆံခြည်မျှင်သွေးကြောများ ပိတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေအိတ်ပြွန် ငယ်များက ချွဲနှင့်ပိတ်သွားကာ ထိုပိတ်နေသော အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး လေအဝင် အထွက်နှင့် အောက်ဆီဂျင်များ ခန္ဓကိုယ်ထဲရောက်သည့် ပမာဏမှာလည်း ကွာခြားသွားသည်။ အောက်ဆီဂျင်ကျခြင်း ဆိုသည်မှာ ချွဲ သလိပ်များ ပိတ်ဆို့နေသော ပမာဏများ၍ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆုတ်အားကောင်းစေရန်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွင် တွယ်ကပ်နေသော ချွဲသလိပ်များနှင့် အမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားနိုင်ရန် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏပြုလုပ်ပေးသင့်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်ရှင်းစေမည့် အစားအစာများကိုဗစ်-၁၉ ရောဂါပိုးသည် မျက်စိ၊ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်တို့မှ အသက်ရှူလမ်း ကြောင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ယင်းနောက် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသည် တခြားသော ဗက်တီးရီးယားများထက် အဆ ၅၀ မှ ၂၀၀ အထိ သေးငယ်သော်လည်း ယင်းပိုး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆူးချွန်များပါရှိသဖြင့် ထိုဆူးဖြင့်ချိတ်မိသော နေရာတွင် အလွယ်တကူ ကပ်တွယ်ငြိသွားကြသည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသို့ဝင်လာသော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး၏ အဓိကဦးတည်ချက်မှာ အဆုတ်ကို တိုက်ခိုက်ရန်ဖြစ်ပြီး အဆုတ်ထဲသို့မရောက်မီ အနံ့ခံဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။
ထို့ကြောင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး စတင်ဝင်ရောက်ရှင်သန်ရာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ် လျှောက်နှင့် အဆုတ်ကိုကာကွယ်သည့် အနေဖြင့် Mask ကို လုံခြုံစွာတပ်ဆင်၍ ကာကွယ်ထားရခြင်းဖြစ်သည်။ထိုမျှမက အောက် ဖော်ပြပါ အစားအစာများက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
- ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းတို့၏ အပူဓာတ်က သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအတွင်း ရောဂါပိုးများဝင်ရောက်ခြင်းကို တိုက်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့ပြင် လည်ချောင်းနာနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို လည်း သက်သာပျောက်ကင်း စေသည်။
- ဂရိတ်ဖရုသီး(ခေါ်) ရှောက်ခါးသီးက ကင်ဆာဖြစ်စေသော အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားပေးသည်။ ယင်းအသီးက ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်ပိုင်း အဆုတ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
- နာနတ်သီးထဲတွင်ပါရှိသော သဘာဝ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- နံနက်စာစားပြီးနောက်ပိုင်းနှင့် နေ့လယ်စာမစားမီ ကြားကာလတွင် မုန်လာဥနီဖျော်ရည် ၃၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပေးသင့်သည်။ မုန်လာဥနီက အဆုတ်သွေးကြောထဲရှိ သွေးများကို အယ်လ်ကာလီဓာတ်ပြုစေပြီး အဆုတ်ကိုသန့်စင်စေသည်။
- ရွှေဖရုံသီးကလည်း မုန်လာဥနီကဲ့သို့ပင် အဆုတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးအာနိသင်ပြည့်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ပိုတက်ဆီယမ်က အဆိပ်အတောက်များကို ပြေစေသောအစွမ်းရှိသဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝသော တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနယ်နှင့် ငှက်ပျောသီးစားပေး သင့်သည်။ ယင်းတို့က အဆုတ်သန့်စင်စေရုံမျှမက အစာကိုလည်း ကျေညက်စေသည်။
- ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် ပါရှိသော အစွမ်းထက်မြက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများက အဆုတ်ရောဂါ ဗက်တီးရီးယားပိုးများကို တိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း ရှိသည့်အတွက် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ဘလူးဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးတစ်မျိုးမျိုး စားပေးသင့်သည်။
- ပန်းငရုတ်ပွသီး (ခေါ်) ငရုတ်ချိုများက အဆုတ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေသည်။
- လိမ္မော်သီးက အဆုတ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူရာတွင် အကူအညီပေးသည့် အတွက် လိမ္မော်သီး စားပေးသင့် သည်။
- အစိမ်းရောင်ပဲသီးအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့နှင့် အခွံမာသီးများက အဆုတ်ကိုကောင်းမွန် စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် လိုအပ်နေသော မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- ပန်းသီးကို တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသော အဆုတ်ကို ပိုင်ဆိုင်စေနိုင်သည်။
- နနွင်းနှင့် ချင်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသောသတ္တိပါဝင်ပြီး အဆုတ်မှ ညစ်ညမ်းမှုများကို ဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
- တလည်းသီးထဲတွင် အဲလက်ဂျစ်အက်စစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာပါရှိ၍ အဆုတ်အကြိတ်ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကိုက်လန်များမှာ သွေးဆဲလ်အသစ်များ တည်ဆောက်ပေးနိုင်သော ကလိုရိုဖီးလ်အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး အဆုတ်အတွင်းရှိ သွေးများကို သန့်စင်စေသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ၊ ဂျူး ဖူး၊ ကြက်သွန်မြိတ်တို့က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါအဖွဲ့အစည်းကို လွန်စွာကောင်းကျိုးပြုသည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်အတွက် အထူးကောင်းမွန်စေသည်။
- သန့်ရှင်းသော သောက်ရေကို များများသောက်ပါ။ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သောရေက အဆုတ်၏ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ချွဲ သလိပ်၊ နှပ်၊ နှာရည် စသည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို အလွယ်တကူ ယိုစိမ့်ထွက်ရှိလာပြီး အဆုတ်ကို သန့်စေသည်။
- သခွားမွှေးသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး ဖျော်ရည်၊ စပျစ်ဝိုင်သောက်ခြင်းဖြင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေသည်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် ရောဂါမဖြစ် အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် သာလွန်ကောင်းမွန်၏ဟူသော ကျန်းမာရေးဆောင်ပုဒ်နှင့် အညီ ကိုဗစ်-၁၉ရောဂါကို ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာနမှ သတိပေး နှိုးဆော်ချက်များ အတိုင်း ပြည်သူလူထုတစ်ရပ်လုံးက ကျန်းမာရေးအသိ၊ သတိတရားတို့ဖြင့် လိုက်နာကြစေ လိုပါကြောင်းနှင့် ယခုကဲ့သို့ ကာလအတွင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သန့်စင်စေမည့် အစားအစာ များကို ရွေးချယ်စားသုံးရင်း သက်ရှည်ကျန်းမာ ကြပါစေလိုကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပါသည်။
MWD Web Portal
-
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါသည် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးယိုယွင်း လာခြင်းကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းလာကာ တစ်ပါးသူကို မှီခိုအားထားနေရသည့် အသက် အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ခံစားရနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါသည် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးယိုယွင်း လာခြင်းကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းလာကာ တစ်ပါးသူကို မှီခိုအားထားနေရသည့် အသက် အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ခံစားရနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂၀၂၁ ခုနှစ်စာရင်းအရ ကမ္ဘာပေါ်၌ လူဦးရေ ၅၇ သန်းသည် သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါခံစားနေကြရပြီး နှစ်စဉ် လူနာသစ် ၁၀ သန်းခန့်ရှိလာ နိုင်ကြောင်း သိရသည်။ များသောအားဖြင့် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်လျှင် ခံစားရနိုင်ပြီး အသက် ၆၅ နှစ်တွင် ရောဂါခံစားရသူမှာ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ ၏ ၁ ဒသမ ၇ ရာခိုင်နှုန်းရှိသော်လည်း အသက် ၈၅ နှစ်အထက်တွင် ၁၃ ဒသမ ၁ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖြစ်လာသည်။
မေ့လျော့ခြင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများခံစားရခြင်း
အဓိကအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းလာသောကြောင့် မကြာမီက ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောအဖြစ်အပျက်၊ ပြောစကားများကို မမှတ်မိတော့ဘဲ ထမင်းစားပြီး၊ မပြီး၊ မည်သည့်ဟင်းနှင့်စားသည်ကိုပင် မမှတ်မိနိုင်ဖြစ် လာတတ်သည်။ မူလကသိရှိပြီးသူများကို နာမည်ခေါ်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ပစ္စည်းများ၏ အမည်မမှတ်မိခြင်း၊ မိသားစုဝင်များကို မသိတော့ခြင်းများ ခံစားရတတ်သည်။ အစတွင် မှတ်စုစာအုပ်များ၌ မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် သတိပြန်ရရန် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သော်လည်း အချိန်ကြာလာ သည်နှင့်အမျှ မေ့လျော့မှုမှာ ပို၍သိသာထင်ရှားလာသည်။ ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်မဟုတ်သောနေရာများတွင်ထားမိပြီး ရှာမတွေ့ဖြစ်တတ်ကာ အနီးကပ်နေသူ မိသားစုဝင်များက ခိုးယူသည်ဟု ထင်မိတတ်သည်။ ထို့ပြင် နေ့ရက်များမမှတ်မိတော့ခြင်း၊ မိမိရောက်နေသည့်နေရာကို မသိတော့ခြင်း၊ လမ်းများမမှတ်မိခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
တွေးခေါ်မြော်မြင်ခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့တွင် အခက်အခဲဖြစ်လာသောကြောင့် ခက်ခဲရှုပ်ထွေးသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် မလွယ်တော့သည့်အပြင် နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိစ္စများပင် မဆောင်ရွက်နိုင်တော့ပေ။
စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနည်းလာသဖြင့် ပြဿနာများကို ကောင်းစွာ မဖြေရှင်းနိုင်ဖြစ်လာသည်သာမက ဆုံးဖြတ်ချက်အမှားများကိုလည်း ချမိလာကြသည်။ ဟင်းချက်ရာတွင် အရသာမမှန်ခြင်း၊ ငွေကြေးစီမံရန် ခက်ခဲလာခြင်းနှင့် သောက်ရန်ဆေးများ မရွေးချယ်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာ တတ်သည်။ မိမိ၏တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်မှုနည်း လာသည်။ စကားပြောရာတွင် ပြောရမည့်စကားလုံးများ ရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲလာပြီး စကားအမှားများပြောမိတတ်သောကြောင့် လူမှုဆက်ဆံ ရေးတွင် အဆင်မပြေဖြစ်လာတတ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရမှုများ ပြောင်းလဲလာခြင်း
မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်စွမ်းရည်လုပ်ဆောင်မှုများ အားနည်းလာခြင်း နှင့်အတူ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားသိမြင်မှုများ ပြောင်းလဲလာကြသည်။ ရုတ်တရက်စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်အလိုမကျဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းလွယ် ခြင်းများ ခံစားရတတ်သကဲ့သို့ မိမိနှင့်မိသားစုဝင်များ ဘေးရန်ရောက် မည်ကို လွန်ကဲစွာစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်သောကများ၍ စိတ်ဓာတ်ကျ ခြင်းများ ခံစားရတတ်သည်။ ထို့ပြင် မကြာခဏအထင်အမြင်မှားမှု များကြောင့် မိမိအိမ်တွင်း လူဝင်နေခြင်း၊ သူခိုးဝင်ခြင်းရှိသည်ဟု ထင်မိ သည်သာမက မိမိပိုင်ပစ္စည်းများခိုးယူနေသည်၊ မိမိအစားအသောက် များတွင် အဆိပ်ခတ်သည်ဟုလည်း ယူဆတတ်သည်။ မိသားစုဝင်များကို မကြာခဏအပြစ်ရှာဆူပူနေတတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွန်အမင်းဒေါသ ထွက်၍ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို ကြမ်းတမ်းစွာဆက်ဆံတတ်သည်။ မိမိစိတ်ကိုမထိန်းနိုင်ဘဲ နေအိမ်မှ ခြေဦးတည့်ရာလျှောက်သွား၍ ပြန်ရန် နေရာမမှတ်မိဘဲ ဖြစ်တတ်သည်။
လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရည်နှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအားနည်းလာခြင်း
တချို့သောရောဂါခံစားရသူများတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လှုပ်ရှားသွားလာရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲလာပြီး ဆီး၊ ဝမ်းမထိန်းနိုင်ဘဲ အလိုအလျောက်ထွက်ကျတတ်သဖြင့် လူအများကြားသွားရန် အဆင် မပြေဖြစ်လာတတ်သည်။ တစ်ကိုယ်ရေတစ်ကာယ လုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်သော စားသောက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ကို ပင် မိမိကိုယ်တိုင်မပြုလုပ်နိုင်ဘဲ တခြားကူညီမည့်သူကို မှီခိုလာကြသည်။ ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ဘဲ နေ့၊ ညအိပ်ချိန်လွဲခြင်း၊ အိပ်မက် ဆိုးများမက်ခြင်းကြောင့် လူရောစိတ်ပါ မလန်းဆန်းဖြစ်လာရသည်။ ထိုအချက်များကြောင့်ပင် လူစုလူဝေး အဖွဲ့အစည်းလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်လိုစိတ် နည်းလာပြီး အိမ်တွင်း၌သာ အနေများလာသည်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်မည့်သူများ အပေါ်တွင် ပို၍မှီခိုအားထားလာကြသည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါအမျိုးအစားများ
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါတွင် ဦးနှောက်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များစုပုံလာမှုကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးသေဆုံးခြင်းနှင့်အတူ အာရုံကြောကွန်ရက်များ ဆက်သွယ်ဆောင်ရွက် နိုင်မှုအားနည်းလာကြသည်။ သက်ရောက်သည့် ဦးနှောက်၏နေရာကို လိုက်၍လည်းကောင်း၊ စုပုံလာသော ပရိုတင်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ လည်းကောင်း၊ ဖြစ်ရသောအကြောင်းရင်း ပေါ်မူတည်၍ လည်းကောင်း ရောဂါအမျိုးအစားများကွဲပြားကြသည်။ မျိုးရိုးဗီဇပုံမမှန်မှုများကို ဆက်ခံရခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ရကြောင်းတွေ့ရသည်။
Alzheimer’s Disease
Dementia လူနာ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ အယ်လ် ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇဆက်ခံမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပရိုတင်းများ၊ အမျှင်များ (Amyloid Plaques နှင့် Tau Tangles) ဦးနှောက်အတွင်းစုပုံလာခြင်းကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုများပျက်စီးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြောဆဲလ်များ သေဆုံးလာရပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားလာရသည်။ အဓိကအားဖြင့် လတ်တလောအဖြစ် အပျက်များနှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းလာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် နေ့စဉ်ဆောင်ရွက်ဖွယ် ကိစ္စများကိုပင် မဆောင်ရွက်နိုင်ဖြစ်လာသည်။
Vascular Dementia
ဒုတိယအဖြစ် အများဆုံးမေ့လျော့ရောဂါဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်း သွေးကြောပိတ်၊ သွေးကြောပေါက် ခြင်းကြောင့် လေဖြတ်ရောဂါခံစားရကာ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းလာခြင်း
ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အထူးသဖြင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၊ စီမံခန့်ခွဲမှုအားနည်းလာပြီး ဟန်ချက် ထိန်းနိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာကာ စိတ်ကျဝေဒနာပါ တွဲဖက်ခံ စားရတတ်သည်။
Lewy Body Dementia
ထိုသက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောပရိုတင်းများ (Lewy Bodies) ဦးနှောက်တွင် စုပုံလာမှုကြောင့်ဖြစ်လာရပြီး Parkinson တုံ့တုန်နှေးရောဂါနှင့် တွဲဖက်တွေ့ရှိရသည်။ မေ့လျော့ခြင်းထက် ပြဿနာ များဖြေရှင်းရန်၊ စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲပြီး မိမိရောက်ရှိနေသောပတ်ဝန်းကျင် နေရာကို မသိဘဲဖြစ်တတ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းလာကာ ထင်ယောင် ထင်မှားဖြစ်ခြင်း၊ အမြင်မှားခြင်းများ ခံစားရသည့်အပြင် အိပ်စက်ရာတွင် အိပ်မက်ဆိုးများမက်၍ ကယောင်ကတမ်းဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ရန်ခက်ခဲ ခြင်းများ ခံစားကြရသည်။ ခံစားရသောဝေဒနာများမှာ ကောင်းတစ်လှည့်၊ ဆိုးတစ်လှည့်ဖြင့် ပြောင်းလဲနေတတ်သည်။
Frontotemporal Dementia
ထိုသတိမေ့ရောဂါအမျိုးအစားသည် အသက် ၆၅ နှစ်အောက်အသက် ပိုင်းတွင်တွေ့ရှိရပြီး ဦးခေါင်းရှေ့နှင့်ဘေးဘက်ရှိ ဦးနှောက်အစိတ် အပိုင်းများကျုံ့လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် အမူအကျင့်များပြောင်းလဲကာ သူတစ်ပါးကို စာနာနားလည်လိုစိတ်နည်းလာကြသည်။ မိမိကိုယ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်မှလူများကို ပြစ်တင်ပြောဆိုတတ်သည်။ သူတစ်ပါးပြော စကားများကို နားလည်ရန်ခက်ခဲပြီး ပြောဆိုရန်စကားလုံး ရှာရခက်သည့်အပြင် အစားအသောက်အကြိုက်ပုံစံ၊ အနေအထိုင်၊ အပြုအမူများပါ ပြောင်းလဲ လာတတ်သည်။
Mixed Dementia
အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ဦးနှောက်တွင်း သွေးဖြန့်ဝေမှု နည်းသောကြောင့် ဖြစ်ရသော သတိမေ့ရောဂါများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွဲဖက်တွေ့ရတတ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများမှာ ပို၍သိသာ ဆိုးရွားတတ်သည်။ Parkinson တုံ့တုန်နှေးရောဂါကိုယ်တိုင်ကပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါ လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာတတ်သကဲ့သို့ တခြားသောဦးနှောက် အာရုံကြော များသည်လည်း မေ့လျော့ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါ ခံစားနေရသော သူများသည် ရောဂါအစတွင် သတိမေ့လွယ်ပြီး စိတ်ခံစားမှုများ ပြောင်းလဲလာတတ်သော်လည်း ရောဂါခံစားရမှု ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လုပ်ကိုင် ဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း၊ ပြောဆိုဆက်သွယ်နိုင်စွမ်း အားနည်းလာပြီး အမူအကျင့်များပါ ပြောင်းလဲ လာသည့်အပြင် တစ်ကိုယ်ရေတစ်ကာယ နိစ္စဓူဝကိစ္စများ မဆောင်ရွက်နိုင် ဖြစ်လာသည်။ အစာဝါးခြင်း၊ မျိုချခြင်းတို့ ခက်ခဲလာသဖြင့် အာဟာရ ချို့တဲ့ခြင်း၊ အလွယ်တကူသီး၍အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ဟန်ချက်မထိန်းနိုင်သဖြင့် အလွယ်တကူကျိုးပဲ့ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးသည် အထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါလက္ခဏာများကို သိမြင်ခြင်းဖြင့် မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှ ဝေဒနာရှင်လူနာများကို စာနာနားလည်သည်းခံနိုင်ပြီး လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုများကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ကူညီပေးနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ရေးသားလိုက်ရပါသည်။
Photo- Max Health Care
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါသည် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးယိုယွင်း လာခြင်းကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းလာကာ တစ်ပါးသူကို မှီခိုအားထားနေရသည့် အသက် အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ခံစားရနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂၀၂၁ ခုနှစ်စာရင်းအရ ကမ္ဘာပေါ်၌ လူဦးရေ ၅၇ သန်းသည် သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါခံစားနေကြရပြီး နှစ်စဉ် လူနာသစ် ၁၀ သန်းခန့်ရှိလာ နိုင်ကြောင်း သိရသည်။ များသောအားဖြင့် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်လျှင် ခံစားရနိုင်ပြီး အသက် ၆၅ နှစ်တွင် ရောဂါခံစားရသူမှာ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ ၏ ၁ ဒသမ ၇ ရာခိုင်နှုန်းရှိသော်လည်း အသက် ၈၅ နှစ်အထက်တွင် ၁၃ ဒသမ ၁ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖြစ်လာသည်။
မေ့လျော့ခြင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများခံစားရခြင်း
အဓိကအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းလာသောကြောင့် မကြာမီက ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောအဖြစ်အပျက်၊ ပြောစကားများကို မမှတ်မိတော့ဘဲ ထမင်းစားပြီး၊ မပြီး၊ မည်သည့်ဟင်းနှင့်စားသည်ကိုပင် မမှတ်မိနိုင်ဖြစ် လာတတ်သည်။ မူလကသိရှိပြီးသူများကို နာမည်ခေါ်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ပစ္စည်းများ၏ အမည်မမှတ်မိခြင်း၊ မိသားစုဝင်များကို မသိတော့ခြင်းများ ခံစားရတတ်သည်။ အစတွင် မှတ်စုစာအုပ်များ၌ မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် သတိပြန်ရရန် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သော်လည်း အချိန်ကြာလာ သည်နှင့်အမျှ မေ့လျော့မှုမှာ ပို၍သိသာထင်ရှားလာသည်။ ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်မဟုတ်သောနေရာများတွင်ထားမိပြီး ရှာမတွေ့ဖြစ်တတ်ကာ အနီးကပ်နေသူ မိသားစုဝင်များက ခိုးယူသည်ဟု ထင်မိတတ်သည်။ ထို့ပြင် နေ့ရက်များမမှတ်မိတော့ခြင်း၊ မိမိရောက်နေသည့်နေရာကို မသိတော့ခြင်း၊ လမ်းများမမှတ်မိခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
တွေးခေါ်မြော်မြင်ခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့တွင် အခက်အခဲဖြစ်လာသောကြောင့် ခက်ခဲရှုပ်ထွေးသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် မလွယ်တော့သည့်အပြင် နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိစ္စများပင် မဆောင်ရွက်နိုင်တော့ပေ။
စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနည်းလာသဖြင့် ပြဿနာများကို ကောင်းစွာ မဖြေရှင်းနိုင်ဖြစ်လာသည်သာမက ဆုံးဖြတ်ချက်အမှားများကိုလည်း ချမိလာကြသည်။ ဟင်းချက်ရာတွင် အရသာမမှန်ခြင်း၊ ငွေကြေးစီမံရန် ခက်ခဲလာခြင်းနှင့် သောက်ရန်ဆေးများ မရွေးချယ်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာ တတ်သည်။ မိမိ၏တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်မှုနည်း လာသည်။ စကားပြောရာတွင် ပြောရမည့်စကားလုံးများ ရွေးချယ်ရန် ခက်ခဲလာပြီး စကားအမှားများပြောမိတတ်သောကြောင့် လူမှုဆက်ဆံ ရေးတွင် အဆင်မပြေဖြစ်လာတတ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရမှုများ ပြောင်းလဲလာခြင်း
မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်စွမ်းရည်လုပ်ဆောင်မှုများ အားနည်းလာခြင်း နှင့်အတူ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားသိမြင်မှုများ ပြောင်းလဲလာကြသည်။ ရုတ်တရက်စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်အလိုမကျဖြစ်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းလွယ် ခြင်းများ ခံစားရတတ်သကဲ့သို့ မိမိနှင့်မိသားစုဝင်များ ဘေးရန်ရောက် မည်ကို လွန်ကဲစွာစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်သောကများ၍ စိတ်ဓာတ်ကျ ခြင်းများ ခံစားရတတ်သည်။ ထို့ပြင် မကြာခဏအထင်အမြင်မှားမှု များကြောင့် မိမိအိမ်တွင်း လူဝင်နေခြင်း၊ သူခိုးဝင်ခြင်းရှိသည်ဟု ထင်မိ သည်သာမက မိမိပိုင်ပစ္စည်းများခိုးယူနေသည်၊ မိမိအစားအသောက် များတွင် အဆိပ်ခတ်သည်ဟုလည်း ယူဆတတ်သည်။ မိသားစုဝင်များကို မကြာခဏအပြစ်ရှာဆူပူနေတတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွန်အမင်းဒေါသ ထွက်၍ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို ကြမ်းတမ်းစွာဆက်ဆံတတ်သည်။ မိမိစိတ်ကိုမထိန်းနိုင်ဘဲ နေအိမ်မှ ခြေဦးတည့်ရာလျှောက်သွား၍ ပြန်ရန် နေရာမမှတ်မိဘဲ ဖြစ်တတ်သည်။
လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရည်နှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအားနည်းလာခြင်း
တချို့သောရောဂါခံစားရသူများတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လှုပ်ရှားသွားလာရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲလာပြီး ဆီး၊ ဝမ်းမထိန်းနိုင်ဘဲ အလိုအလျောက်ထွက်ကျတတ်သဖြင့် လူအများကြားသွားရန် အဆင် မပြေဖြစ်လာတတ်သည်။ တစ်ကိုယ်ရေတစ်ကာယ လုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်သော စားသောက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ အဝတ်အစားဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ကို ပင် မိမိကိုယ်တိုင်မပြုလုပ်နိုင်ဘဲ တခြားကူညီမည့်သူကို မှီခိုလာကြသည်။ ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ဘဲ နေ့၊ ညအိပ်ချိန်လွဲခြင်း၊ အိပ်မက် ဆိုးများမက်ခြင်းကြောင့် လူရောစိတ်ပါ မလန်းဆန်းဖြစ်လာရသည်။ ထိုအချက်များကြောင့်ပင် လူစုလူဝေး အဖွဲ့အစည်းလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်လိုစိတ် နည်းလာပြီး အိမ်တွင်း၌သာ အနေများလာသည်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်မည့်သူများ အပေါ်တွင် ပို၍မှီခိုအားထားလာကြသည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါအမျိုးအစားများ
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါတွင် ဦးနှောက်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များစုပုံလာမှုကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးသေဆုံးခြင်းနှင့်အတူ အာရုံကြောကွန်ရက်များ ဆက်သွယ်ဆောင်ရွက် နိုင်မှုအားနည်းလာကြသည်။ သက်ရောက်သည့် ဦးနှောက်၏နေရာကို လိုက်၍လည်းကောင်း၊ စုပုံလာသော ပရိုတင်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ လည်းကောင်း၊ ဖြစ်ရသောအကြောင်းရင်း ပေါ်မူတည်၍ လည်းကောင်း ရောဂါအမျိုးအစားများကွဲပြားကြသည်။ မျိုးရိုးဗီဇပုံမမှန်မှုများကို ဆက်ခံရခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ရကြောင်းတွေ့ရသည်။
Alzheimer’s Disease
Dementia လူနာ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ အယ်လ် ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇဆက်ခံမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပရိုတင်းများ၊ အမျှင်များ (Amyloid Plaques နှင့် Tau Tangles) ဦးနှောက်အတွင်းစုပုံလာခြင်းကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုများပျက်စီးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံကြောဆဲလ်များ သေဆုံးလာရပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားလာရသည်။ အဓိကအားဖြင့် လတ်တလောအဖြစ် အပျက်များနှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းလာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် နေ့စဉ်ဆောင်ရွက်ဖွယ် ကိစ္စများကိုပင် မဆောင်ရွက်နိုင်ဖြစ်လာသည်။
Vascular Dementia
ဒုတိယအဖြစ် အများဆုံးမေ့လျော့ရောဂါဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်း သွေးကြောပိတ်၊ သွေးကြောပေါက် ခြင်းကြောင့် လေဖြတ်ရောဂါခံစားရကာ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းလာခြင်း
ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အထူးသဖြင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၊ စီမံခန့်ခွဲမှုအားနည်းလာပြီး ဟန်ချက် ထိန်းနိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာကာ စိတ်ကျဝေဒနာပါ တွဲဖက်ခံ စားရတတ်သည်။
Lewy Body Dementia
ထိုသက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောပရိုတင်းများ (Lewy Bodies) ဦးနှောက်တွင် စုပုံလာမှုကြောင့်ဖြစ်လာရပြီး Parkinson တုံ့တုန်နှေးရောဂါနှင့် တွဲဖက်တွေ့ရှိရသည်။ မေ့လျော့ခြင်းထက် ပြဿနာ များဖြေရှင်းရန်၊ စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲပြီး မိမိရောက်ရှိနေသောပတ်ဝန်းကျင် နေရာကို မသိဘဲဖြစ်တတ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းလာကာ ထင်ယောင် ထင်မှားဖြစ်ခြင်း၊ အမြင်မှားခြင်းများ ခံစားရသည့်အပြင် အိပ်စက်ရာတွင် အိပ်မက်ဆိုးများမက်၍ ကယောင်ကတမ်းဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ရန်ခက်ခဲ ခြင်းများ ခံစားကြရသည်။ ခံစားရသောဝေဒနာများမှာ ကောင်းတစ်လှည့်၊ ဆိုးတစ်လှည့်ဖြင့် ပြောင်းလဲနေတတ်သည်။
Frontotemporal Dementia
ထိုသတိမေ့ရောဂါအမျိုးအစားသည် အသက် ၆၅ နှစ်အောက်အသက် ပိုင်းတွင်တွေ့ရှိရပြီး ဦးခေါင်းရှေ့နှင့်ဘေးဘက်ရှိ ဦးနှောက်အစိတ် အပိုင်းများကျုံ့လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် အမူအကျင့်များပြောင်းလဲကာ သူတစ်ပါးကို စာနာနားလည်လိုစိတ်နည်းလာကြသည်။ မိမိကိုယ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ပတ်ဝန်းကျင်မှလူများကို ပြစ်တင်ပြောဆိုတတ်သည်။ သူတစ်ပါးပြော စကားများကို နားလည်ရန်ခက်ခဲပြီး ပြောဆိုရန်စကားလုံး ရှာရခက်သည့်အပြင် အစားအသောက်အကြိုက်ပုံစံ၊ အနေအထိုင်၊ အပြုအမူများပါ ပြောင်းလဲ လာတတ်သည်။
Mixed Dementia
အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ဦးနှောက်တွင်း သွေးဖြန့်ဝေမှု နည်းသောကြောင့် ဖြစ်ရသော သတိမေ့ရောဂါများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွဲဖက်တွေ့ရတတ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများမှာ ပို၍သိသာ ဆိုးရွားတတ်သည်။ Parkinson တုံ့တုန်နှေးရောဂါကိုယ်တိုင်ကပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါ လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာတတ်သကဲ့သို့ တခြားသောဦးနှောက် အာရုံကြော များသည်လည်း မေ့လျော့ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါ ခံစားနေရသော သူများသည် ရောဂါအစတွင် သတိမေ့လွယ်ပြီး စိတ်ခံစားမှုများ ပြောင်းလဲလာတတ်သော်လည်း ရောဂါခံစားရမှု ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လုပ်ကိုင် ဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း၊ ပြောဆိုဆက်သွယ်နိုင်စွမ်း အားနည်းလာပြီး အမူအကျင့်များပါ ပြောင်းလဲ လာသည့်အပြင် တစ်ကိုယ်ရေတစ်ကာယ နိစ္စဓူဝကိစ္စများ မဆောင်ရွက်နိုင် ဖြစ်လာသည်။ အစာဝါးခြင်း၊ မျိုချခြင်းတို့ ခက်ခဲလာသဖြင့် အာဟာရ ချို့တဲ့ခြင်း၊ အလွယ်တကူသီး၍အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ဟန်ချက်မထိန်းနိုင်သဖြင့် အလွယ်တကူကျိုးပဲ့ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကြောင့် အသက်ဆုံးရှုံးသည် အထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါလက္ခဏာများကို သိမြင်ခြင်းဖြင့် မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှ ဝေဒနာရှင်လူနာများကို စာနာနားလည်သည်းခံနိုင်ပြီး လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုများကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ကူညီပေးနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ရေးသားလိုက်ရပါသည်။
Photo- Max Health Care
-
လူသားတို့သည် မိမိဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော ဘဝအခက်အခဲစိန်ခေါ် မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှားကြရသည်။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှား နိုင်သူသည် ဘဝအောင်မြင်မှု ပန်းတိုင်တစ်ခုကို တက်လှမ်းခွင့်ရသည်။
လူသားတို့သည် မိမိဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော ဘဝအခက်အခဲစိန်ခေါ် မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှားကြရသည်။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှား နိုင်သူသည် ဘဝအောင်မြင်မှု ပန်းတိုင်တစ်ခုကို တက်လှမ်းခွင့်ရသည်။
စင်စစ်မူ ထိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရသောဘဝအခက်အခဲများသည် ဘဝစာမေးပွဲများဖြစ်သည်။ ဘဝအောင်မြင်မှုပန်းတိုင်တစ်ခုကို တက်လှမ်းနိုင်သူသည် ဘဝစာမေးပွဲတစ်ခု အောင်မြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘဝစာမေးပွဲဟူသည် လူ့ဘဝတစ်လျှောက်တွင် အမြဲကြုံတွေ့ရမည့် အခက်အခဲ စိန်ခေါ်မှုများဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲသည် ကျွန်တော်တို့ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျောင်းတွင်ကြုံတွေ့ရသော အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ငယ်စဉ်ဘဝ ကျောင်းနေစဉ်ကာလတွင် အတန်းစာမေးပွဲများကို ဖြေဆိုခဲ့ကြရသည် မဟုတ်ပါလား။ သို့ဆိုလျှင် စာမေးပွဲများကို ဖြေဆိုမှုမပြုလုပ်သင့်သည်၊ ပြုလုပ်သင့်သည်ဟူသော အချက်သည် စဉ်းစားစရာဖြစ်လာသည်။
ကျွန်တော်တို့သည် ကျောင်းသားဘဝတွင် ကျောင်းစာမေးပွဲများကို တစ်တန်းပြီးတစ်တန်း၊ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ်ဖြေဆိုပြီး တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တက်လှမ်းအောင်မြင်လာခဲ့ကြသည်။ လုပ်ငန်းခွင် ဝင်ရောက်ရာတွင်လည်း ဝန်ထမ်းရွေးချယ်ရေး အလုပ်စာမေးပွဲများ၊ အင်တာဗျူးများကို စာတွေ့လူတွေ့ဖြေဆိုပြီး အောင်မြင်မှုကိုရယူခဲ့ကြသည်။ တစ်ဖန်စာမေးပွဲများသည် ရပ်တန့်ပြီးဆုံးသွားခြင်းမရှိဘဲ ရာထူးတိုးမြှင့်စာမေးပွဲများကို အဆင့်ဆင့် ဆက်လက် ဖြေဆို၍ တစ်ဆင့်ထက်တစ်ဆင့်မြင့်သော ရာထူးနေရာများကို တက်လှမ်းခဲ့ကြသည်။ ယနေ့မျက်မှောက်ခေတ်ကာလတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝန်း၌ စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် ကောင်းသည်၊ မကောင်းသည်၊ လိုသည်၊ မလိုသည်ကို ဆွေးနွေးငြင်းခုံလာကြသည်။
စာမေးပွဲသည် အလွတ်ကျက်မှတ်မှုကိုသာအားပေး၍ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည်ဟု ယူဆကြသူများလည်း ရှိသည်။ ထိုအချက်သည် အလုံးစုံမှန်ကန်မှုရှိ၊ မရှိ စဉ်းစားရန် လိုအပ်လာပြီဖြစ်သည်။
စာမေးပွဲစစ်ဆေးမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ သက်ဆိုင်ရာ ဘာသာရပ်တစ်ခု၊ နယ်ပယ်တစ်ခုတွင်ရှိရမည့် ကျွမ်းကျင်မှုကို စစ်ဆေးရန်သာမက ယင်းဘာသာရပ်၊ နယ်ပယ်အပေါ်တွင် အသိပညာနှင့် နားလည်မှုမည်မျှရှိသည်ကို စစ်ဆေးအကဲဖြတ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦး၏ ပညာရည်ကို တိုင်းတာစစ်ဆေး အကဲဖြတ်ရာတွင် စာမေးပွဲထက်ကောင်းသော စစ်ဆေးမှုမရှိသေးချေ။ စာမေးပွဲစစ်ဆေးမှုတွင် ရေးဖြေသာမက နှုတ်ဖြေစစ်ဆေးခြင်း၊ လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံ လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းတို့လည်းပါဝင်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် သက်ဆိုင်ရာဘာသာရပ်တွင် တတ်သိမှု၊ ထူးချွန်မှုတို့ မည်မျှရှိသည်ကို စာမေးပွဲစစ်ဆေး
အမှတ်ပေး၍ အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်သာ စစ်ဆေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံး မှတ်ကျောက်တင်မှုဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၊ စွမ်းရည်နှင့် အရည်အချင်းများကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အတည်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပညာသင်နှစ်တစ်လျှောက် သင်ကြားပို့ချခဲ့သော ဘာသာရပ်အသီးသီး၏ တတ်မြောက်မှုကိုတိုင်းတာရန် လပတ်စာမေးပွဲများ၊ နှစ်ဝက်စာမေးပွဲများ၊ နှစ်ဆုံး စာမေးပွဲများစစ်ဆေး၍ အတည်ပြုဆုံးဖြတ်ရသည်။
ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူတစ်ဦးချင်း၏ လေ့လာသင်ယူမှတ်သားမှုတွင် အားနည်းချက်၊ အားသာချက်များရှိမည်မှာ ဧကန်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ အားနည်းချက်ကို ကြိုတင်သိရှိခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပေးရမည့်အချက်၊ ဖြည့်စွက် ပေးရမည့်အချက်ကို သိရှိနိုင်သည်။ တစ်ဖန်အားသာချက်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုထူးချွန်ထက်မြက်အောင် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ သင်ယူမှုအားနည်းချက်၊ အားသာချက်တို့ကို ပညာသင် ကာလတစ်လျှောက် ကြိုတင်သိရှိနိုင်မည့် နည်းလမ်းသည်
စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီ၏ သင်ယူမှတ်သားနိုင်မှု စွမ်းရည်ကို ယှဉ်ပြိုင်အကဲဖြတ်ရာတွင်လည်း စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် အနီးစပ်ဆုံးမှန်ကန်မှုကို ပေးနိုင်သည်။ ထို့ပြင် တစ်ဦးချင်း စီ၏ စွမ်းရည်ပိုမိုတိုးတက်မှုအတွက်စစ်မှန်သောယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ် စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပညာရပ်ကို ထူးချွန်စွာတတ်မြောက်မှု၊ အားသာရာ ထူးချွန်မှုမှ ဘဝရည်မှန်းချက်ရောက်အောင် လျှောက်လှမ်းနိုင်မှုတို့ကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းက များစွာ ကူညီပံ့ပိုးပေးသည်။
စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ အလွတ်ကျက်မှတ်မှုကိုသာ အားပေးသည်ဆိုသောအချက်မှာ မမှန်ကန်ပေ။ စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အလွတ်ကျက်မှတ်မှုသာမက ကျက်မှတ်နားလည်ထားသော အချက်အလက်များကိုအသုံးပြု၍ ပြန်လည်အသုံးချနိုင်မှုအကျိုးဆက်ကိုရစေသည်။ စာမေးပွဲများသည် အချက်အလက်များကို တိုက်ရိုက်ဖြေဆိုရသည့် မေးခွန်းများရှိသကဲ့သို့ အချက်အလက်ကို အခြေခံ၍ စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြေဆိုရသည့် ဉာဏ်ရည်စစ်မေးခွန်းများလည်း ရှိသည်။
ထိုမေးခွန်းမျိုးကိုဖြေဆိုရန် ကျောင်းသား၏ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်မှု၊ ယုတ္တိဗေဒဆိုင်ရာ စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်မှုကို အသုံးပြုရသည်။ ထိုသို့စဉ်းစားတွေးခေါ် ဆုံးဖြတ်မှုပြုနိုင်ရန် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ လေ့လာကျက်မှတ်မှုနှင့် နားလည်သဘောပေါက်မှုများ လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် ကျောင်းသားတို့၏ မှတ်သားနိုင်မှုဉာဏ်ရည်၊ တွေးခေါ်ထင်မြင်ယူဆချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
နိုင်ငံတော်က ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ သင်ယူနိုင်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်၍ ဗလငါးတန်နှင့်ပြည့်စုံသော ထူးချွန်ထက်မြက်သူများပေါ်ထွန်းလာစေရန် လူရည်ချွန်စာမေးပွဲများ ကျင်းပစစ်ဆေး၍ မြှောက်စား မြှင့်တင်လျက်ရှိသည်။ လူရည်ချွန်ရွေးချယ်ရေး စာမေးပွဲများတွင် ဉာဏစွမ်းရည်၊ ကာယစွမ်းရည်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်၍ ထူးချွန်သူများကို ရွေးချယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ ကိုယ်ရည် ကိုယ်သွေးများ မြှင့်တင်ခွင့်တံခါးကို ဖွင့်ပေးလျက်ရှိသည်။
ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် အပိုအလုပ်မဟုတ်ဘဲ အမှန်တကယ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းလေ့ကျင့် ပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ အရည်အသွေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကို ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ကျောင်းသားဘဝတွင် စာမေးပွဲနှင့် ကင်းကွာ၍မရနိုင်ပေ။
စင်စစ် စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုကို စစ်ဆေးနိုင်ရုံသာမက ကျောင်းသား၏ အားနည်းချက်၊ အားသာချက်ကိုပါ ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများသည် စာမေးပွဲဖြေဆိုလေ့ကျင့်မှုများမှတစ်ဆင့် သဘောတရားဆိုင်ရာအချက်များကိုပါ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာသိမြင်လာစေသည်။
ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲသည် ကျောင်းသားလူငယ်များ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်အောင်မြင်မှုမှ ဘဝတစ်လျှောက်တွင် ကြုံတွေ့ရမည့်အခက်အခဲစိန်ခေါ်မှုများကို ကိုယ်ပိုင်ဉာဏ်ရည်ဖြင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သော စွမ်းရည်များအထိရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဘဝစာမေးပွဲများကိုပါ ကောင်းမွန်စွာဖြေဆို အောင်မြင်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်တော်တို့နှင့်အတူ ပညာသင်ယူခဲ့ကြသော ငယ်သူငယ်ချင်းများတွင် အချို့သည် ပညာဆုံးခန်းတိုင်အောင် သင်ယူ၍ စာမေးပွဲများစွာကိုဖြေဆိုအောင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ ထိုသူတို့သည် မိမိဘဝကို မိမိနည်းမိမိဟန်ဖြင့် ဖန်တီးပုံဖော်နိုင်ကြသည်။ အချို့မှာ ပညာဆုံးခန်းမတိုင်ဘဲ လက်တွေ့ဘဝထဲသို့ ရောက်ရှိကာ ကြုံသလိုရင်ဆိုင်ရင်း ဘဝကိုလှပစွာ မဖန်တီးနိုင်သူများရှိကြသည်။ အတန်းပညာဆုံးခန်းတိုင် မသင်ခဲ့သော်လည်း ဖြေဆိုခဲ့ဖူးသော စာမေးပွဲအတွေ့အကြုံများမှ ရရှိသော ဉာဏ်ရည်ကို လက်တွေ့ကျကျကောင်းစွာ အသုံးချနိုင်သဖြင့် ဘဝအောင်မြင် တိုးတက်သူအချို့လည်း ရှိသည်။ သို့သော် ထိုသူတို့မှာ အရေအတွက်အားဖြင့် လက်ချိုး ရေနိုင်ရုံလောက်သာရှိသည်။ အများစုမှာ စာမေးပွဲများစွာ ဖြေဆိုဖူးသောသူများကသာ ကြီးမားသောဘဝ အောင်မြင်မှုများ ရရှိသူဦးရေများပေသည်။
ထို့ကြောင့် ကျောင်းများက ဖြေဆိုလေ့ကျင့်ပေးလိုက်သော စာမေးပွဲများသည် ဘဝစာမေးပွဲများ ဖြေဆိုအောင်မြင်နိုင်သည်အထိ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်မှာ ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တွေ့ဟု ဆိုလိုက်ချင်ပါသည်။ ။
MWD Web Portal
လူသားတို့သည် မိမိဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော ဘဝအခက်အခဲစိန်ခေါ် မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှားကြရသည်။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကျော်လွှား နိုင်သူသည် ဘဝအောင်မြင်မှု ပန်းတိုင်တစ်ခုကို တက်လှမ်းခွင့်ရသည်။
စင်စစ်မူ ထိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရသောဘဝအခက်အခဲများသည် ဘဝစာမေးပွဲများဖြစ်သည်။ ဘဝအောင်မြင်မှုပန်းတိုင်တစ်ခုကို တက်လှမ်းနိုင်သူသည် ဘဝစာမေးပွဲတစ်ခု အောင်မြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘဝစာမေးပွဲဟူသည် လူ့ဘဝတစ်လျှောက်တွင် အမြဲကြုံတွေ့ရမည့် အခက်အခဲ စိန်ခေါ်မှုများဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲသည် ကျွန်တော်တို့ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျောင်းတွင်ကြုံတွေ့ရသော အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ငယ်စဉ်ဘဝ ကျောင်းနေစဉ်ကာလတွင် အတန်းစာမေးပွဲများကို ဖြေဆိုခဲ့ကြရသည် မဟုတ်ပါလား။ သို့ဆိုလျှင် စာမေးပွဲများကို ဖြေဆိုမှုမပြုလုပ်သင့်သည်၊ ပြုလုပ်သင့်သည်ဟူသော အချက်သည် စဉ်းစားစရာဖြစ်လာသည်။
ကျွန်တော်တို့သည် ကျောင်းသားဘဝတွင် ကျောင်းစာမေးပွဲများကို တစ်တန်းပြီးတစ်တန်း၊ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ်ဖြေဆိုပြီး တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တက်လှမ်းအောင်မြင်လာခဲ့ကြသည်။ လုပ်ငန်းခွင် ဝင်ရောက်ရာတွင်လည်း ဝန်ထမ်းရွေးချယ်ရေး အလုပ်စာမေးပွဲများ၊ အင်တာဗျူးများကို စာတွေ့လူတွေ့ဖြေဆိုပြီး အောင်မြင်မှုကိုရယူခဲ့ကြသည်။ တစ်ဖန်စာမေးပွဲများသည် ရပ်တန့်ပြီးဆုံးသွားခြင်းမရှိဘဲ ရာထူးတိုးမြှင့်စာမေးပွဲများကို အဆင့်ဆင့် ဆက်လက် ဖြေဆို၍ တစ်ဆင့်ထက်တစ်ဆင့်မြင့်သော ရာထူးနေရာများကို တက်လှမ်းခဲ့ကြသည်။ ယနေ့မျက်မှောက်ခေတ်ကာလတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝန်း၌ စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် ကောင်းသည်၊ မကောင်းသည်၊ လိုသည်၊ မလိုသည်ကို ဆွေးနွေးငြင်းခုံလာကြသည်။
စာမေးပွဲသည် အလွတ်ကျက်မှတ်မှုကိုသာအားပေး၍ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည်ဟု ယူဆကြသူများလည်း ရှိသည်။ ထိုအချက်သည် အလုံးစုံမှန်ကန်မှုရှိ၊ မရှိ စဉ်းစားရန် လိုအပ်လာပြီဖြစ်သည်။
စာမေးပွဲစစ်ဆေးမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ သက်ဆိုင်ရာ ဘာသာရပ်တစ်ခု၊ နယ်ပယ်တစ်ခုတွင်ရှိရမည့် ကျွမ်းကျင်မှုကို စစ်ဆေးရန်သာမက ယင်းဘာသာရပ်၊ နယ်ပယ်အပေါ်တွင် အသိပညာနှင့် နားလည်မှုမည်မျှရှိသည်ကို စစ်ဆေးအကဲဖြတ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦး၏ ပညာရည်ကို တိုင်းတာစစ်ဆေး အကဲဖြတ်ရာတွင် စာမေးပွဲထက်ကောင်းသော စစ်ဆေးမှုမရှိသေးချေ။ စာမေးပွဲစစ်ဆေးမှုတွင် ရေးဖြေသာမက နှုတ်ဖြေစစ်ဆေးခြင်း၊ လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံ လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းတို့လည်းပါဝင်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် သက်ဆိုင်ရာဘာသာရပ်တွင် တတ်သိမှု၊ ထူးချွန်မှုတို့ မည်မျှရှိသည်ကို စာမေးပွဲစစ်ဆေး
အမှတ်ပေး၍ အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်သာ စစ်ဆေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံး မှတ်ကျောက်တင်မှုဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၊ စွမ်းရည်နှင့် အရည်အချင်းများကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အတည်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပညာသင်နှစ်တစ်လျှောက် သင်ကြားပို့ချခဲ့သော ဘာသာရပ်အသီးသီး၏ တတ်မြောက်မှုကိုတိုင်းတာရန် လပတ်စာမေးပွဲများ၊ နှစ်ဝက်စာမေးပွဲများ၊ နှစ်ဆုံး စာမေးပွဲများစစ်ဆေး၍ အတည်ပြုဆုံးဖြတ်ရသည်။
ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူတစ်ဦးချင်း၏ လေ့လာသင်ယူမှတ်သားမှုတွင် အားနည်းချက်၊ အားသာချက်များရှိမည်မှာ ဧကန်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ အားနည်းချက်ကို ကြိုတင်သိရှိခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပေးရမည့်အချက်၊ ဖြည့်စွက် ပေးရမည့်အချက်ကို သိရှိနိုင်သည်။ တစ်ဖန်အားသာချက်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုထူးချွန်ထက်မြက်အောင် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ သင်ယူမှုအားနည်းချက်၊ အားသာချက်တို့ကို ပညာသင် ကာလတစ်လျှောက် ကြိုတင်သိရှိနိုင်မည့် နည်းလမ်းသည်
စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီ၏ သင်ယူမှတ်သားနိုင်မှု စွမ်းရည်ကို ယှဉ်ပြိုင်အကဲဖြတ်ရာတွင်လည်း စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် အနီးစပ်ဆုံးမှန်ကန်မှုကို ပေးနိုင်သည်။ ထို့ပြင် တစ်ဦးချင်း စီ၏ စွမ်းရည်ပိုမိုတိုးတက်မှုအတွက်စစ်မှန်သောယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ် စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပညာရပ်ကို ထူးချွန်စွာတတ်မြောက်မှု၊ အားသာရာ ထူးချွန်မှုမှ ဘဝရည်မှန်းချက်ရောက်အောင် လျှောက်လှမ်းနိုင်မှုတို့ကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းက များစွာ ကူညီပံ့ပိုးပေးသည်။
စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ အလွတ်ကျက်မှတ်မှုကိုသာ အားပေးသည်ဆိုသောအချက်မှာ မမှန်ကန်ပေ။ စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အလွတ်ကျက်မှတ်မှုသာမက ကျက်မှတ်နားလည်ထားသော အချက်အလက်များကိုအသုံးပြု၍ ပြန်လည်အသုံးချနိုင်မှုအကျိုးဆက်ကိုရစေသည်။ စာမေးပွဲများသည် အချက်အလက်များကို တိုက်ရိုက်ဖြေဆိုရသည့် မေးခွန်းများရှိသကဲ့သို့ အချက်အလက်ကို အခြေခံ၍ စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြေဆိုရသည့် ဉာဏ်ရည်စစ်မေးခွန်းများလည်း ရှိသည်။
ထိုမေးခွန်းမျိုးကိုဖြေဆိုရန် ကျောင်းသား၏ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်မှု၊ ယုတ္တိဗေဒဆိုင်ရာ စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်မှုကို အသုံးပြုရသည်။ ထိုသို့စဉ်းစားတွေးခေါ် ဆုံးဖြတ်မှုပြုနိုင်ရန် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ လေ့လာကျက်မှတ်မှုနှင့် နားလည်သဘောပေါက်မှုများ လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် ကျောင်းသားတို့၏ မှတ်သားနိုင်မှုဉာဏ်ရည်၊ တွေးခေါ်ထင်မြင်ယူဆချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
နိုင်ငံတော်က ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ သင်ယူနိုင်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်၍ ဗလငါးတန်နှင့်ပြည့်စုံသော ထူးချွန်ထက်မြက်သူများပေါ်ထွန်းလာစေရန် လူရည်ချွန်စာမေးပွဲများ ကျင်းပစစ်ဆေး၍ မြှောက်စား မြှင့်တင်လျက်ရှိသည်။ လူရည်ချွန်ရွေးချယ်ရေး စာမေးပွဲများတွင် ဉာဏစွမ်းရည်၊ ကာယစွမ်းရည်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်၍ ထူးချွန်သူများကို ရွေးချယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ ကိုယ်ရည် ကိုယ်သွေးများ မြှင့်တင်ခွင့်တံခါးကို ဖွင့်ပေးလျက်ရှိသည်။
ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများကို စာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းသည် အပိုအလုပ်မဟုတ်ဘဲ အမှန်တကယ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းလေ့ကျင့် ပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ အရည်အသွေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကို ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ကျောင်းသားဘဝတွင် စာမေးပွဲနှင့် ကင်းကွာ၍မရနိုင်ပေ။
စင်စစ် စာမေးပွဲများသည် ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများ၏ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုကို စစ်ဆေးနိုင်ရုံသာမက ကျောင်းသား၏ အားနည်းချက်၊ အားသာချက်ကိုပါ ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများသည် စာမေးပွဲဖြေဆိုလေ့ကျင့်မှုများမှတစ်ဆင့် သဘောတရားဆိုင်ရာအချက်များကိုပါ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာသိမြင်လာစေသည်။
ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲသည် ကျောင်းသားလူငယ်များ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်အောင်မြင်မှုမှ ဘဝတစ်လျှောက်တွင် ကြုံတွေ့ရမည့်အခက်အခဲစိန်ခေါ်မှုများကို ကိုယ်ပိုင်ဉာဏ်ရည်ဖြင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သော စွမ်းရည်များအထိရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဘဝစာမေးပွဲများကိုပါ ကောင်းမွန်စွာဖြေဆို အောင်မြင်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်တော်တို့နှင့်အတူ ပညာသင်ယူခဲ့ကြသော ငယ်သူငယ်ချင်းများတွင် အချို့သည် ပညာဆုံးခန်းတိုင်အောင် သင်ယူ၍ စာမေးပွဲများစွာကိုဖြေဆိုအောင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ ထိုသူတို့သည် မိမိဘဝကို မိမိနည်းမိမိဟန်ဖြင့် ဖန်တီးပုံဖော်နိုင်ကြသည်။ အချို့မှာ ပညာဆုံးခန်းမတိုင်ဘဲ လက်တွေ့ဘဝထဲသို့ ရောက်ရှိကာ ကြုံသလိုရင်ဆိုင်ရင်း ဘဝကိုလှပစွာ မဖန်တီးနိုင်သူများရှိကြသည်။ အတန်းပညာဆုံးခန်းတိုင် မသင်ခဲ့သော်လည်း ဖြေဆိုခဲ့ဖူးသော စာမေးပွဲအတွေ့အကြုံများမှ ရရှိသော ဉာဏ်ရည်ကို လက်တွေ့ကျကျကောင်းစွာ အသုံးချနိုင်သဖြင့် ဘဝအောင်မြင် တိုးတက်သူအချို့လည်း ရှိသည်။ သို့သော် ထိုသူတို့မှာ အရေအတွက်အားဖြင့် လက်ချိုး ရေနိုင်ရုံလောက်သာရှိသည်။ အများစုမှာ စာမေးပွဲများစွာ ဖြေဆိုဖူးသောသူများကသာ ကြီးမားသောဘဝ အောင်မြင်မှုများ ရရှိသူဦးရေများပေသည်။
ထို့ကြောင့် ကျောင်းများက ဖြေဆိုလေ့ကျင့်ပေးလိုက်သော စာမေးပွဲများသည် ဘဝစာမေးပွဲများ ဖြေဆိုအောင်မြင်နိုင်သည်အထိ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်မှာ ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တွေ့ဟု ဆိုလိုက်ချင်ပါသည်။ ။
MWD Web Portal
-
နာနတ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည့်အပြင် အလှအပရေးရာ အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နာနတ်သီး၏ အချဉ်ဓာတ်အရသာကြောင့် ခံတွင်းပျက်နေသူများကို အစာစားချင်စိတ် ဖြစ်စေပြီး ခံတွင်းရှင်းစေသည်။ အစားအစာများတွင် ထည့်ချက်လျှင်လည်း အညှီနံ့ပျောက်ပြီး မွှေးရနံ့ သင်းပျံ့စေသည်။
နာနတ်သီးစားသုံးမှုပုံစံများ
နာနတ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည့်အပြင် အလှအပရေးရာ အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နာနတ်သီး၏ အချဉ်ဓာတ်အရသာကြောင့် ခံတွင်းပျက်နေသူများကို အစာစားချင်စိတ် ဖြစ်စေပြီး ခံတွင်းရှင်းစေသည်။ အစားအစာများတွင် ထည့်ချက်လျှင်လည်း အညှီနံ့ပျောက်ပြီး မွှေးရနံ့ သင်းပျံ့စေသည်။
နာနတ်သီးစားသုံးမှုပုံစံများ
နာနတ်သီးကို ဖျော်ရည်၊ နာနတ်ယို၊ ဒိုမီနို၊ ကျောက်ကျော၊ ဂျယ်လီ၊ သကြားလုံး၊ ပီကေ စသည်တို့အပြင် တာရှည်အထားခံရန် အရည်ညှစ်ပြီး သစ်သီးခြောက် ပြုလုပ်၍လည်းကောင်း၊ စည်သွတ်ဘူးဖြင့်လည်းကောင်း ရေခဲသေတ္တာတွင် ထိန်းသိမ်းသိုလှောင် စားသုံးကြသည်။ ထို့ပြင် ထမင်းကြော်၊ အသုပ်၊ နာနတ်သီးဆော့စ် အဖြစ်သာမက ဟင်းလျာများ အထူးသဖြင့် အနောက်တိုင်း ဟင်းလျာများတွင်လည်း အရသာထူးကဲစေရန် နာနတ်သီးကို ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်လေ့ရှိသည်။
နာနတ်သီးတွင်ပါဝင်သော ဘရိုမီလိန်းအင်ဇိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ
နာနတ်သီးသည် ဘရိုမီလိန်း (Brome-lain) ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ယင်းအင်ဇိုင်းသည် ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှုကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည့်အတွက် ကြီးမားခိုင်မာသည့် ပရိုတင်းအစိုင်အခဲများကိုပြိုကွဲစေပြီး Peptides နှင့် အမိုင်နို အက်စစ်များအဖြစ်သို့ပြောင်းသွားစေသည်။ ဘရိုမီလိန်းသည် သွေးခဲခြင်းနှင့် သွေးယိုစိမ့်ခြင်း အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ရှိသောကြောင့် ကုထုံးများတွင် ကျယ်ပြန့်စွာ အထောက်အကူပြုလျက်ရှိပြီး ဘရိုမီလိန်းကို မီးလောင်နာဆဲလ် သေများအား ဖယ်ရှားရန်၊ အရောင်ကျ စေရန်နှင့် အရေပြားပေါ်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည့်ကြွက်နို့ကဲ့သို့ အသားမာအဖုများကိုပင် ချေဖျက်နိုင်ရန် အသုံးပြုလျက် ရှိသည်။
နာနတ်သီးမှရရှိသော ဘရိုမီလိန်း ပရိုတင်းကိုကျန်းမာရေးဓာတ်စာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုလျက်ရှိရာ ယင်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားခြင်းကို နှောင့် ယှက်တားဆီးပြီး သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေ၍ အနာမှပျက်စီးသော တစ်သျှူးများကို ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပါသည်။ နာနတ်သီးသည် အရေပြားကင်ဆာရောဂါအတွက်ဖြေဆေးတစ်ခွက်ဖြစ်သည်ဟု အမေရိကန် ကင်ဆာဂျာနယ် ဆေးဆောင်းပါးများထဲတွင် ဖော်ပြကြသည်။ နာနတ်သီးသည် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ပင် ဗီတာမင် - C ပါဝင်မှုမြင့်မားသဖြင့် အအေးမိ၊ နှာစေးနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီး နာနတ်သီးထဲတွင် ဘရိုမီလိန်း ဓာတ်ပါရှိနေသည့်အတွက် လိမ္မော်သီးထက် ပိုမိုအစွမ်းထက်စေသကဲ့သို့ ပန်းနာ၊ ရင်ကျပ်နှင့် အဆစ်အမျက် ကိုက်ခဲမှုကိုသက်သာစေသည်။
နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို ထိုင်း၊ အင်ဒိုနီးရှား၊ မလေးရှား၊ ကင်ညာ၊ အိန္ဒိယ၊ တရုတ်၊ ဖိလစ်ပိုင်နှင့် မြန်မာနိုင်ငံတို့၌ သောက်သုံးမှုပိုမိုများပြားပြီး သာမန်အသီး ဖျော်ရည်အနေဖြင့်သာမဟုတ်ဘဲ ဆေးဖက်ဝင်သည့် သဘောနှင့်ပါ သုံးစွဲကြခြင်းဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း အာဟာရဓာတ်အပြည့်ဝဆုံးရစေရန် နာနတ်သီးကို အတုံးလေးများစိတ်ပြီး ကြိတ်စက်ဖြင့် ဖျော်သောက်ရာ၌ နာနတ်သီးတွင် အချို ဓာတ်အရသာ Flavonoid များပါဝင်သော ကြောင့် အသက်အရွယ်မရွေးသောက်ပေး နိုင်ပြီး နံနက်အစောပိုင်းအချိန် သောက်ပေးနိုင်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ရောင်ရမ်းမှုကိုကျစေသော နာနတ်သီးဖျော်ရည်
နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများပါဝင်သဖြင့် အဆိုပါဓာတ်ပစ္စည်းများသည် ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု၊ ဖိစီးမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှု ပုံစံတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော Free Radical ဟုခေါ်သည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများကို ဓာတ်ပြယ်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးသည့်အပြင် အများအပြား ပါဝင်သည့် ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် နာတာရှည်ရောဂါပေါင်းစုံ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ကျစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှု ကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်စေခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ သုတေ သနတချို့အရ ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော အရောင်ကျဆေးများ (NSAID)ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည် ဟုဆိုသည်။ ဘရိုမီလိန်းသည် ထိခိုက်မိခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းတို့ကြောင့် ရရှိလာသော ရောင်ရမ်းမှုကိုကျစေခြင်း၊ အနာများကိုကျက်စေခြင်း စသည့် ဂုဏ်သတ္တိ များရှိကြောင်း သိရသည်။ အားကစား ပြုလုပ်ရာမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ လေးဖက် နာအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းတို့အတွက်လည်း အကျိုးရှိ အသုံးဝင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်စေနိုင်
နာနတ်သီးတွင် ပါဝင်သည့် ဘရိုမီလိန်း ဓာတ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ထိပ်ကပ်နာ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်ခြင်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေသည်။ ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် တွဲဖက်သုံးစွဲချိန်တွင် ပိုမိုသိသာသော်လည်း ပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက် သုတေသနများစွာ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သေးသည်ဟုဆိုကြသည်။ နာနတ်သီးသည် အချိန်တိုအတွင်းမှာပင် ပေါင်ချိန်ကျစေသည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန် မတက်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သကဲ့သို့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကိုလည်း တိုးတက်မြင့်မားစေသည်။
အရိုးများကို ကျန်းမာစေနိုင်
နာနတ်သီးတွင် မဂ္ဂနိစ်သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါရှိခြင်းကြောင့် အရိုးများကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး အရိုးနှင့်ဆက်စပ်သော တစ်သျှူး၊ အရွတ်၊ အကြောတို့ကိုပါ သန်စွမ်းအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် လူငယ်ပိုင်းနှင့် လူလတ်ပိုင်းများအတွက် အရိုးသန်စွမ်း ကြီးထွားမှုမြန်ဆန်စေပြီးလူကြီးပိုင်းများအတွက် အရိုးခိုင်မာစေသောကြောင့် အရွယ်သုံးပါးမရွေး နာနတ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ လိုအပ်နေသော မဂ္ဂနိစ်သတ္တုဓာတ် ၇၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရရှိစေနိုင်သည်။
သဘာဝဆီးရွှင်ဆေးနာနတ်သီး
သဘာဝဆီးရွှင်ဆေးအဖြစ် နာနတ်သီးကို အားကိုးအားထားပြုနိုင်သည်။ ထို့ပြင် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ပါက ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးကို ဆေးပတ်လည်အောင်သောက်ရင်း နာနတ်သီးကိုပါ တွဲဖက်စားပေးခြင်းဖြင့် ကူးစက်ပိုးများမှ အချိန်တိုအတွင်း ကင်းဝေးစေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားရသည်။
အစာအိမ်ပြဿနာများကို သက်သာစေနိုင်
နာနတ်သီးကို ကပ်ပါးပိုးနှင့် သန်ကောင်များ နှိမ်နင်းရန် အသုံးပြုပြီး အစာအိမ်ပြဿနာများကို သက်သာစေသည်။ နာနတ်သီးသည် အစာအိမ်မှထွက်ရှိသော အရည်နှင့်လွန်စွာ ဆင်တူသည့်အတွက် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဖောဝမ်းရောင်ခြင်း၊ ရင်ပြည့်ရင်ကယ် ဖြစ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာနှင့်လေပူထိုးခြင်း တို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး ပန်းနာ၊ရင်ကျပ်ကို သက်သာစေကာ ချွဲသလိပ်ကြေစေသည်။ တချို့က ဓမ္မတာလာစေရန် လှုံ့ဆော်ရာတွင်လည်း နာနတ်သီးကို အသုံးပြုကြသည်။ နေ့လယ်စာစားသုံးပြီးမှ သုံးဆောင်ပါက အစာကြေညက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး တခြားအစားအသောက်များနှင့် ယှဉ်တွဲစားသုံးလျှင် အစာချေဖျက်မှုအတွက် ကူညီပေးသည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်
နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင် တွေ့ရသည့် ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေး အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျစေကာ သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသနတချို့တွင် ဆိုထားသည်။ နှလုံးကြွက်သား သွေးကောင်းကောင်း မရသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့ကျ စေသည်။
အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေနိုင်
နာနတ်သီးထဲတွင် ဘီတာကယ်ရိုတင်း (Beta-carotene) အမြောက်အမြားပါရှိ သည့်အတွက် အမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ နေ့စဉ် နာနတ်သီးစားပေးခြင်းဖြင့် သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးပိုင်းရောက်သောအချိန်တွင် အမြင်လွှာယိုယွင်း မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ နာနတ်သီးကို တခြားအစားအသောက်များနှင့် တွဲပြီးစားသုံးခြင်းထက် နာနတ်သီးတစ်ခုတည်း သီးသန့်စားသုံးပေးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူး ပိုမိုရရှိစေသည်။ နာနတ်သီးသည် အမြင်အာရုံကြည်လင် သန်စွမ်းရန် အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်လာသော မျက်စိမှုန်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။
အရေပြားတွန့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်
နာနတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီတို့သည် အထူးသဖြင့် လည်ပင်းပိုင်းအရေပြားတွန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းစွာထိရောက်သည်။ မျက်နှာကိုသန့်စင်အောင် ဆေးကြောပြီး နောက်သံလွင်ဆီစားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို လက်ဖဝါးဖြင့် အပေါ်ကိုပွတ်တင်၍ လည်ပင်းနှင့်မျက်နှာကို စက်ဝိုင်းပုံစံနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အရေပြားမှအဆီကို စုပ်ယူပြီး လတ်ဆတ်သော နာနတ်ရည်တစ်ခွက်နှင့် နှင်းဆီရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းအရောကို မိနစ် ၂၀ ခန့်ထပ်မံ လိမ်းပေးပြီး မျက်နှာကိုရေသန့်ဖြင့် သစ် ခြင်းကို တစ်ပတ်တစ်ခါလုပ်ဆောင်ပါက အသားအရေတွန့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
နာနတ်သီး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
နာနတ်သီးစားသုံးခြင်းဖြင့် အလွန်အမင်း အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓမ္မတာများခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ အရေပြားအနီကွက်ထခြင်း၊ အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက ပါးစပ် နှင့်ပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရပုံမှာ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင် သည်။ အဆိုပါဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများ တွင်မပါဝင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လည်းရှိနိုင်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့် ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိပါက အပင်များအကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူ သို့ မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် ဆွေးနွေးမှု ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
သတိပြုရန်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင် သို့မဟုတ် နို့တိုက် မိခင်ဖြစ်နေလျှင်ဖြစ်စေ၊ တခြားဆေးဝါး များ သောက်သုံးနေလျှင်ဖြစ်စေ၊ နာနတ်သီးပါဝင် ပစ္စည်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် သို့မဟုတ် သဘာဝဆေးဖက်ဝင် အပင်များနှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် (ဥပမာ- ပျားရည်၊သံလွင်အပင်မှဝတ်မှုန်၊ တရုတ်နံနံကြီး၊ သင်္ဘောသီးတွင်ပါသော papain အင်ဇိုင်း)ဖြစ်စေ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် ဖြင့်သာ နာနတ်သီးကို စားသုံးသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် နာနတ်သီး စားသုံးခြင်းသည် အများစိုးရိမ်နေသကဲ့သို့ ကလေးပျက်ကျခြင်း မဖြစ်စေသော်လည်း များများစားပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတချို့ရှိနိုင်သည်။ စားကောင်းပြီး ခံတွင်းရှင်းစေသည့် နာနတ်သီးက အစာအိမ်အတွင်း အချဉ်ဓာတ်များရာမှ ပြန်လျှံတက်ပြီး ရင်ပူခြင်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်လျော် သည့် ပမာဏလောက်သာ စားသုံးသင့်ပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် တန်ဆေးလွန်ဘေး ဆိုသကဲ့သို့ ချင့်ချိန်စားသုံးနိုင်ပါကြောင်း ရေးသား တင်ပြလိုက်ရပါသည်။
နာနတ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည့်အပြင် အလှအပရေးရာ အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နာနတ်သီး၏ အချဉ်ဓာတ်အရသာကြောင့် ခံတွင်းပျက်နေသူများကို အစာစားချင်စိတ် ဖြစ်စေပြီး ခံတွင်းရှင်းစေသည်။ အစားအစာများတွင် ထည့်ချက်လျှင်လည်း အညှီနံ့ပျောက်ပြီး မွှေးရနံ့ သင်းပျံ့စေသည်။
နာနတ်သီးစားသုံးမှုပုံစံများ
နာနတ်သီးကို ဖျော်ရည်၊ နာနတ်ယို၊ ဒိုမီနို၊ ကျောက်ကျော၊ ဂျယ်လီ၊ သကြားလုံး၊ ပီကေ စသည်တို့အပြင် တာရှည်အထားခံရန် အရည်ညှစ်ပြီး သစ်သီးခြောက် ပြုလုပ်၍လည်းကောင်း၊ စည်သွတ်ဘူးဖြင့်လည်းကောင်း ရေခဲသေတ္တာတွင် ထိန်းသိမ်းသိုလှောင် စားသုံးကြသည်။ ထို့ပြင် ထမင်းကြော်၊ အသုပ်၊ နာနတ်သီးဆော့စ် အဖြစ်သာမက ဟင်းလျာများ အထူးသဖြင့် အနောက်တိုင်း ဟင်းလျာများတွင်လည်း အရသာထူးကဲစေရန် နာနတ်သီးကို ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်လေ့ရှိသည်။
နာနတ်သီးတွင်ပါဝင်သော ဘရိုမီလိန်းအင်ဇိုင်း၏ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ
နာနတ်သီးသည် ဘရိုမီလိန်း (Brome-lain) ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ယင်းအင်ဇိုင်းသည် ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှုကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည့်အတွက် ကြီးမားခိုင်မာသည့် ပရိုတင်းအစိုင်အခဲများကိုပြိုကွဲစေပြီး Peptides နှင့် အမိုင်နို အက်စစ်များအဖြစ်သို့ပြောင်းသွားစေသည်။ ဘရိုမီလိန်းသည် သွေးခဲခြင်းနှင့် သွေးယိုစိမ့်ခြင်း အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ရှိသောကြောင့် ကုထုံးများတွင် ကျယ်ပြန့်စွာ အထောက်အကူပြုလျက်ရှိပြီး ဘရိုမီလိန်းကို မီးလောင်နာဆဲလ် သေများအား ဖယ်ရှားရန်၊ အရောင်ကျ စေရန်နှင့် အရေပြားပေါ်တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည့်ကြွက်နို့ကဲ့သို့ အသားမာအဖုများကိုပင် ချေဖျက်နိုင်ရန် အသုံးပြုလျက် ရှိသည်။
နာနတ်သီးမှရရှိသော ဘရိုမီလိန်း ပရိုတင်းကိုကျန်းမာရေးဓာတ်စာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုလျက်ရှိရာ ယင်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားခြင်းကို နှောင့် ယှက်တားဆီးပြီး သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေ၍ အနာမှပျက်စီးသော တစ်သျှူးများကို ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပါသည်။ နာနတ်သီးသည် အရေပြားကင်ဆာရောဂါအတွက်ဖြေဆေးတစ်ခွက်ဖြစ်သည်ဟု အမေရိကန် ကင်ဆာဂျာနယ် ဆေးဆောင်းပါးများထဲတွင် ဖော်ပြကြသည်။ နာနတ်သီးသည် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ပင် ဗီတာမင် - C ပါဝင်မှုမြင့်မားသဖြင့် အအေးမိ၊ နှာစေးနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီး နာနတ်သီးထဲတွင် ဘရိုမီလိန်း ဓာတ်ပါရှိနေသည့်အတွက် လိမ္မော်သီးထက် ပိုမိုအစွမ်းထက်စေသကဲ့သို့ ပန်းနာ၊ ရင်ကျပ်နှင့် အဆစ်အမျက် ကိုက်ခဲမှုကိုသက်သာစေသည်။
နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို ထိုင်း၊ အင်ဒိုနီးရှား၊ မလေးရှား၊ ကင်ညာ၊ အိန္ဒိယ၊ တရုတ်၊ ဖိလစ်ပိုင်နှင့် မြန်မာနိုင်ငံတို့၌ သောက်သုံးမှုပိုမိုများပြားပြီး သာမန်အသီး ဖျော်ရည်အနေဖြင့်သာမဟုတ်ဘဲ ဆေးဖက်ဝင်သည့် သဘောနှင့်ပါ သုံးစွဲကြခြင်းဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း အာဟာရဓာတ်အပြည့်ဝဆုံးရစေရန် နာနတ်သီးကို အတုံးလေးများစိတ်ပြီး ကြိတ်စက်ဖြင့် ဖျော်သောက်ရာ၌ နာနတ်သီးတွင် အချို ဓာတ်အရသာ Flavonoid များပါဝင်သော ကြောင့် အသက်အရွယ်မရွေးသောက်ပေး နိုင်ပြီး နံနက်အစောပိုင်းအချိန် သောက်ပေးနိုင်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ရောင်ရမ်းမှုကိုကျစေသော နာနတ်သီးဖျော်ရည်
နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများပါဝင်သဖြင့် အဆိုပါဓာတ်ပစ္စည်းများသည် ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု၊ ဖိစီးမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှု ပုံစံတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော Free Radical ဟုခေါ်သည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများကို ဓာတ်ပြယ်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးသည့်အပြင် အများအပြား ပါဝင်သည့် ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် နာတာရှည်ရောဂါပေါင်းစုံ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ကျစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှု ကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်စေခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ သုတေ သနတချို့အရ ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော အရောင်ကျဆေးများ (NSAID)ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည် ဟုဆိုသည်။ ဘရိုမီလိန်းသည် ထိခိုက်မိခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းတို့ကြောင့် ရရှိလာသော ရောင်ရမ်းမှုကိုကျစေခြင်း၊ အနာများကိုကျက်စေခြင်း စသည့် ဂုဏ်သတ္တိ များရှိကြောင်း သိရသည်။ အားကစား ပြုလုပ်ရာမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ လေးဖက် နာအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းတို့အတွက်လည်း အကျိုးရှိ အသုံးဝင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်စေနိုင်
နာနတ်သီးတွင် ပါဝင်သည့် ဘရိုမီလိန်း ဓာတ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်ရောင်ခြင်း၊ ထိပ်ကပ်နာ၊ အဆုတ်လေပြွန်ရောင်ခြင်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေသည်။ ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် တွဲဖက်သုံးစွဲချိန်တွင် ပိုမိုသိသာသော်လည်း ပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက် သုတေသနများစွာ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သေးသည်ဟုဆိုကြသည်။ နာနတ်သီးသည် အချိန်တိုအတွင်းမှာပင် ပေါင်ချိန်ကျစေသည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန် မတက်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သကဲ့သို့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကိုလည်း တိုးတက်မြင့်မားစေသည်။
အရိုးများကို ကျန်းမာစေနိုင်
နာနတ်သီးတွင် မဂ္ဂနိစ်သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါရှိခြင်းကြောင့် အရိုးများကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး အရိုးနှင့်ဆက်စပ်သော တစ်သျှူး၊ အရွတ်၊ အကြောတို့ကိုပါ သန်စွမ်းအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် လူငယ်ပိုင်းနှင့် လူလတ်ပိုင်းများအတွက် အရိုးသန်စွမ်း ကြီးထွားမှုမြန်ဆန်စေပြီးလူကြီးပိုင်းများအတွက် အရိုးခိုင်မာစေသောကြောင့် အရွယ်သုံးပါးမရွေး နာနတ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ လိုအပ်နေသော မဂ္ဂနိစ်သတ္တုဓာတ် ၇၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရရှိစေနိုင်သည်။
သဘာဝဆီးရွှင်ဆေးနာနတ်သီး
သဘာဝဆီးရွှင်ဆေးအဖြစ် နာနတ်သီးကို အားကိုးအားထားပြုနိုင်သည်။ ထို့ပြင် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ပါက ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးကို ဆေးပတ်လည်အောင်သောက်ရင်း နာနတ်သီးကိုပါ တွဲဖက်စားပေးခြင်းဖြင့် ကူးစက်ပိုးများမှ အချိန်တိုအတွင်း ကင်းဝေးစေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားရသည်။
အစာအိမ်ပြဿနာများကို သက်သာစေနိုင်
နာနတ်သီးကို ကပ်ပါးပိုးနှင့် သန်ကောင်များ နှိမ်နင်းရန် အသုံးပြုပြီး အစာအိမ်ပြဿနာများကို သက်သာစေသည်။ နာနတ်သီးသည် အစာအိမ်မှထွက်ရှိသော အရည်နှင့်လွန်စွာ ဆင်တူသည့်အတွက် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဖောဝမ်းရောင်ခြင်း၊ ရင်ပြည့်ရင်ကယ် ဖြစ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာနှင့်လေပူထိုးခြင်း တို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး ပန်းနာ၊ရင်ကျပ်ကို သက်သာစေကာ ချွဲသလိပ်ကြေစေသည်။ တချို့က ဓမ္မတာလာစေရန် လှုံ့ဆော်ရာတွင်လည်း နာနတ်သီးကို အသုံးပြုကြသည်။ နေ့လယ်စာစားသုံးပြီးမှ သုံးဆောင်ပါက အစာကြေညက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး တခြားအစားအသောက်များနှင့် ယှဉ်တွဲစားသုံးလျှင် အစာချေဖျက်မှုအတွက် ကူညီပေးသည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်
နာနတ်သီးဖျော်ရည်တွင် တွေ့ရသည့် ဘရိုမီလိန်းဓာတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေး အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျစေကာ သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသနတချို့တွင် ဆိုထားသည်။ နှလုံးကြွက်သား သွေးကောင်းကောင်း မရသောကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့ကျ စေသည်။
အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေနိုင်
နာနတ်သီးထဲတွင် ဘီတာကယ်ရိုတင်း (Beta-carotene) အမြောက်အမြားပါရှိ သည့်အတွက် အမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ နေ့စဉ် နာနတ်သီးစားပေးခြင်းဖြင့် သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးပိုင်းရောက်သောအချိန်တွင် အမြင်လွှာယိုယွင်း မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ နာနတ်သီးကို တခြားအစားအသောက်များနှင့် တွဲပြီးစားသုံးခြင်းထက် နာနတ်သီးတစ်ခုတည်း သီးသန့်စားသုံးပေးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူး ပိုမိုရရှိစေသည်။ နာနတ်သီးသည် အမြင်အာရုံကြည်လင် သန်စွမ်းရန် အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်လာသော မျက်စိမှုန်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။
အရေပြားတွန့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်
နာနတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီတို့သည် အထူးသဖြင့် လည်ပင်းပိုင်းအရေပြားတွန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းစွာထိရောက်သည်။ မျက်နှာကိုသန့်စင်အောင် ဆေးကြောပြီး နောက်သံလွင်ဆီစားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို လက်ဖဝါးဖြင့် အပေါ်ကိုပွတ်တင်၍ လည်ပင်းနှင့်မျက်နှာကို စက်ဝိုင်းပုံစံနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အရေပြားမှအဆီကို စုပ်ယူပြီး လတ်ဆတ်သော နာနတ်ရည်တစ်ခွက်နှင့် နှင်းဆီရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းအရောကို မိနစ် ၂၀ ခန့်ထပ်မံ လိမ်းပေးပြီး မျက်နှာကိုရေသန့်ဖြင့် သစ် ခြင်းကို တစ်ပတ်တစ်ခါလုပ်ဆောင်ပါက အသားအရေတွန့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
နာနတ်သီး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
နာနတ်သီးစားသုံးခြင်းဖြင့် အလွန်အမင်း အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓမ္မတာများခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ အရေပြားအနီကွက်ထခြင်း၊ အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက ပါးစပ် နှင့်ပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရပုံမှာ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင် သည်။ အဆိုပါဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများ တွင်မပါဝင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လည်းရှိနိုင်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့် ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိပါက အပင်များအကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူ သို့ မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် ဆွေးနွေးမှု ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
သတိပြုရန်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင် သို့မဟုတ် နို့တိုက် မိခင်ဖြစ်နေလျှင်ဖြစ်စေ၊ တခြားဆေးဝါး များ သောက်သုံးနေလျှင်ဖြစ်စေ၊ နာနတ်သီးပါဝင် ပစ္စည်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် သို့မဟုတ် သဘာဝဆေးဖက်ဝင် အပင်များနှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် (ဥပမာ- ပျားရည်၊သံလွင်အပင်မှဝတ်မှုန်၊ တရုတ်နံနံကြီး၊ သင်္ဘောသီးတွင်ပါသော papain အင်ဇိုင်း)ဖြစ်စေ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် ဖြင့်သာ နာနတ်သီးကို စားသုံးသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် နာနတ်သီး စားသုံးခြင်းသည် အများစိုးရိမ်နေသကဲ့သို့ ကလေးပျက်ကျခြင်း မဖြစ်စေသော်လည်း များများစားပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတချို့ရှိနိုင်သည်။ စားကောင်းပြီး ခံတွင်းရှင်းစေသည့် နာနတ်သီးက အစာအိမ်အတွင်း အချဉ်ဓာတ်များရာမှ ပြန်လျှံတက်ပြီး ရင်ပူခြင်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်လျော် သည့် ပမာဏလောက်သာ စားသုံးသင့်ပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် တန်ဆေးလွန်ဘေး ဆိုသကဲ့သို့ ချင့်ချိန်စားသုံးနိုင်ပါကြောင်း ရေးသား တင်ပြလိုက်ရပါသည်။
-
ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်၌အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပုံသဏ္ဌာန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါက်ရောက်သီးပွင့်နေကြပြီး တစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီနှင့် ဆင်တူကြကာ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်လျက်ရှိခြင်းသည် သဘာဝ၏လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပညာရှင်များ၏အဆိုအရ သိရသည်။
ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်၌အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပုံသဏ္ဌာန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါက်ရောက်သီးပွင့်နေကြပြီး တစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီနှင့် ဆင်တူကြကာ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်လျက်ရှိခြင်းသည် သဘာဝ၏လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပညာရှင်များ၏အဆိုအရ သိရသည်။
သဘာဝတရားက ရောဂါဘယများကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သောအစားအစာများကို ဖန်တီးပေးထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်မုန်လာဥနီသည်မျက်လုံးနှင့်ဆင်တူပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်ဟုလူသိများသည်။သစ်ကြားသီးသည် ဦးနှောက်နှင့်တူပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် နှလုံးကဲ့သို့ အနီရောင်နှင့် အခန်းလေးခန်းပါရှိပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
ပဲစေ့များသည် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့ပုံသဏ္ဌာန်ရှိပြီး ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ထို့ပြင် ထောပတ် သီးသည် အမျိုးသမီးများ၏သားအိမ်နှင့်တူပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာ ရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တရုတ်နံနံပင်များသည် အရိုးနှင့်တူပြီး အရိုး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ချင်းသည် အစာအိမ်နှင့်တူပြီး အာယုဗ္ဗေဒဆေးကျမ်းအရ အစာမကြေခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာ စေသည့်အတွက် ကျော်ကြားသည်။
မုန်လာဥနီနှင့်မျက်စိ
မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင်-A၊ ဗီတာမင်-C၊ Flavonoids နဲ့ Phytochemi-cal ကဲ့သို့ ဓာတ်တိုးဆန့် ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ လှီးထားသော မုန်လာဥနီသည် မျက်လုံးနှင့်ဆင်တူပြီး Beta-carotene ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေရန်၊ အသက်အရွယ်နှင့် ဆိုင်သော အမြင်အာရုံယိုယွင်းခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေတို့ကိုကာကွယ်ပေးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာ မှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။ မုန်လာဥနီကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် မျက်လုံးသို့ သွေးစီးဆင်း မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေသည်။
သစ်ကြားသီးနှင့်ဦးနှောက်
အခွံမာသီး၏ အတွင်းဘက်တွင် ဦးနှောက်နှင့်တူညီသော ဘယ်ဘက် ခြမ်းနှင့် ညာဘက်ခြမ်း ပိုင်းခြားမှုအပြင် သစ်ကြားသီး၏မျက်နှာပြင်ရှိ အတွန့်ခေါက်များသည် ဦးနှောက်၏အတွန့်ခေါက် များကဲ့ သို့ပင် ထူးထူးခြားခြားဖြစ်နေသည်။သစ်ကြားသီးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြော ပို့လွှတ်မှု၊ ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ဦးနှောက်တစ်သျှူးများတွင် အချက်ပြမှုများကို ကူညီပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများနှင့် Omega-3 Fatty Acid ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တခြားသောအသီး အနှံများထက် ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B-9) နှင့် ဗီတာမင်-E ပိုများသည်။ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့်ဆက်စပ်သော ပရိုတင်းအလွှာများကို ချေဖျက်ပေးသည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်နှလုံး
ခရမ်းချဉ်သီးသည်အနီရောင်ဖြစ်ပြီးလှီးဖြတ်လိုက်သောအခါတွင်များသောအားဖြင့် အခန်းလေးခန်းပါ၀င်ကာနှလုံးဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းရောဂါ၊ ဆီးကျိတ်နှင့် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ပြင် ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ရိုးတွင်းခြင်ဆီနှင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် သွေးနီဥဆဲလ်များထုတ် လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။
တရုတ်နံနံနှင့်အရိုး
ရှည်လျားသောတရုတ်နံနံ၏အညှာနှင့်ရိုးတံသည်အရိုးတည် ဆောက်ပုံနှင့်တူပြီး ဆီလီကွန်နှင့် ဗီတာမင်-Kကြွယ်ဝသောကြောင့်အရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရိုးအဆစ်သန်မာမှုအတွက်လိုအပ်သည်။အရိုးများကို ဆိုဒီယမ် ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီးတရုတ်နံနံတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်တူညီသည်။ Dimpleသည်အရိုးသိပ်သည်းဆနည်း ပါက တရုတ်နံနံဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ချင်းနှင့်အစာအိမ်
အစာအိမ်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ဆင်တူသောချင်းကိုဝမ်းပျက်၊ ဝမ်းလျှော ရောဂါနှင့် အစာအိမ်ရောဂါအမျိုးမျိုး ကိုကုသရာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ ချင်း၏အစာခြေဂုဏ်သတ္တိများကို ရှေးခေတ်ကတည်း က တိုင်းရင်းဆေးအသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်မှာ နှစ် ၅၀၀၀ ကျော်ခဲ့သည်။ ထို့ပြင် ချင်းသည်အူမကြီးအကျိတ်များကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည် ။
မှိုနှင့်နားရွက်
မှိုကိုတစ်ခြမ်းလှီးဖြတ်လိုက်လျှင် နားရွက်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်တူသည်။ မှိုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာ ရဓာတ် ဗီတာမင်-D ပါဝင်သောသဘာဝအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အရိုးများကို ကျန်းမာစေ သည်။ အကြားအာရုံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သန်မာသောအရိုးများ အထူး သဖြင့် ဦးနှောက်သို့ အသံအချက် ပြမှုများကိုပေးပို့သည့် နားရှိအရိုးနုသုံးချောင်းအတွက် အရေးကြီးသည်။
ထောပတ်သီးနှင့်သားအိမ်
ထောပတ်သီးသည် အမျိုးသမီးသားအိမ်၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ဆင်တူပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ထောပတ်သီးသည် ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် ဗီတာမင်‑E ၏ အရင်းအမြစ် ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်သည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ခေတ်သစ်သုတေသနပြုချက်များအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်လျှင် ထောပတ်သီး တစ်လုံးစားသုံးခြင်းသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း သိရသည်။ အသားအရေနှင့် ဆံပင်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ပန်ကရိယအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများသောကန်စွန်းဥ
ကန်စွန်းဥသည် ကစီဓာတ်ပါရှိသောဥဖြစ်ပြီး ပန်ကရိယနှင့် ဆင်တူ၍ ပန်ကရိယကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ကန်စွန်းဥတွင် အစွမ်း ထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သော ဘီတာကယ်ရိုတင်း ပမာဏ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ပန်ကရိယအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအားလုံးကို အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ် ပေးနိုင်သည်။ ဗီတာမင်-A၊ မဂ္ဂနိစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ စွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာ ကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
စပျစ်သီးနှင့်အဆုတ်လေအိတ်များ
စပျစ်သီးသည် အဆုတ်အတွင်းရှိ လေအိတ်များနှင့် ဆင်တူပြီး အဆုတ်မှအောက်ဆီဂျင်ကို သွေးထဲသို့ ဖြတ်သန်းခွင့်ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောစပျစ်သီးများတွင် Resveratrol ကြွယ်ဝသောကြောင့် အဆုတ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ စပျစ်စေ့တွင် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေသော ပန်းနာ၊ ရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် Proanthocyanidin ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းလည်းပါဝင်သောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
ဂရိတ်ဖရုသီးနှင့် နို့ရည်ဂလင်းများ
လှီးဖြတ်ပြီး ဂရိတ်ဖရုသီး၏အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံသည် အမျိုးသမီး ရင်သားရှိ နို့ရည်ဂလင်းများနှင့် တူသည်။ ဂရိတ်ဖရုသီးများတွင် ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသော Limonoids များ ပါဝင်သည်။ ရင်သားတစ်သျှူးအတွင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ပြန်ရည်စီးဆင်းမှု လမ်းကြောင်းများ ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရင်သားကျန်းမာရေးကို ကောင်း မွန်စေသည်။
ကျောက်ကပ်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောပဲစေ့များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျောက်ကပ်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည့် နက်မှောင်သောအနီရောင်ပဲစေ့များကို ပုံမှန်စားသုံးသောအခါတွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ပဲစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝ အဆိပ်ဖြေ ခြင်းလုပ် ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပဲစေ့များကို မျှတစွာ စားသုံးပါက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သတ္တု ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုသည် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက် အကူဖြစ်စေသည်။
အိန္ဒိယနိုင်ငံဂျိန်းတက္ကသိုလ်မှအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအာယုဗ္ဗေဒနည်းပြနှင့် လူနေမှုပုံစံဆေးပညာအကျိုးဆောင် တစ်ဦးဖြစ်သူ Dimple Jangda က ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါများအတွက် အများ ဆုံး အကျိုးပြုသောအစားအစာခုနစ်မျိုးကို အင်စတာဂရမ်၏ ဗီဒီယိုတစ်ခုတွင် ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြသည့် သိပ္ပံနည်း ကျသုတေသနများစွာ ရှိသော်လည်း အမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ၏လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသည့် သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီး ဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို လူသားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွယ်တကူရရှိနိုင်စေရန် သဘာဝတရားက ဖန်တီးပေးထားခြင်း ပင်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရသုတမျှဝေလိုက်ရပါသည်။
MWD Web Portal
ကမ္ဘာမြေကြီးပေါ်၌အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပုံသဏ္ဌာန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါက်ရောက်သီးပွင့်နေကြပြီး တစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီနှင့် ဆင်တူကြကာ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်လျက်ရှိခြင်းသည် သဘာဝ၏လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပညာရှင်များ၏အဆိုအရ သိရသည်။
သဘာဝတရားက ရောဂါဘယများကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သောအစားအစာများကို ဖန်တီးပေးထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်မုန်လာဥနီသည်မျက်လုံးနှင့်ဆင်တူပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်ဟုလူသိများသည်။သစ်ကြားသီးသည် ဦးနှောက်နှင့်တူပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် နှလုံးကဲ့သို့ အနီရောင်နှင့် အခန်းလေးခန်းပါရှိပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
ပဲစေ့များသည် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့ပုံသဏ္ဌာန်ရှိပြီး ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ထို့ပြင် ထောပတ် သီးသည် အမျိုးသမီးများ၏သားအိမ်နှင့်တူပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာ ရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တရုတ်နံနံပင်များသည် အရိုးနှင့်တူပြီး အရိုး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ချင်းသည် အစာအိမ်နှင့်တူပြီး အာယုဗ္ဗေဒဆေးကျမ်းအရ အစာမကြေခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာ စေသည့်အတွက် ကျော်ကြားသည်။
မုန်လာဥနီနှင့်မျက်စိ
မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင်-A၊ ဗီတာမင်-C၊ Flavonoids နဲ့ Phytochemi-cal ကဲ့သို့ ဓာတ်တိုးဆန့် ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ လှီးထားသော မုန်လာဥနီသည် မျက်လုံးနှင့်ဆင်တူပြီး Beta-carotene ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေရန်၊ အသက်အရွယ်နှင့် ဆိုင်သော အမြင်အာရုံယိုယွင်းခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေတို့ကိုကာကွယ်ပေးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာ မှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။ မုန်လာဥနီကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် မျက်လုံးသို့ သွေးစီးဆင်း မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေသည်။
သစ်ကြားသီးနှင့်ဦးနှောက်
အခွံမာသီး၏ အတွင်းဘက်တွင် ဦးနှောက်နှင့်တူညီသော ဘယ်ဘက် ခြမ်းနှင့် ညာဘက်ခြမ်း ပိုင်းခြားမှုအပြင် သစ်ကြားသီး၏မျက်နှာပြင်ရှိ အတွန့်ခေါက်များသည် ဦးနှောက်၏အတွန့်ခေါက် များကဲ့ သို့ပင် ထူးထူးခြားခြားဖြစ်နေသည်။သစ်ကြားသီးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြော ပို့လွှတ်မှု၊ ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ဦးနှောက်တစ်သျှူးများတွင် အချက်ပြမှုများကို ကူညီပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများနှင့် Omega-3 Fatty Acid ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တခြားသောအသီး အနှံများထက် ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B-9) နှင့် ဗီတာမင်-E ပိုများသည်။ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့်ဆက်စပ်သော ပရိုတင်းအလွှာများကို ချေဖျက်ပေးသည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်နှလုံး
ခရမ်းချဉ်သီးသည်အနီရောင်ဖြစ်ပြီးလှီးဖြတ်လိုက်သောအခါတွင်များသောအားဖြင့် အခန်းလေးခန်းပါ၀င်ကာနှလုံးဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းရောဂါ၊ ဆီးကျိတ်နှင့် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ပြင် ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ရိုးတွင်းခြင်ဆီနှင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် သွေးနီဥဆဲလ်များထုတ် လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။
တရုတ်နံနံနှင့်အရိုး
ရှည်လျားသောတရုတ်နံနံ၏အညှာနှင့်ရိုးတံသည်အရိုးတည် ဆောက်ပုံနှင့်တူပြီး ဆီလီကွန်နှင့် ဗီတာမင်-Kကြွယ်ဝသောကြောင့်အရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရိုးအဆစ်သန်မာမှုအတွက်လိုအပ်သည်။အရိုးများကို ဆိုဒီယမ် ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီးတရုတ်နံနံတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်တူညီသည်။ Dimpleသည်အရိုးသိပ်သည်းဆနည်း ပါက တရုတ်နံနံဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ချင်းနှင့်အစာအိမ်
အစာအိမ်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ဆင်တူသောချင်းကိုဝမ်းပျက်၊ ဝမ်းလျှော ရောဂါနှင့် အစာအိမ်ရောဂါအမျိုးမျိုး ကိုကုသရာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ ချင်း၏အစာခြေဂုဏ်သတ္တိများကို ရှေးခေတ်ကတည်း က တိုင်းရင်းဆေးအသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်မှာ နှစ် ၅၀၀၀ ကျော်ခဲ့သည်။ ထို့ပြင် ချင်းသည်အူမကြီးအကျိတ်များကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည် ။
မှိုနှင့်နားရွက်
မှိုကိုတစ်ခြမ်းလှီးဖြတ်လိုက်လျှင် နားရွက်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်တူသည်။ မှိုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာ ရဓာတ် ဗီတာမင်-D ပါဝင်သောသဘာဝအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အရိုးများကို ကျန်းမာစေ သည်။ အကြားအာရုံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သန်မာသောအရိုးများ အထူး သဖြင့် ဦးနှောက်သို့ အသံအချက် ပြမှုများကိုပေးပို့သည့် နားရှိအရိုးနုသုံးချောင်းအတွက် အရေးကြီးသည်။
ထောပတ်သီးနှင့်သားအိမ်
ထောပတ်သီးသည် အမျိုးသမီးသားအိမ်၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ဆင်တူပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ထောပတ်သီးသည် ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် ဗီတာမင်‑E ၏ အရင်းအမြစ် ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်သည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ ခေတ်သစ်သုတေသနပြုချက်များအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်လျှင် ထောပတ်သီး တစ်လုံးစားသုံးခြင်းသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း သိရသည်။ အသားအရေနှင့် ဆံပင်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ပန်ကရိယအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများသောကန်စွန်းဥ
ကန်စွန်းဥသည် ကစီဓာတ်ပါရှိသောဥဖြစ်ပြီး ပန်ကရိယနှင့် ဆင်တူ၍ ပန်ကရိယကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ကန်စွန်းဥတွင် အစွမ်း ထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သော ဘီတာကယ်ရိုတင်း ပမာဏ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ပန်ကရိယအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအားလုံးကို အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ် ပေးနိုင်သည်။ ဗီတာမင်-A၊ မဂ္ဂနိစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ စွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာ ကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
စပျစ်သီးနှင့်အဆုတ်လေအိတ်များ
စပျစ်သီးသည် အဆုတ်အတွင်းရှိ လေအိတ်များနှင့် ဆင်တူပြီး အဆုတ်မှအောက်ဆီဂျင်ကို သွေးထဲသို့ ဖြတ်သန်းခွင့်ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောစပျစ်သီးများတွင် Resveratrol ကြွယ်ဝသောကြောင့် အဆုတ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ စပျစ်စေ့တွင် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေသော ပန်းနာ၊ ရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် Proanthocyanidin ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းလည်းပါဝင်သောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
ဂရိတ်ဖရုသီးနှင့် နို့ရည်ဂလင်းများ
လှီးဖြတ်ပြီး ဂရိတ်ဖရုသီး၏အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံသည် အမျိုးသမီး ရင်သားရှိ နို့ရည်ဂလင်းများနှင့် တူသည်။ ဂရိတ်ဖရုသီးများတွင် ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသော Limonoids များ ပါဝင်သည်။ ရင်သားတစ်သျှူးအတွင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ပြန်ရည်စီးဆင်းမှု လမ်းကြောင်းများ ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရင်သားကျန်းမာရေးကို ကောင်း မွန်စေသည်။
ကျောက်ကပ်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောပဲစေ့များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျောက်ကပ်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည့် နက်မှောင်သောအနီရောင်ပဲစေ့များကို ပုံမှန်စားသုံးသောအခါတွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ပဲစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝ အဆိပ်ဖြေ ခြင်းလုပ် ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပဲစေ့များကို မျှတစွာ စားသုံးပါက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သတ္တု ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုသည် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက် အကူဖြစ်စေသည်။
အိန္ဒိယနိုင်ငံဂျိန်းတက္ကသိုလ်မှအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအာယုဗ္ဗေဒနည်းပြနှင့် လူနေမှုပုံစံဆေးပညာအကျိုးဆောင် တစ်ဦးဖြစ်သူ Dimple Jangda က ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါများအတွက် အများ ဆုံး အကျိုးပြုသောအစားအစာခုနစ်မျိုးကို အင်စတာဂရမ်၏ ဗီဒီယိုတစ်ခုတွင် ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြသည့် သိပ္ပံနည်း ကျသုတေသနများစွာ ရှိသော်လည်း အမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ၏လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသည့် သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီး ဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို လူသားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွယ်တကူရရှိနိုင်စေရန် သဘာဝတရားက ဖန်တီးပေးထားခြင်း ပင်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရသုတမျှဝေလိုက်ရပါသည်။
MWD Web Portal